Улогата на калциумот во спречување на остеопороза
Коските се живи ткива и поради тоа се менуваат во текот на животот. За време на детството и адолесценцијата, коските растат во големина и тежина. Тие продолжуваат да добиваат на тежина до околу 30-та година од животот, кога ќе се достигне максималната коскена маса.
Бидејќи губењето на коските, како и нејзиниот раст, е постојан процес, колку се посилни коските на возраст од околу 30 години, толку подолго ќе се одложува губењето на коските.
Затоа, адекватен внес на калциум и витамин Д во детството, адолесценцијата и младоста се важни за здравјето на коските во текот на целиот живот.
За да се спречи појавата на остеопороза во староста, исто така е важно да се практикуваат вежби кои ги зајакнуваат коските (и ја зголемуваат густината на коските) како што се одење, трчање, танцување, аеробни вежби и лизгање.
Другите вежби кои не вклучуваат физичка активност против гравитацијата, како што се пливање и возење велосипед, немаат никакво влијание врз зајакнувањето на коските.
Остеопорозата се карактеризира со порозност и кршливост на коските. Тоа е сериозен здравствен проблем и главно ги погодува жените (80% од случаите се жени).
Друг проблем е остеопенија, односно ниска коскена густина, која и претходи на остеопорозата. Остеопорозата е причина за загриженост, бидејќи е поврзана со голем број на фрактури.
Остеопорозата и остеопенијата може да бидат предизвикани од нутриционистички фактори како што се:
- хроничен намален внес на калциум;
- низок внес на витамин Д;
- намалена асимилација на калциум;
- прекумерна елиминација на калциум.
Кога внесот на калциум е мал или не се асимилира, телото мора да користи калциум складиран во коскеното ткиво за поддршка на нормалните биолошки процеси, како што е функционирањето на нервниот и мускулниот систем.
Намалено коскено ткиво се јавува и при процесот на стареење. Главен пример е губење на коските кај жени во менопауза како резултат на пониско ниво на естроген.
Истражувачите идентификувале неколку причини за ризик од остеопороза: главно ги погодува жените, слабите, седечки, стари лица, пушачи, кои консумираат прекумерно количество алкохол и имаат семејна историја на остеопороза.
Густината на коските се одредува со употреба на тестови (густина на минерали во коските - БМД) со упатување на оптималната густина на коските кај здраво лице од 30 години. Така се добива индикатор за релативна густина, што ако е поголем од -1,0, значи нормална коскена густина.
Вредностите помеѓу -1,0 и -2,5 укажуваат на мала густина на коските (остеопенија) и под -2,5 укажуваат на остеопороза.
Извор: Национален институт за здравство на САД, Канцеларија за додатоци во исхраната