ПЛАН ЗА 4 НЕДЕЛА ИСХРАНА - PDF Бесплатно преземање

ПЛАН ЗА ИСХРАНА 4 НЕДЕЛА, наша цел за вас! - Од големина XXL до XS - Слабејте без дополнителен напор - Оптимален план за вашиот шест пакет - Нема чувство на глад при слабеење

бесплатно

ТОА Е ВО ТОА - 7 различни дневни планови за вас - појадок, ручек, вечера и закуски - добро избалансирани од нашите експерти Потребно ви е: само кујнски вага

Вашата листа за купување: - 2 парчиња леб од интегрално брашно - путер или маргарин - 1 чаша џем по ваш избор - 1 кригла урда - 2 јаболка или 2 круши - 300 гр мисирка - тестенини од цело зрно - маслиново масло - 1 кромид - 1 краставица - ореви - 300 гр лосос - компири - Салата ДЕН 1/8/15/22 Појадок: 2 парчиња интегрален леб со малку путер (максимум 10 гр.) И џем (приближно 15 гр.) Ужина: 1 чаша урда (200 гр.), 1 јаболко. Ручек: 300 гр мисирка (пржена), 70 гр јуфки од цели пченица (варени), 1 лажица маслиново масло (за пржење), 1 кромид (сецкан и пржен за мисирка), 1/2 краставица. Ужина: 25 гр ореви, 1 јаболко или 1 круша Вечер: 300 гр лосос или туна (пржена), 3 јакна компири (средна големина), салата (200 гр)

Вашата листа за шопинг: - житни снегулки - 1 јаболко или 1 круша - 1 банана - ореви - 250 гр јогурт или кварк - 1 конзерва туна - маслиново масло - 1 кромид - 300 гр филе од пилешки гради - тестенини од цело зрно или компири - салата - крцкав леб - кварк - мед - 300 гр Риба ДЕН 2/9/16/23 Појадок: 8 лажици снегулки од житни култури, 1 јаболко или 1 круша, 1/2 банана, 15 гр ореви (сецкани), 250 гр јогурт или 250 гр кварк со малку маснотии измешани со вода. Ужина: 1 конзерва туна во вода, 2 лажички маслиново масло, 1 мал кромид. Ручек: 300 гр филе од пилешки гради (пржени), 60 гр тестенини од жито, салата. Ужина: крцкав леб со кварк и мед. Вечер: 300 гр риба (туна или лосос), 60 гр тестенини од цело зрно или компири, маслиново масло за пржење.

Вашата листа за шопинг: - 2 ролни од интегрално брашно - крем сирење - џем по ваш избор - млеко - 1 банана или јаболко - компири - 250 гр кварк - краставица - маслиново масло - крцкав леб - исечено сирење - 300 гр телешки стек - 1/2 ананас ДЕН 3/10/17/24 Појадок: 2 ролни од цели зрна со крем сирење и џем, плус кафе со млеко. Ужина: 1 банана или јаболко. Ручек: 3 јакна компири, 250 гр кварк со ленти од краставица, малку сол, бибер и маслиново масло. Ужина: 2 парчиња јасен леб со сирење (без путер). Вечерта: 300 гр бифтек од говедско месо, 1/2 ананас.

Вашата листа за купување: - 200 гр печурки - џем по ваш избор - 4 јајца - 300 гр риба - 2 домати - 300 гр компири - интегрален леб или тестенини од интегрална храна - кварк - салата - 300 гр филе од гради мисирка ДЕН 4/11/18/25 Појадок: изматени јајца од печурки од 4-ти цели јајца и 2 домати со две парчиња леб од жито. Ужина: 1 парче интегрален леб со кварк и џем. Попладне: 300 гр туна или лосос, 70 гр компири или тестенини од жито, салата. Ужина: 1 протеинска лента. Вечер: 300 гр мисирка, 3 јакна компири, салата.

Вашата листа за купување: - 3 јаболка, 1 банана, 2 киви - ореви - 3 домати (средна големина) - леб од цели зрна - 3 јајца - 300 гр пилешко - салата - 300 гр риба - краставица ДЕН 5/12/19/26 Појадок: овошна салата од 1-ви Јаболко, 1 банана, 2 киви и ореви (сецкани). Ужина: 3 јајца на интегрален леб. Ручек: 300 гр пилешко, салата. Ужина: 2 јаболка или круши. Вечер: 300 гр риба, 1/2 краставица, 3 домати

Вашата листа за купување: - житни снегулки - маслиново масло - компири - суво грозје и суво овошје - салата - 2 јаболка - 1 кромид - 500 гр кварк со малку маснотии, - џем по ваш избор, евентуално засладувач (течност) - крцкав леб - 1 конзерва туна, 2 домати - 300 гр градите од мисирка ДЕН 13/6/20/27 Појадок: 8 лажици житни снегулки, 20 гр суво грозје, 30 гр сушено овошје, 1/2 јаболко измешано со вода или млеко (1,5% маснотии). Ужина: 500 гр кварк измешан со вода и исечен на јаболко (засладувачот се користи за засладување). Ручек: 1 конзерва туна (во вода), 2 домати, маслиново масло, сол и бибер и кромид. Ужина: 2 парчиња крцкав леб со кварк и џем. Вечер: 300 гр филе од гради од мисирка, 2 јакна компири, салата.

Вашата листа за купување: - Леб од цели зрна - Посно кварк - Jamем по ваш избор - 1 јаболко - Ореви - Маслиново масло - 300 гр лосос/туна - 2x салата - Компири - Маслинки - 300 гр филе од дојка од мисирка - Остри леб и филети за ладно ДЕН 14/7/28/28 Појадок: 3-ти Парчиња интегрален леб со кварк со малку маснотии и џем. Ужина: 1 јаболко, неколку ореви. Ручек: 300 гр мисирка, 1 лажица маслиново масло (за пржење), 2 јакна компири, салата. Ужина: 2 парчиња јасен леб со сирење (без путер). Вечер: 300 гр риба, зелена салата, маслинки.