Учење штанд и држач за обука Обука наопаку е тренд ⊂ · ⊃

Штандот за раце не е само класика кај гимнастичарите, туку исто така слави оживување со поновиот спортски тренд CrossFit, Calisthenics или Pole Dance, додека држачот за глава се смета за врвна дисциплина во јогата. Што носи обуката наопаку и како работи!

Заедничко за рака и заглави е тоа што ги фасцинираат мажите и жените и бараат многу сила и напнатост на телото, како и рамнотежа и флексибилност. Она што изгледа толку лесно, бара обука на пациентот - секој што го пробал, го знае тоа. Да се биде во состојба да стои наопаку неколку секунди или дури неколку минути без wallид е популарна и паметна цел за обука затоа што тоа е сспецифични, мза јадење, апривлечни и реалистички и сфаќаш терминиерт за четири недели. Но, дали е исто така корисно за фитнесот и телото? Дефинитивно!

наша препорака

Huawei P40

Штандот за рака оптимално тренира тензија на горниот дел од телото и телото

Покрај рацете и рамената, столбот за раце исто така ги предизвикува и многу подлабоките мускули во трупот - на овој начин можете да спречите болка во грбот. Но, дури и до врвовите на прстите, сите мускули треба да играат заедно, клучен збор е: напнатост на телото. Така, вие го подобрувате вашето држење и вашата сила - ако го држите држачот за раце доволно долго, и вашата издржливост на силата. Се разбира, вашата глава има и придобивки: можете да ја подобрите вашата координација и концентрација со трепкање на окото. Сепак, едноставно вежбање на aид без подготовка нема повеќе да ве однесе - дури и ако искушението е големо и го имате предвид:

треба претходно да се загреете и да се мобилизирате.
Секој може да го направи тоа на theидот и со замав.
никогаш нема да можете слободно да ја држите држачката рака без специфичен тренинг - и наскоро да се откажете.

Ако е така, тогаш направете го тоа како што треба, на крајот на краиштата сакате да имате корист од ефектот на обука - и вие не само што го чувствувате, туку исто така можете да го видите во вашите силни бицепс, трицепс и дефинираното торзо. Не е ни чудо што секој самопочитувачки фитнес-влијател позира во рака:

Но, ве молиме, не заштедувајте го држачот за раце до крајот на вашата друга обука: Потребна ви е многу сила тука, така што вежбата секогаш треба да биде на почетокот - по загревањето, се разбира.

Вака изгледа совршената ракавица

Важно е рацете да бидат точно под зглобовите на рамото и да не ги истегнувате претерано рацете - повеќе од главата. Виси лабаво и изгледа право напред. Не заборавајте дека сè уште имате прсти на кои можете да извршите лесен притисок и да ја одржувате рамнотежата. Покрај тоа, мора постојано да го напнувате стомакот и задникот, така што целото тело ќе формира права линија и да не паѓате во шуплив грб. Држете ги нозете исправени и не клоцајте наоколу. Идеално, не добивате многу интензитет со едноставно скокање од подот, туку напротив, влегувате во држачот користејќи ја моќта од торзото. Тука помага да се вежба штандот обратно: ползи по wallидот одоздола.

Треба да се подготвите и за ова со тренинг за сила за да можете да се држите за момент. Ве молам, никогаш не фрлајте се од wallидот како вреќа брашно, туку држете го напнатоста на вашето тело до крај, дури и ако силата се намали. Слетајте на тивки нозе: На овој начин го минимизирате ризикот од повреда и научите да ја контролирате напнатоста на вашето тело.

Правилна подготовка

Пред да започнете, размислете за правилното загревање: пет минути скокање на јаже, скокање дигалки или трчање и скокање на самото место. Бидејќи држачот ги оптеретува зглобовите, треба да ги подготвите и со кружење и со лесни, еластични вежби за истегнување. Сега можете да ги заокружите рамената и рацете и да го активирате флексор на колк со мали вежби за истегнување. Во јога кучето можете да ги мобилизирате рацете, рамената и грбот. Патем, јогата сама по себе е совршена подготовка за рака и држач за глава - на крајот на краиштата, обете се дел од вежбата за напредни практичари. Затоа, повторно ве поврзуваме овде со навистина корисни упатства на YouTube за загревање на штандот за раце од страна на наставничката по јога и блогерка Меди Морисон:

Вистински тренинг за сила

Особено нашите трицепси се занемарени во секојдневниот живот, само помислете да размавтате „мавтајќи со рацете“. Силните краци се неопходни кога станува збор за штандови за раце.Стакањата и варијациите на штиците се добар вовед во обуката за раце и јадро. Препорачувам натопи и трицепс кадрици, како и предни и странични кревања со тегови. Ако можете, направете повлекувања. Алтернативно, можете да правите веслачки движења за рамената. Можеби сакате да го направите без тегови и да се потпрете на котлебелот: Ова е исто така идеален функционален тренинг за сила за целото тело. Во секој случај, за целта на тренингот треба да тренирате со сопствена тежина или тегови наместо да се изолирате на машини - на крајот на краиштата, сакате да ја промовирате интеракцијата на мускулите и да станете пофлексибилни.

Ајде да одиме: Стави ги нозете

Можете да дознаете дали сте подготвени на следниов начин: Застанете пред wallидот и клекнете пред него, свртени кон собата. Потоа трчајте наназад со стапалата нагоре кон theидот, преку „количката“ до држачот. Ако можете да се држите овде и потоа да трчате напред и назад на вашите раце неколку секунди, тогаш треба да имате доволно сила за слободниот држач за раце. Во спротивно, можете исто така да се обидете наизменично да ја кревате едната рака неколку секунди додека правите штанд на wallидот и повторно да ги турнете рацете на овој начин.

Како следна вежба, обидете се да ја отстраните едната нога од идот и на крајот и двете. Следно, направете го рачниот столб неколку инчи од wallидот и обидете се да поминете без него. Како и да е, за главата ќе биде корисно да знае дека ќе ве фати доколку е потребно. Во одреден момент ќе сторите целосно без entirelyидот: Клучот е вашата доверба дека вашето тело секогаш ќе се обиде да слета на нозе, како мачка. Ве молам, не вежбајте пред кауч, ако се сомневате дека само ќе завршите глупави на грб и ќе се повредите - зборувам од моето сопствено искуство.
Партнер за обука исто така може да помогне против стравот: за разлика од wallидот, тој едноставно поминува веднаш штом цврсто стоите на вашите раце. Доколку паднете, држачот автоматски се претвора во флип на тркалото - или возење салто. Ако веќе не сте сигурни во ова, едноставно треба повторно да вежбате доколку се сомневате.

Во овој момент не сакаме да ви го задржиме специјалниот дел од рачката на Меди Морисон: сега конечно е наопаку!

Штандот за глава е полесен од држачот, но исто така е и поопасен

Патем, салто е многу важно за излегување од држачот кога ќе се навалите напред тука. Да започнеме со: Штандот за глава е полесен за учење отколку штандот за раце, но вежбата е поопасна. На крајот на краиштата, голем дел од телесната тежина лежи на вратот, што е веќе чувствително - подлактиците само ве поддржуваат.

Затоа треба претходно да ги зајакнете мускулите на рамото и вратот. Со држач за глава исто така ги обучувате силата и напнатоста на телото, ја поддржувате циркулацијата и спречувате болки во грбот. Но, ако се плашите или немате искуство како правилно да се развивате, а потоа да паднете несреќни, може сериозно да го повредите вратот или 'рбетот. Затоа не можеме да препорачаме самостојно да започнете со обука на глава. Како што веќе споменавме, држачот за глава во практиката на јога е подоцна стандардна асана наречена „Ширшасана“ за оние кои вежбаат подолг временски период. Затоа час по јога е најдоброто место да одите за да го научите. Separatelyе разговараме одделно за кој тип на јога може да одговара на вашите потреби. Еве малку предвкус за тоа колку може да изгледа елегантно и контролирано подоцна. Учител по јога со задоволство ќе ви го покаже патот по желба: Како што реков, не е тешко и не е вежба од која треба да се плашите ако знаете како да се подготвите и да се развивате. Theидот овде повеќе претставува пречка:

Подготвувајќи се за обука за водење на држач за глава, можете да ги поставите темелите и да ги обучувате рацете, торзото, стомакот и напнатоста на вашето тело, исто како и за навлаката за раце. Како алтернатива, ќе ве запознаеме со уште еден стар нов тренд за фитнес во следниот водич: Функционален тренинг за цело тело со слајд влошки. Повторно, се враќа на сите четири.