УЧЕСТВЕН АРТИК Мама станува фит - моето послабо тело мора да го помине ова сега! ›Um мама блог
„Ваааааас?! Дали сè уште спортувате? Па, не би го сторила тоа со близнаци! “
Нешто такво беше реакцијата во мојата околина кога решив пред неколку месеци, силно мотивирана, да се влечам себеси и двете жени на курсот МамаФит еднаш неделно. И да, „влечењето“ беше вистинскиот израз на почетокот, бидејќи сигурно веќе не ми требаше програма за загревање кога конечно се лулав со торба и торба и две близнаци стари 6 месеци во спортскиот центар. Сега, скоро една година подоцна, сè уште сум зафатен со спортување, Помпи и nyани се занимаваат со спорт и (внимавајте:) дури е забавно!
Сè е на Надја, мојот тренер и иницијатор на „МамаФит“ во Падерборн. Надја е исто така мајка на близнаци на возраст од дете, навистина спортска мајка и одговорна за моите болки во мускулите неделно.
Зошто и спортот и исправен е добра и важна за мајките близначки, таа детално ми објасни преку шолја кафе и вкусно парче торта (што потоа треба макотрпно да го работам повторно ...).
Драга Надја, ти благодарам што одвоивте време! Како дојдовте да понудите спорт за млади мајки?
Отсекогаш сум бил спортски и ме интересирал спортот. Имам лиценца за инструктор за обука од 2012 година и веќе понудив голем број курсеви на скратено работно време. Откако се родија близнаците, барав начин да ги комбинирам спортот и семејството, по можност во затворено, за да можеме да бидеме активни дури и во лоши временски услови. Бидејќи немаше многу понуди во оваа област, јас го започнав курсот MamaFit без понатамошно разочарување кога моите близнаци имаа само 8 месеци.
Особено мајките близначки се веќе зафатени со секојдневниот живот и не се особено флексибилни во однос на времето. Како сè уште можете да го вклучите спортот во вашето секојдневно планирање?
Повремено се нудат курсеви за мајки со деца. Еве, мама може да ги прави своите вежби во мир, додека децата лазат и играат на средина, спортски курс со интегрирана група за ползење, така да се каже. На мојот курс MamaFit, секоја мајка има можност да учествува во вежбите и да ги чува или дои децата помеѓу.
Но, исто така, можете да вклучите мали, ефикасни вежби во секојдневниот живот дома додека си играте со децата. На пример, ако децата седат на плејмат, легнувате и правите неколку стомачни, склекови или лесни вежби за пилатес. Покрај тоа, можете да џогирате, да шетате со количката или да ги носите децата со вас во приколката за велосипеди; Јас генерално би препорачал да пешачи на што повеќе начини, што исто така прави разлика.
Дали спортот е уште поважен за мајките близнаци отколку за мајките на „сингл“?
Спортот е добар за секоја мајка! Доколку сте физички подготвени и зафатени, останувате и ментално избалансирани и опуштени. Мајките близначки треба да водат посебна грижа за зајакнување на мускулите на грбот. Носењето на две деца може брзо да предизвика проблеми со грбот и ако доите многу и долго време, подгрбавената положба може да предизвика напнатост во пределот на рамото. Многу движења и лесни вежби можат да го спречат ова.
И кога можам да започнам да вежбам по породувањето?
Во секој случај, треба да почекате по решавањето и, доколку се сомневате, консултирајте се со доктор. Веднаш по породувањето, јазот помеѓу исправните стомачни мускули сè уште не е затворен (ректус дијастаза), поради што треба да избегнувате вежби како што се класични стомачни. Коси стомачни мускули може да се тренираат малку порано до одредена мера, што исто така придонесува за побрзо затворање на дијастазата. Ако не сте сигурни во себе, бабицата може да ја почувствува положбата на стомачните мускули и да ве советува дали и кога сте подготвени повторно за вежбање. На почетокот важи правилото: не кревајте тегови потешки од вашето дете.
Потоа може да се посетуваат курсеви со деца. Кога децата се на возраст од околу 6 месеци, тие се уште се многу опуштени, а некои од нив веќе гледаат со интерес.
Но, пред сè, важна е вашата сопствена благосостојба. За време на периодот на доење, на телото сè уште му требаат многу резерви на енергија, кои како мајка прво треба да ги заштедите за детето.
Дали има спортови или вежби кои се особено погодни за новопечените мајки?
Пливањето секогаш се препорачува затоа што е особено нежно, но сепак тренира многу мускулни групи - особено грбот. Не се препорачува џогирање кратко време по породувањето, ниту вежби со тегови или скокови. Пешачењето, лесното возење велосипед/предење или пилатес се посоодветни.
А што е со моето „послабо“ јас? Како се мотивирам, иако веќе имам доволно работа со децата?
Станува полесно кога поставувате цели. Ова може (како мене) да биде парче облека во кое би сакале повторно да се вклопите. Намалувањето на тежината не треба да биде врвен приоритет, туку фитнес и благосостојба. Спортот како превенција од проблеми со грбот или напнатост исто така може да биде цел.
„Атлетичарка има полесно раѓање“ - има ли нешто во тоа? Дали треба да започнам да вежбам за време на бременоста, дури и ако претходно не бев многу активна?
Физичката подготвеност може да има позитивен ефект врз породувањето, но не треба да сакате да постигнувате врвни атлетски перформанси за време на бременоста. Товарот не треба да биде поголем од вообичаеното, треба да се избегнуваат спортови со нагли движења и промени на насоката (како тенис) или скокови. Пливањето исто така се препорачува тука, бидејќи може да спречи проблеми со грбот предизвикани од растечкиот стомак. Во суштина, можете да бидете физички активни се додека се чувствувате пријатно и прилагодено.Јас јас џогирав до 24-та недела од бременоста и одев и возев велосипед сè до кратко пред породувањето. Во случај на сомневање или компликации, дефинитивно треба да побарате совет од лекар.
Во социјалните мрежи, моментално сте преплавени со селфи од млади мајки кои се повторно слаби и спортски веднаш по породувањето. Познатите мајки сакаат да покажат колку брзо се враќаат во форма. Што мислите за возбуда за „телото после бебе“?
Секако, важно е повторно да се чувствувате привлечно како мајка и сосема е нормално да ја сакате старата фигура назад. Сепак, телото се менувало во текот на многу недели, па затоа треба да му дадете време полека повторно да се врати назад. Овие фотографии обично се базираат на повеќечасовно тренирање на ден, честопати не особено од корист за сопственото здравје и евентуално со долгорочни последици за карличното дно. За време на периодот на доење, ткивото е сè уште многу меко поради хормоните, кои подоцна можат да се променат сами по себе. Доењето помага и при регресија, поради што треба прво да го ставите вашето дете и вашето здравје, а потоа да започнете во мир.
Благодарам Надја
Овој пост за гости е од Нефа Баронеса. Таа го напиша ПРЕД да забремени и затоа беше сè уште многу амбициозна во однос на спортот ...;)