Учење на повлекувања Како правилно да се изведува вежба за фитнес
Ефикасно градење мускули и согорување на маснотии
Повлечувањето е вистинска класика за фитнес. Повлекувањата долго време беа една од најефикасните вежби за градење мускули и согорување на маснотии. На видеото откриваме кои мускули се тренирани, на што треба да обрнете внимание кога правите повлекување и зошто вежбата е толку ефикасна.
Кои мускули ги тренирам со повлекување?
При влечење нагоре, скоро сите мускулни групи во горниот дел од телото се обучени. Бицепс, латисимус и делтоиди го поддржуваат движењето на повлекување. Основните мускули го стабилизираат телото. Главно, латисимусот е активен - широк мускул на грбот. Latissimus dorsi е најширок мускул на грбот и е одговорен за влечење, вртење и истегнување на раката. Мускулите, исто така, играат важна улога во подвижноста на 'рбетот.
Трапезиус (или трапезиус мускул) е голем мускул во горниот дел на грбот, кој исто така е активен при влечење нагоре. Неговата главна задача е да ја поддржува раката и да ги движи лопатините.
Лесно е да се влијае на тоа која мускулна група треба повеќе да се користи. Ако направите повлекување со прифатлив зафат (дланките на лицето), бицепсите ќе бидат повеќе обучени. Кога се движите со надвоен зафат (задниот дел на раката кон лицето), грбот го носи главниот товар.
Зошто тренингот со чин-ап е толку ефикасен?
Повлекувањата треба да бидат на планот за обука на секој спортист. Повлекувањата може да се изведат скоро насекаде и тие го тренираат целиот горниот дел од телото. На тренингот за повлекување, мускулите на горниот дел од телото ја носат целата телесна тежина. Оваа сеопфатна вежба исто така помага во согорување на маснотиите затоа што толку многу мускулни групи се активни истовремено.
Како да направам повлекување и на што треба да обрнам внимание?
Потребна е вистинска техника за успешно завршување на повлекувањето. Вежбата мора да се направи полека и на контролиран начин. Зголемувањето на брадата завршува кога брадата е над лентата за подигнување на брадата *.
Со цел да се избегнат повредите и преоптоварувањето, повлекувањата треба да се прават само додека имате сила да ги извршите технички правилно. Покрај соодветната техника, важна е и напнатоста на телото.