Учење фитнес вежби премостува карличен лифт

Тренингот за задникот, нозете и долниот дел на грбот

Стресни мускули:

Задникот (м. Глутеус максимус), задниот дел на бутот (м. Бицепс феморис), долниот дел на грбот (м. Еректор спина)

учење

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-20

Почетна позиција:

Легнете на подот. Стапалата се ставаат на софтбол. Рацете се потпираат настрана. Главата гледа нагоре.

Редослед на движење:

Сега затегнете го дното и подигнете ја карлицата нагоре. Идеално, колената, долниот дел и рамената сега формираат линија. Кога ќе стигнете до највисоката точка, спуштете ги нозете повторно.

Совет 1:

Затегнете го задникот за да ја подигнете карлицата.

Совет 2:

Вдишете додека ја намалувате карлицата. Издишете додека ја кревате карлицата.

Варијација:

Напредните практичари цело време ја одржуваат карлицата над подот за да ја зголемат напнатоста.