Учите и запоминайте модуль; Спортски тренинг со тегови; Квизлет
Термины во модуле (28)
2. Реактивна сила
- динамична: сила на отскокнување, сила на одбивност
3. Сила на брзина (СК)
а) динамична: моќност на скокање, моќност на фрлање, моќност на удар, моќност на удар, моќност на удар, моќност на спринт
б) статички: обука за јачина на изометрична брзина
1.1 Статички: изометричен или држен
2.
Дејство: оттурнете се од земјата
Мускулна работа: ексцентричен-концентричен (попуштање-надминување)
3.
Дејство: скок
Мускулна работа: изометриски
1. Брза јачина: статички-концентрично
Компоненти: максимална сила, експлозивна сила, почетна сила
2. Реактивна сила: ексцентричен-концентричен
Компоненти: максимална сила, експлозивна сила, почетна сила, можност за реактивно затегнување
Големо значење за способноста за скокање, издржливоста на силата, реактивната сила (брзината на нозете), но исто така и за спречување на спортски повреди и спортски оштетувања. Затоа, планирана и насочена обука за максимална сила.
Влијание на различните методи за обука на сила врз зголемувањето на мускулната маса:
-Обука за скок -полиметрична обука- најмало влијание
- ексцентричен тренинг (со тегови) - зголемена добивка
- Држете обука за изометрична сила - поостар наклон
- концентричен тренинг со сила најсилен ефект меѓу природните методи на обука
- Електростимулација на мускулите - најголем ефект, особено во рехабилитација, а понекогаш и во спортови со високи перформанси.
Максималната јачина се постигнува преку доброволна мускулна контракција до границата на максимална мобилизација и мерена со максимална концентрична или изометрична контракција.
Важноста на максималната јачина како фактор што ја одредува брзината на јачината се зголемува со зголемувањето на товарот. т.е. со зголемувањето на товарот што треба да се управува (повеќе од телесната тежина), важноста на максималната сила станува сè поважна.
СК во две под-категории
- Експлозивна моќ
- Почетна моќ
Дефиниции:
Под појдовна сила се подразбира способност да се постигне што е можно поголемо зголемување на силата на почетокот на движењето.
Експлозивната сила, од друга страна, е способност да се постигне најсилното можно зголемување на силата.
Почетна сила: овозможува да се постигне голема вредност на силата на почетокот на мускулната контракција, така што најголемите можни вредности на силата може да се постигнат за многу кратко време.
Експлозивната сила го опишува зголемувањето на силата во рамките на кривата на сила-време со максимално брза контракција против статички отпор.