UЕРКИТЕ НА УНИВЕРЗАЛНИТЕ ВОЈНИЦИ - Вејдер Романија

DAЕРКИТЕ НА УНИВЕРЗАЛНИ ВОЈНИЦИ Тие секако се силни гени во семејствата Ван Дам и Лундгрен. Еве, Ајда Лундгрен и Бјанка Ван Дам - ќерка на Долф, ќерка на Jeanан Клод, соодветно - ви покажуваат зошто е секогаш добра идеја да тренирате со партнер. Пробајте ја оваа обука заснована на боречки вештини и боксерски движења, инспирирани од програмите за обука на Универзалните војници од 1992 година. Оваа програма има за цел да ве направи повеќе дефинирани, посилни и подготвени за борба.!

1 КОЛО
КОМБИНАЦИИ ЗА РАБОТА/ГРЕЕЕ (5 мин.)

Директно лево, десно кука 20 удари
Одбрани со лево, се бранеа со десни 20 удари
Левораки, десничари 20 удари
Завршете ја серијата 90 секунди.

Одморете се една минута. Повторете ја серијата. Одморете се една минута.

КОЛО 2-А
КОМБИНАЦИИ НА КУТИ (5 мин.)

Директна лева, директна десна, лева одбрана
Директна лева, директна десна, лева одбрана
Директна лева, десна кука, лев wallид, десен горен дел
Директно од лево, одбрането со лево, превртено со десно

Завршете ја серијата 90 секунди. Одморете се една минута. Повторете ја серијата. Одморете се една минута.

КОЛО 3-А
КИКК (5 мин.)

Удар пред 10
Удар на страна 10
Удар на удар 10

Завршете ја целата серија за една нога. Одморете се една минута, а потоа повторете ја серијата за другата нога. Продолжете 5 минути.

КОЛО 4-А
КОЧКИ ВО ТОШКА (5 мин.)

СОВЕТИ: Изведете ги сите овие удари на тешка вреќа за удирање (ако немате торба, повторете го Круг 3) Удрете пред 10
Удар на страна 10
Удар на удар 10

Завршете ја целата серија за една нога. Одморете се една минута, а потоа повторете ја серијата за другата нога. Продолжете 5 минути.
Ако сеуште имате енергија по завршувањето на целото коло, направете уште еден.

ЗОШТО ПРОГРАМАТА ЕФЕКТИРА: тоа е многу интензивно, кое комбинира удари со тупаница и нога. Ако сте левак, изведете ги обратните боксерски потези како што ви одговара.

---