Улогата на диетата во спречување на рак на простата
Преглед
Ако сте загрижени за ризикот од рак на простата, можеби сте заинтересирани да спречите ваков вид рак. Ракот на простата е најчестиот вид на карцином кој се среќава кај мажите. Можеби имате пријатели или членови на семејството на кои им е дијагностициран карцином на простата и ова може да ве натера да се запрашате што можете да направите за да спречите ваков вид рак.
Вистината е дека не постои сигурен начин да се спречи рак на простата. Резултатите од студиите се контрадикторни и нема јасни начини да се спречи развојот на рак на простата.
Општо, лекарите препорачуваат мажите кои имаат силна предиспозиција за карцином на простата да следат здрав начин на живот. Овој животен стил треба да вклучува балансирана исхрана и вежбање.
Постојат докази дека изборот на здрава, малку масна и масна диета може да го намали ризикот од рак на простата, иако резултатите од студиите не биле секогаш релевантни.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна што го намалува ризикот од рак на простата
- Одлучете се за диета со малку маснотии. Храната што содржи маснотии вклучува месо, ореви, масла и млечни производи, како што се млеко и сирење. Во неколку студии, мажите кои јаделе повеќе маснотии секој ден имале зголемен ризик од рак на простата.
Иако оваа комбинација не докажува јасно дека прекумерното внесување маснотии може да предизвика рак на простата, намалувањето на количината на маснотии што се трошат дневно има и други докажани придобивки, како што се одржување на здравјето на срцето и соодветна телесна тежина - здравата телесна тежина може да го намали ризикот. предизвикувајќи неколку сериозни медицински состојби. За да ја намалите количината на потрошена маст дневно, изберете храна што содржи малку маснотии, како што е обезмастено млеко и посно месо.
- Воведете помалку животински масти во вашата исхрана. Студиите го поврзуваат високиот внес на маснотии со зголемен ризик од рак на простата, особено кога маснотиите доаѓаат од животински извори. Храната што содржи животински масти вклучува месо, сланина и путер.
Заменете ги животинските масти со растителни масти. На пример, заменете путер со маслиново масло при готвење и посипете ореви или семиња во вашата салата наместо сирење.
- Зголемете го дневниот внес на зеленчук и овошје. Овошјето и зеленчукот се полни со есенцијални витамини и хранливи материи кои можат да помогнат да се намали ризикот од рак на простата, дури и ако истражувањето не упатило на одредена хранлива материја. Покрај тоа, кога вашата диета содржи многу овошје и зеленчук, тие оставаат помалку простор за храна што не е индицирана, како што е храна со многу маснотии.
За да го зголемите внесувањето овошје и зеленчук, јадете барем едно овошје и еден зеленчук на секој оброк. Покрај тоа, јадете овошје помеѓу главните оброци во текот на денот, во форма на закуски.
- Вклучете риба во вашата исхрана. Масна риба - лосос, сардини, туна и пастрмка - содржи есенцијални масни киселини Омега 3, кои се поврзани со намален ризик од рак на простата. Дури и ако не е меѓу вашите омилени јадења, обидете се да јадете риба најмалку двапати неделно.
- Намалете ја количината на млечни производи. Во студиите, мажите кои јаделе повеќе млечни производи, како што се млеко, сирење или јогурт, имале поголем ризик од рак на простата. Сепак, резултатите од студиите понекогаш беа контрадикторни, а ризикот од рак на простата беше поврзан со фактот дека зголемениот внес на млеко се смета за помал.
- Пијте зелен чај. Бројни студии покажаа дека мажите кои пијат зелен чај дневно или користат екстракт од зелен чај како додаток имаат помал ризик од рак на простата. Ако уживате да пиете чај, размислете да пиете барем една чаша зелен чај секој ден.
- Додадете соја во вашата исхрана. Мажите кои вклучуваат тофу во нивната исхрана - производ направен од соја - имаат помал ризик од развој на рак на простата. Експертите веруваат дека сојата нуди здравствени придобивки поради изофлавоните што ги содржи. Други добри извори на изофлавони се гравот, наутот, леќата и кикириките.
Други начини да се намали ризикот од рак на простата
- Намалете ја потрошувачката на алкохол. Ако одберете да пиете алкохол, ограничете се на само еден пијалок секој ден. Нема јасни докази дека алкохолот може да го зголеми ризикот од рак на простата, но повеќето студии покажаа дека мажите кои пиеле повеќе алкохол секој ден за неколку години, имале зголемен ризик од рак на простата.
Храна против рак на простата
Улогата на витамини и нивната важност во функционирањето на метаболизмот
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
- Одржувајте здрава тежина. Мажите кои имаат индекс на телесна маса од 30 или повисоки се сметаат за дебели. Дебелината го зголемува ризикот од рак на простата. Ако имате прекумерна тежина или дебели, треба да се обидете да изгубите телесна тежина. Можете да го направите ова со намалување на бројот на калории што ги трошите дневно. Покрај тоа, треба да донесете здрава исхрана, богата со овошје, зеленчук и цели зрна.
- Вежбајте. Истражувањата покажуваат дека мажите кои вежбаат секој ден имаат значително помал ризик од карцином на простата отколку мажите кои водат седен начин на живот.
Покрај тоа, вежбањето носи и други здравствени придобивки и може да ја намали веројатноста за развој на срцеви заболувања и други видови на рак. Вежбањето ќе ви помогне да одржувате здрава телесна тежина или да изгубите вишок килограми ако имате прекумерна тежина.
- Разговарајте со вашиот лекар за можноста за развој на рак на простата. Некои мажи имаат поголем ризик од рак на простата. За нив постојат многу начини да се намали ризикот, вклучително и терапии и лекови. Ако сте меѓу мажите кои имаат зголемен ризик од рак на простата, разговарајте со вашиот лекар, кој може да ги препорача најдобрите опции за превенција од карцином на простата.