Учење негативни pushups за почетници (слики видеа)

Учење негативни склекови: Најдобри вежби со употреба на слики и видеа!

Негативни притискања: резиме

Кои мускули ги зајакнуваме со негативните склекови? Кога правиме негативни склекови, ги тренираме горните гради како апсолутно главен целен мускул. Ние тренираме трицепс секундарно, а предното рамо трето.
Кое држење на телото е оптимално за негативните склекови? За да не висат колковите, мора да ги напнете и мускулите во задникот, долниот дел на грбот и стомакот. Од растојанието на ширината на рамото помеѓу вашите раце, поместете две дланки надесно и лево. Ги ставате рацете толку напред што се наоѓаат во висина на градите кога сте долу.
Колку комплети и повторувања се идеални за градење мускули? Осум повторувања и два до максимум четири сета се совршени за најефикасно градење на мускулите на градите.

Учење негативни pushups:

1) pushенски склекови на колена (почетници)

Ниво на тешкотија: Како почетник го правите она што е познато како женски склекови се додека не можете да направите над осум повторувања. Веднаш штом ќе постигнете повеќе, наместо тоа, ги обучувате следните, класични склекови.
Целни мускули: Прво ги тренираме мускулите на градниот кош, потоа трицепсот и, конечно, мускулите на предните раменици.

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Став: Прекрстете ги стапалата кога правите склекови за поголема стабилност и држете ја карлицата нагоре. За да го направите ова, мора да ги затегнете мускулите во областа на колкот. Прво, ставете ги рацете на ширината на рамената на подот и потоа зачекорете по две ширини на двете страни. Извадете ги рацете така што да бидат на исто ниво со градите. На овој начин оптимално ги погодувате мускулите на градите.
Извршување: Сега полека слезете го горниот дел од телото додека горните раце не бидат хоризонтални. Сега повторно се буткате нагоре без да се грчите и пред сè да ја почувствувате силата на градите мускули. На врвот, сепак, не ги исправате целосно рацете за да одржите мускулна напнатост во градите.

2) Класични склекови (напредни)

Ниво на тешкотија: Прелиминарната фаза до негативни склекови е класичен склек со нозете на подот. Кога ќе добиете над осум правилно направени повторувања, преминете на негативни притискања.
Целни мускули: Нашиот таканаречен голем пекторален мускул (главен мускул на пекторалисот) е убедливо најважната група на мускули со притисок. Како и претходно, ги зајакнуваме трицепсите од една страна и предните мускули на рамото од друга страна.

Став: За правилно правење склекови, треба да ја затегнете областа на колкот како порано. Како на видеото, нозете, задникот и горниот дел од телото мора да бидат во линија. Растојанието на вашите раце за склекови е повторно две ширини на рацете пошироки од ширината на рамото.
Извршување: Веднаш штом надлактиците ќе бидат хоризонтални на дното, ја користите силата на градите за бавно притискање нагоре. Како и досега, не ги продолжувајте целосно рацете за да не ја изгубите напнатоста во вашите мускули. Проверете го правилното држење на телото со огледало ако не сте сигурни.

3) негативни притискања (полу-добрите)

Ниво на тешкотија: Една од најефикасните вежби за горниот дел од градите дома е дефинитивно негативното притискање. Отпрвин само изберете мала кота за нозете и полека се искачувате нагоре. Кога правите склекови, секогаш го кревате потпирачот за нозе веднаш штом ќе надминете осум повторувања. Ако дури и клупата за тегови е премала за вас, облечете и елек за тегови.
Целни мускули: Горните пеки најмногу ги работиме заради наклонот на телото. Како секундарни целни мускули, ние ги користиме нашите трицепс, како и предните мускули на рамото.

Став: Како и на видеото, задникот мора да остане доволно висок за да не виси. Подобро да ја направите оваа обука за склекување чисто и со помал потпирач за нозе. Наместо неправилно изведување на фитнес-вежба и загрозување на правилното држење на телото Растојанието помеѓу рацете е исто како и порано, две дланки пошироки од ширината на рамото.
Извршување: Исто како на видеото, полека се спуштате со затегнато тело. Кога главата е близу до земјата, го туркате телото назад. Но, без никаков замав и колку што е можно изолиран со силата на мускулите на градите. Особено со оваа негативна варијанта на притискање, огледалото е корисно за да го проверите вашето држење на телото.

Бонус 4) Вежбајте склекови со една рака (добрите)

Ниво на тешкотија: Учењето склекови со една рака е уште попредизвикувачко отколку негативните склекови. Ние ја потпираме телесната тежина, скоро исклучиво на тренираната страна. Ако сеуште можете да совладате повеќе од осум повторувања, можете и малку да ги кренете нозете.
Целни мускули: Со поместување на нашето тело на едната страна, ние само ја тренираме таа страна. Кога ќе се спуштиме на десната страна, првенствено ја зајакнуваме десната дојка. Од една страна, десните трицепс, а од друга страна, десното предно рамо имаат ефект на поддршка. Кога се спуштаме лево, соодветно ги тренираме левите мускули.

Став: Наместо топка, можете и втората рака да ја поставите на подот. Првиот пат кога ќе го направите тоа, не ја потпирате целата ваша тежина на обучената страна. Постепено зголемувајте и обидувајте се да ја зајакнувате едната страна се повеќе и повеќе од реченица до реченица. Како и претходно, ставате раце, две дланки лево и десно надвор. Како и со другите вежби за фитнес, ги напнувате мускулите во карличната област, така што вашето тело останува стабилно.
Извршување: На видеото, прво ја тренирате левата страна и затоа главно се спуштате лево. Обидете се што е можно повеќе да го турнете вашето тело назад со силата на целните леви мускули. Како и порано, не ја исправате левата рака за да ја задржите напнатоста во вашите мускули. На десната рака оставате што е можно помалку напон и одржувате само рамнотежа. По осум чисти повторувања, ќе го вклучите товарот на вистинските целни мускули. За двете страни тренирате по два сета од по осум точни повторувања. Огледало пред вас ќе ви помогне најефикасно со овој тренинг за фитнес.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!