Улогата на Л-карнитинот во слабеењето; Основна фитнес
Улогата на Л-карнитинот во слабеењето
Л-карнитинот е аминокиселина која се јавува природно во животинско ткиво (месни производи), во млеко во одредена количина, а исто така е дел од мајчиното млеко.
Карнитинот се наоѓа во организмот во 2 форми: или како Л-карнитин или како Ацетил-Л-карнитин (АЛКАР). Синтезата на овие молекули може да настане ендогено од аминокиселините Л-метионин и лизин. Овој процес вклучува дејство на ензими зависни од витамин Ц, дефицит на витамин, блокирајќи ја биосинтезата на Л-карнитин.
Концентриран главно во ткива како скелетни мускули, Л-карнитинот долго време се проучува за неговите ефекти. Еве неколку од нив:
1. Горење на маснотии (бета-оксидација).
И покрај високата распространетост и зависноста од бета-оксидација, Л-Карнитинот, како од исхраната, така и како додаток, се чини дека нема позитивно влијание врз метаболизмот на маснотиите, освен ако субјектот веќе не е во друга дефицитарна состојба. . Дефицит, исто така, може да се смета за веганство и вегетаријанство, како и старост, болести што доведуваат до мал внес на карнитин (месо) во исхраната или злоупотреба. На кратко, секој што паѓа во некоја од споменатите дефицитарни состојби, може да има корист од додаток на карнитин за да изгуби тежина.
Стандардните интервенции за дополнување не покажаа значителен ефект и кај стаорци и кај дебели жени во однос на масната маса или телесната тежина, по администрација на 2g/ден Л-Карнитин во комбинација со аеробни вежби.
2. Механизми и интеракции со бета-оксидација.
На клеточно ниво, присуството на карнитин како додаток предизвикува ензимски промени кои ја зголемуваат јачината на патеката на бета-оксидација кога се поврзани со вежбање.
За време на вежбање, додатоците на Л-Карнитин може да имаат мало влијание врз употребата на подлогата, но генерално не влијаат на нивото на оксидација на глукозата и мастите. Нивото на осиромашување на гликоген се чини дека не е засегнато, наместо тоа беше забележано мало зголемување на оксидацијата на маснотиите после тренингот.
3. Метаболизам на масни киселини.
Во однос на метаболизмот на масните киселини, Л-Карнитинот делува преку бројни механизми кои теоретски можат да ја зголемат загубата на маснотии, но се чини дека не предизвикува или зголемува намалување на маснотиите при употреба на додатоци. Исклучок е недостаток на Л-карнитин, каде додатоците ќе го вратат потенцијалот на согорување на маснотиите.
4. Импликации на карнитин во подобрувањето на силата.
Ако се однесуваме конкретно само на сила, резултатите се нејасни. Општо, студиите сугерираат дека додатоците на Л-Карнитин во сите негови форми не ја зголемуваат акутната јачина кога се внесуваат пред тренинг или како додаток на ден. Во една студија имало мали зголемувања на работниот капацитет и експлозија, додека во друга студија е забележано дека дополнителни 1,5 g Л-карнитин за 28 дена ја зголемуваат силата за време на спринтот.
5. Болка, повреда и закрепнување.
Додатокот на Л-карнитин се чини дека ги намалува обележувачите на оштетување на мускулите по анаеробно вежбање, веројатно со подобрување на оксигенацијата на ткивата кога недостасува кислород.
6. Аеробни вежби.
Кај испитаниците кои доживеале осиромашување на гликогенот после вежбање, нивото на ацил-карнитин во крвта значително се зголеми кај луѓето кои земаат додатоци (3g/ден за 7 дена), но не се забележани промени во замор или нивоа на оксидација на маснотии. . 15g Л-карнитин може да ја зголеми аеробната издржливост, додека пониските дози (2g) се неефикасни. Наместо тоа, издржливоста е забележана во пониски дози (20mg/kg телесна тежина) кај пациенти со бубрежна болест, што може да не важи за здрави луѓе.
7. Анаеробни вежби.
Студиите не покажуваат конкретни резултати во врска со влијанието на Л-карнитинот врз анаеробните вежби. Се чини дека сигурно не ги нуди придобивките од аеробното вежбање по вообичаени дози и може да ги зголеми брзината и волуменот при изведување на спринтот.