Учење на самодисциплина - најважниот мускул за успешен живот
На почетокот на 2016 година, се запрашав како успеав да го сменам мојот живот толку на подобро во последниве години. Одговорот ми дојде веднаш: Силна самодисциплина.
Луѓето имаат тенденција да претпочитаат краткорочно задоволство од она што е подобро за нив на долг рок.
Само-дисциплина е квалитет на вршење на работите што се неопходни за да се постигнат вашите цели - без разлика дали се чувствувате како нив во моментот или не.
Многу експерти за успех, како што е Брајан Трејси, ја именуваат самодисциплината како најважен квалитет за целосен и успешен живот. Неколку долгорочни студии ја потврдуваат оваа претпоставка.
Како да научите самодисциплина, можете да дознаете во овој напис.
„Кога прочитав за животот на големите луѓе, открив дека првата победа што ја извојуваа е над самите себе; Самодисциплината им беше најважна на сите. “- Хари Труман (поранешен американски претседател)
Во оваа статија ќе научите:
- Зошто само-дисциплината е толку важна
- Каква врска има бел слез со самодисциплина
- Како работи самодисциплината
- Како да ја подобрите вашата самодисциплина
- 9 стратегии за да бидете подисциплинирани во иднина
Учење на самодисциплина: најважните точки на видеото
Самодисциплина - Најважниот квалитет за среќен и исполнет живот
Повеќето луѓе избираат пат на најмал отпор.
Во суштина, на почетокот ништо не зборува против. Би било глупаво да си го отежнеме непотребно. За жал, патот на најмал отпор не е секогаш најдобар за нас.
Избор на пат на најмал отпор значи да се прави она што е лесно и забавно за вас, наместо она што е навистина потребно за успех на вашите цели.
Да претпоставиме дека вашата цел е да изгубите тежина: здраво јадење и вежбање ќе ве приближат до целта. На краток рок, сепак е поудобно да ставите пица во рерна, да легнете на каучот и да гледате телевизија. Ако редовно изберете пат на најмал отпор, најверојатно нема да ја постигнете целта.
Секој сака да биде успешен, богат, здрав, слаб и среќен. Ако преземете одговорност, можете да го постигнете ова, но сè има своја цена. Многу малку луѓе се подготвени да ја платат оваа цена.
Наместо тоа, тие бараат таблети за чудо. Рекламирањето постојано ни кажува: „Заработете 10.000 евра неделно со само 2 часа напор!“ Или „За само 2 недели до дефиниран шест пакет, без промена на вашата исхрана и вежбање!“.
Сепак, оваа чудо пилула не постои. Извини ако сега те изневерив.
Видливите успеси се засноваат на напорна работа и одрекување. Честопати ние едноставно не ја гледаме оваа напорна работа и жртва.
„Ми требаа 30 години да станам славен преку ноќ.“ - Хари Белафонте (американски забавувач)
Да претпоставиме дека сакате да изградите бизнис: За да го направите ова, ќе инвестирате безброј часови работа и ќе мора да работите без многу. Така, ќе имате помалку време за вашите пријатели, партнер и хоби. Го имам видено претходно и знам за што пишувам.
Самодисциплина е способност да се одрекнеме од одредени работи затоа што има нешто што е поважно за нас. Откажете се од парчето торта сега за да ја добиете целата торта подоцна.
Секој го дефинира успехот поинаку, но ако човекот попуштил само на краткорочни потреби, ние сè уште би живееле во пештери.
Каква врска има бел слез со самодисциплина
Таканаречениот експеримент од бел слез беше експеримент спроведен од Универзитетот Стенфорд во САД во 1970-тите. На избраните деца на возраст од 4-5 години им беше даден бел слез.
Тогаш им беше даден избор: Може да ја јадете оваа слатка сега, или да почекате неколку минути, да не јадете бел слез, а потоа да добиете и втора. После тоа, децата останаа сами во собата. После околу 15 минути, надзорникот се врати и ги ослободи децата.
Можете да видите како тоа одело приближно во ова забавно видео:
Децата биле следени во долгорочна студија. Оваа студија открила дека децата кои не јаделе бел слез биле поуспешни во нивните животи. Како возрасни, оваа група, меѓу другото, имаше:
- Почесто универзитетска диплома
- Тие подоцна заработија повеќе
- Тие беа потенок
- Нивните односи беа постабилни
- Тие правеле помалку лекови
Дали сте јаделе бел слез како дете? Сигурен сум дека веднаш ќе го изедев. Денес би се нарекол дисциплиниран, но тоа не било секогаш така. Секој може да научи самодисциплина.
(Ако сакате да дознаете повеќе за експериментот со бел слез, го препорачувам овој интересен напис во Zeit Online. Написот исто така јасно покажува дека за исполнување на животот е потребно повеќе од само самодисциплина.)
Како функционира самодисциплината?
Замислете голем сад исполнет со вода. Ако земете премногу вода од овој контејнер, тој ќе биде празен по одредено време.
Како и содржината на овој сад, и нашата самодисциплина е исто така ограничена. Како што напредува денот, нашата самодисциплина продолжува да опаѓа: Донесување одлука, спротивставување на искушение или правење непријатни работи нè чини волја.
Идеално, вашиот сад за само-дисциплина ќе се полни до работ секоја вечер. Степенот до кој се надополнува зависи, меѓу другото, и од квалитетот на нашиот сон или нашата исхрана.
Ако спиеме лошо или премалку и сме стресни во животот, овој сад може да биде само половина исполнет. Соодветно на тоа, имаме помалку расположена волја за тој ден, така што е поголема веројатноста да им се предадеме на искушенијата.
Како можете да тренирате самодисциплина?
Можете да ја споредите самодисциплината со мускул.
Како расте мускул? Со обука на него. Исто е и со самодисциплината:
Дали сакате да ја обучите вашата самодисциплина? Постапувајте на дисциплиниран начин!
Не чувствувате како да вежбате? Одете во секој случај!
Не сакате да започнете со студии? Седнете и започнете!
Дали сте на диета и сте расположени за десерт? Откажете се од тоа!
Секогаш кога ќе се надминете себеси за да направите нешто или да одолеете на искушението, вашиот мускул на самодисциплина расте. Како резултат, вашата самодисциплина со текот на времето ќе станува посилна.
Сепак, исто така можете да го претренирате овој мускул.
Ја направив оваа грешка двапати: ги бркав своите цели и се обидував да ги принудам. „Непродуктивните“ работи во кои многу уживам, како што се средби со пријатели или гледање серии, се сведени на минимум. Бидејќи, исто така, се занимавав со интензивен спорт неколку пати неделно, бев трајно енергичен. Гледајќи наназад, можам да кажам дека и во двата случаи не преостана многу да се потроши.
Дали ги постигнав своите цели? Да Дали бев среќен Наместо помалку. Наместо тоа, се чувствував изгорено и истоштено.
Мускулите не растат за време на тренинг, туку повеќе за време на периоди на одмор.
Одморете се доволно и направете работи во кои уживате. Ако целосно ги игнорирате вашите потреби, тоа ќе ве направи несреќни на среден рок. Однесувајте се кон себе и наградете се. Сепак, проверете дали напорот и наградата се избалансирани.
(За поголема рамнотежа во вашиот живот, го препорачувам овој напис: Воведување на тело, ум и душа во хармонија)
9 совети за поголема самодисциплина
1. Направете го тоа што е можно полесно за себе
Кој е најлесниот начин да избегнете јадење слатки?
Со тоа што немате слатки дома.
Планирајте ги вашите денови за да стапите во контакт со што е можно помалку искушение.
На пример, можете да ја земете торбата за вежбање со вас на работа/универзитет, а потоа да одите директно во теретана. Шансата дека навистина ќе одите да тренирате е многу поголема: Не мора да одите дома за да ги добиете своите работи. На овој начин дури и не паѓате во искушение да легнете на каучот „само за момент“ (види совет бр. 2).
2. Продолжете да се движите
Откако ќе се смириме, честопати е тешко да станеме и да продолжиме понатаму. Идеално, извршете ги своите задачи (и) пред да се наградите. Работа пред задоволство.
3. Само започнете!
Надминувањето е често најлошото. Откако ќе се надминете себеси и започнете, тоа е честопати лесно и може да биде и забавно. Исто така, СЕКОГАШ ќе се чувствувате добро откако ќе се надминете себеси. Развијте навика да започнете едноставно.
4. Прво направете ги најважните работи
Вашата волја е највисока рано наутро. Вашата волја се намалува во текот на денот. Осигурете се да ги направите работите што ви значат најмногу што е можно порано.
5. Не трошете ја својата волја за бескорисни работи
Не е важно дали денес јадете јогурт од малина или јогурт од јагода.
Исто така, не е важно дали вашиот стек е подготвен средно или средно добро.
Донесете одлука и не донесувајте 10 одлуки напред и назад. Заштедете ја својата волја за важните работи.
6. Развијте позитивни навики
Најлесен начин да ги завршите работите на дисциплиниран начин е да развиете навика.
Идеално, за да развиете навика, извршете ја посакуваната активност на дневна основа. На почетокот веројатно ќе ве однесе да го надминете, но по 30-60 дена требаше да се развие новата навика. Сега тешко дека ќе ве чини, или во секој случај помалку, да го надминете.
(Во оваа статија ќе дознаете повеќе за тоа како да ги менувате и развивате навиките)
7. Преземете одговорност за другите луѓе
Планираме многу. Сепак, многу малку луѓе го извлекуваат.
Честопати се самозасилуваме: „I'llе го сторам тоа утре“ или „Може да врне, повеќе не сакам да џогирам“.
Поставете рок до кога сакате задачата да биде извршена. Потоа информирајте пријател за задачата и крајниот рок. Исто така, замолете го да провери дали сте ја завршиле оваа задача до крајниот рок.
Вклучувањето други луѓе честопати нè тера да ја сфатиме задачата посериозно и навистина да ја завршиме.
8. Започнете од мал
Ако сакате да започнете нешто ново, започнете малку.
Да претпоставиме дека сакате да започнете редовно да медитирате. Ако тргнете да започнете веднаш со еден час на ден, големи се шансите да не го повлечете. Затоа, започнете со, на пример, 5 минути медитација дневно. Ова чини значително помалку за да се надмине отколку целосните 60 минути.
5 минути се 0,35% од вашиот ден. Findе најдете време за овие 5 минути секој ден. Можете постепено да го зголемувате бројот на минути.
9. Дали ги извршувате вашите сопствени цели?
Честопати нашите цели не се важни за нас. Толку долго сме убедувани од нашите родители, пријатели или општество што мислиме дека се наши и апсолутно треба да ги достигнеме. Кога навистина не сакаме да ги постигнеме овие цели, мотивацијата често останува рамна.
Ако сакате една работа со сето свое срце, јасно е дека ќе бидете поподготвени да одите дополнителна милја. Ако постојано не успевате, проверете дали навистина ве интересира.
Биди добар со себе!
Колку и да сме дисциплинирани, ние не секогаш ќе можеме да ги спроведуваме сите наши проекти во пракса.
Значи, пицата е преферирана од салатата, да не одам на тренинг или да земам цигара повторно, иако решивме да го сториме тоа.
Безброј пати не успеав да го направам мојот план во пракса. Тогаш започнаа негативните разговори во мојата глава: „Повторно не успеав. Никогаш нема да станете ништо! ”. Патем, овој пример е сè уште благ ...
По неуспехот во нивните напори, многу луѓе почнуваат да се ставаат на земја. Тоа нема да ви донесе ништо добро, запрете го!
Не судете сами ако не сте успеале.
Ако твојот најдобар пријател ти зборуваше така, дали тој сепак ќе ти беше најдобар пријател? Веројатно не, затоа не зборувајте така така! Биди добар со себе. Искористете го времето попродуктивно и запрашајте се зошто не го сторивте тоа и, пред сè, како можете тоа да го направите поинаку следниот пат.
Оваа статија ќе ви даде повеќе совети за зголемување на самодовербата.
(Ако сакате да знаете како можете да ги запрете негативните мисли, го препорачувам овој напис од Мориц Бауер, на неговиот блог www.selbstbewusstsein-streng.net.)
Учење на самодисциплина - заклучок
Само-дисциплина е способност да се откаже од краткорочни награди со цел да се добие многу поголема награда на долг рок. Студиите сметаат дека тоа е најголемата врска за успешен живот. Ако сакате да го создадете животот од вашите соништа, ќе ви треба многу самодисциплина.
Само-дисциплина е вештина што секој може да ја научи. Ако сакате да ја подобрите оваа способност, обучете ги вашите мускули за само-дисциплина и постапувајте дисциплинирано.
Користете ги советите презентирани во овој напис за да ви биде што е можно полесно. Ако не успеете да ги примените вашите планови во пракса, престанете да се ставате долу! Биди добар со себе. Редовно наградувајте се затоа што сте дисциплинирани. Затоа, засега ќе се почестам со бел слез.
Се надевам дека уживавте во написот. Би ценел коментар и/или споделување на статијата.