Училиште! Правилна исхрана за училишни деца
Училиште! Правилна исхрана за училишни деца Млеко и сирење од Баварија 17
И утре тој е голем и силен. Вие би сакале да го заштитувате вашето дете деноноќно и да му ја давате целата loveубов и грижа во светот. Со правилна диета, можете да направите многу за да го одржите вашето дете здраво и полно со енергија. Многу важна нутриционистичка компонента е млекото. Бидејќи тоа ги прави главата и телото соодветно. 2
Секоја голтка е голтка здравје. Со само четвртина литар млеко на ден, вашето дете има скоро половина од калциумот што е неопходен за сета важна структура на забите и коските. И снабдувачите на хранливи материи масти, протеини, лактоза, како и витамини и елементи во трагови го прават вашето дете во најдобра форма за училиште, спорт и слободно време. Здрава разновидност Млекото, сирењето, кваркот, јогуртот и матеницата нудат неограничени опции за комбинирање во здравата диета. Млекото е џек на сите занаети. Ретко кој друг производ е разновиден како млекото. Бидејќи добрите работи во млекото може да се најдат и во сирењето, јогуртот, кваркот или милкшејкот. И со овој широк избор, нема да ви биде тешко да го возбудите вашето дете за млеко и млечни производи. Бидејќи таму сигурно има многу што сака вашиот мал стрелец во ABC од појадок до вечера. Млекото ги затвора енергетските празнини, а вашето дете останува фит и фокусирано на час. 3
Се што е потребно на вашето дете. Урамнотежената исхрана е неопходна за вашето дете да се чувствува како дома. Направете ја вашата дневна диета разноврсна и разновидна и проверете дали сте снабдени со растителни и производи од животинско потекло. 4-ти
Одговара и здраво наместо сферично. Мало парче сирење помеѓу и вашето дете ќе биде повторно во форма. Висина на телото во см Табела со тежина Опсег на толеранција на телесна тежина во кг од до 80 11 13 90 12 15 100 13 19 110 16 23 120 19 27 130 23 33 140 28 39 150 34 47 160 41 55 170 49 65 Ако вашето дете има тенденција да има прекумерна тежина, треба рано да прашате реагираат Колку подолго чекате, толку потешко ќе биде вашето дете подоцна да ја достигне и одржува нормалната тежина. Нискомаслено млеко и млечни производи, како што се обезвесен кварк, јогурт, матеница и посно сирење, се најдобрата нутритивна основа за деца со прекумерна тежина, покрај мешаната храна со многу зеленчук и овошје, како и намалената содржина на шеќер и маснотии. Покрај урамнотежената исхрана, вежбањето е особено важно затоа што тоа е најдобриот начин за зголемување на потрошувачката на енергија. Разговарајте со наставникот на вашето дете и тие можеби ќе можат да препорачаат спортски клуб или спорт. Спортови како планински велосипедизам, одбојка или лизгање на ролери се погодни за деца со прекумерна тежина. 6-ти
Здрава питие за жед: навистина вкусна. Многу пиење е здраво и ја зајакнува способноста на вашето дете да се концентрира. Дневно е неопходен околу 1 литар течност Интензивно вежбање природно значително ја зголемува потребата. Треба да се избегнуваат шеќер и пијалоци со лимонада кои содржат кофеин, бидејќи само ве жедни. Здрави пиперки за жед како вода, чај, разредени овошни сокови и секако млеко или мешани млечни пијалоци се подобри. Мешани со овошје, шејковите се особено популарни кај децата. Вака вашето дете го поминува денот. Она што се однесува на возрасните, исто така, се препорачува за деца, наместо неколку мали оброци, по можност пет на ден, наместо три големи. На овој начин организмот е помалку под стрес по оброк и детето се чувствува попријатно. Се разбира, петте оброци не треба да бидат со иста големина. Појадокот, ручекот и вечерата сепак треба да го сочинуваат мнозинството. Појадок и прва закуска помеѓу оброците, училишниот појадок, покриваат околу третина од дневните потреби. Соседната табела ви дава јасен преглед на разумната распределба на оброците. Дневно барање за енергија појадок 25% помеѓу оброци 10% ручек 30% помеѓу оброци 10% вечера 25% 7
На овој начин денот започнува добро. Богат појадок гарантира резерви на перформанси за целото утро и е одличен лек за стрес во училиштето. Треба да биде богата и што е можно поразновидна. Голема пауза, мал оброк Со цел да го поминете физичкиот и концентриран училишен ден, на вашето дете му треба училишен појадок како енергетско надополнување. На овој начин, тој спречува пад на перформансите и енергијата помеѓу 10 и 11 часот и го олеснува управувањето со целиот училишен ден. 8-ми
Ви посакуваме апетит! Најдобрата и највкусна подготовка за тој ден е појадок со мусли направен од снегулки од овес или корнфлекс со млеко или јогурт и овошје. Путер, кварк, сирење, крем сирење, мед или џем се препорачуваат како додатоци. Сега и тогаш јајце и млеко, какао или чај за пиење. Совет Првиот оброк во денот треба да се земе во мир и хармонија. Метежот и вревата може да доведат до нервоза и лошо варење на храната. Палачинки со јогурт, мед и јагоди Состојки за 4 лица 125 гр брашно, 1 лажичка прашок за пециво 1 лажичка шеќер, 1 нотка сол 1 јајце, 150 мл млеко путер или маст за пржење 400 гр јагоди мед по вкус 4 мали природни јогурти 㸊 1 брашно, Измешајте го прашокот за пециво, шеќерот, солта, јајцето и млекото во мазно тесто и оставете го да кисна 15 минути. 2. Во меѓувреме измијте ги и исчистете ги јагодите. 3. Се топи путерот во мала нелеплива тава и се печат 12 дебели палачинки една по друга. 4. Палачинките послужете ги со јогурт, јагоди и мед. 9
Фитнес мусли Состојки за 1 лице 150 гр дебело млеко (3,5% маснотии) 1 лажичка мед, 3 лажици корнфлекс 150 гр мешани сезонски плодови (на пр. Нектарини, бобинки и сл.) 1 лажица семки од сончоглед и, ако ви се допаѓа, уште неколку ф'стаци 1. Измешајте го киселото млеко и медот. 2. Исечете го овошјето на парчиња и измешајте половина од нив во урдата, премачкајте го остатокот одозгора. 3. Потоа посипете ги со пченкарни снегулки и семиња. Пржени компири со јајце и урда со краставица Состојки за 4 лица 600 гр варен компир (восочен) 1 кромид путер за пржење 2 3 јајца, сол, бибер, власец 200 гр баварско урда 1/2 краставица 1. исечен компир, ситно кромид кромид да се намали. Стопете го путерот во нелеплива тава, додајте компири и кромид и пржете додека не станат крцкави. 2. Изматете ги јајцата со сол и бибер, прелијте ги со компири и оставете ги да стават додека се вртат постојано. 3. Излупете ја краставицата, преполовете по должина, извадете го јадрото и изрендајте грубо. Потоа исцедете малку и измешајте со урда. 4. Потоа посипете ги компирите со ситни влакна и послужете ги со урда. 10
Состојки на морков кефир и забавни состојки за 4 лица 1 сок од јаболко од 1/2 лимон 1/4 л сок од морков 1/2 л кефир 1 лажица кисела павлака шеќер по потреба 1. Излупете го јаболкото, преполовете го и јадро. Потоа изрендајте грубо. Намачкајте со сок од лимон за да спречите јаболкото да порумени. 2. Измешајте го сокот од морков со јаболкото и другите состојки. Додадете шеќер по вкус. Добро оди со тоа: Суво грозје со свеж путер Состојки за 4 лица 4 парчиња суво грозје 50 гр баварски путер 2 лажички џем од кајсија Се шири путер на плетенка од суво грозје и се засладува со џем. 11
Голема пауза, мал оброк Со цел да го поминете физичкиот и концентриран училишен ден, на вашето дете му треба училишен појадок за да ја надополни енергијата. На овој начин, тој спречува пад на перформансите и енергијата помеѓу 10 и 11 часот и го олеснува управувањето со целиот училишен ден. 12-ти
Вашето дете никогаш нема да тргува со вакви сендвичи. Завиткајте го вашето дете вкусен интегрален леб со прелив од сирење или колбаси. Покрај тоа, малку зеленчук, овошје и јогурт и пијалоци млеко, какао или мешавина од млеко. Во многу училишта вашето дете може да купи училишно млеко. Тоа е дури и финансиски поддржано од ЕУ. И Државното здружение на баварската млечна индустрија е.в. е ко-иницијатор на курсеви на кои директорите, наставниците и старателите се информираат за важноста на училишното млеко. Прашајте го одделенскиот наставник на вашето дете за можностите во училиштето. Совет Немојте само да му дадете пари на вашето дете да купи нешто да јаде, туку заедно подгответе сендвич. Значи, сигурно ќе го исполните неговиот вкус. Сендвич со цели зрна со крем сирење, краставица, јајце и пиперчиња Состојки за 1 лице 2 парчиња леб од цели зрна 3 лажици крем сирење 4 парчиња краставица 1 тврдо варено јајце Сол, бибер, кромид 㸊 1. Исечете го тврдо вареното јајце на парчиња или четвртини. 2. Четкајте го лебот со крем сирење. Се шират јајцата и парчињата краставици одозгора. 3. Потоа посолете и бибер лебот и посипете го со власец. Потоа преклопете го и пресечете го на половина дијагонално. 13-ти
Пита леб со шницел и моцарела Состојки за 1 лице 1 мала шницел (мисирка или телешко месо) 1 леб пита 1/2 баварска моцарела 1 мал домат 1 гранче босилек Совет Подгответе ја шницелата навечер и разладете ја. 1. Исечете го лебот од пита на таков начин што ќе се создаде џеб (не пресекувајте до крај). 2. Исечете ги моцарелата и доматот на парчиња. Извадете го босилекот. 3. Поставете ги сите состојки во лебот од пита и зачинете ги со сол и црн пипер. Корнспиц со Камембер и сурови моркови Состојки за 1 лице 1 Корнспиц 40 гр Камемберт 1/2 јаболко 1 лажица сок од лимон 1 мал морков 1 лажичка сусам 1. Излупете го морковот и исечете го на парчиња. Измијте го и изрендајте го јаболкото и посипете со сок од лимон. Потоа измешајте ги двете со семето од сусам. 2. Преполовете ги Корнспиц по должината. Исечете го камемберот на парчиња и покријте го Корнспиц со него. 3. Зачинете го суровиот зеленчук со сол и бибер и намачкајте го на Корнспиц, а потоа преклопете го Корнпиц заедно. 14-ти
Плескавица со зеленчук и кварк Состојки за 4 лица 1 главица кромид 1 чешне лук 1 морков од средна големина Кромид од пролет 10 гр путер 50 гр груб зеленчук со зеленчук 300 мл супа од зеленчук 1 куп магдонос 1 јајце, 150 гр кварк 50 гр крем сирење 1 сад од крес, 4 лисја од зелена салата 4 ролни од интегрален кромид и лук, кора и коцки и соте ги во тава додека не бидат проlирни. 2. Излупете ги и изрендајте ги морковите, исечете го кромидот од пролет во ситни коцки и додајте го на кромидот заедно со зелениот зглоб и испечете го со нив. Оставете сè да зоврие заедно во супа околу 5 минути. 3. Оставете ја смесата да се олади и зачинете ја со сол и црн пипер. Додадете го јајцето и формирајте 4 палачинки, пржете ги во нелеплива тава на средна топлина додека не порумени од двете страни. 4. Измешајте ги кваркот, крем сирењето и кресот заедно. Исечете го ролниот леб од интегрално брашно, покријте го со крцкав лист зелена салата. Потоа ставете 2 лажици смеса од кварк и паштета одозгора и преклопете го нагоре. Совет За плескавицата да ја задржи својата форма, треба да се транспортира во кутија за ручек. 15-ти