Улогата на пребиотиците и пробиотиците во здравјето на цревата
Кога ќе завршат последните денови од зимата и се приближува пролетта, gardубителите на градинарството започнуваат полн со ентузијазам да садат семе за овошје и зеленчук што ќе ги собираат во одредени интервали во текот на целата година. Тоа е целосна работа
Кога ќе завршат последните денови од зимата и се приближува пролетта, ентузијастите за градинарство ентузијастички почнуваат да ги подготвуваат гајбите во кои ќе се засадат семето за овошјето и зеленчукот што ќе ги собираат во одредени интервали во текот на целата година. Тоа е дело полно со loveубов и посветеност во кое не треба само семе, туку и добра почва, сонце, вода и ѓубриво успешен рецепт за најдобри, свежи и хранливи производи!
Храната што ја јадеме е, на некој начин, како семе што треба да го садиме на здрави почви (дигестивен систем) за да расте и да вроди со плод. Цревната флора и другите цревни елементи се како „вода“ и „сончева светлина“ кои придонесуваат за богата „жетва“. Во овој случај, успешен дигестивен процес ќе предизвика консумираната храна да се претвори во супстанции што на нашето тело му се потребни за да генерира мускулно ткиво, клеточна матрица, енергија и други основни компоненти на животот.
Но, што е со "ѓубриво"? Не се споменува многу кога станува збор за здравјето на дигестивниот систем. Повеќето дискусии се фокусираат на пробиотиците - „почвата“ во дигестивниот тракт што дејствува заедно со ензими, жолчката и другите дигестивни „сокови“ за обработка на храната што ја јадеме.
На пробиотиците, исто така, им треба своја храна или "ѓубриво" за да функционираат правилно. и, за жал, не секој троши доволно пребиотици за здрава цревна флора. Со други зборови, нивната „почва“ е дефицитарна, па дури и мртва и не можете правилно да ги асимилирате хранливите материи.
Без пребиотици, пробиотиците не можат да функционираат правилно
На сите ни е познат терминот пробиотици, особено што во последниве години тие добија големо медиумско внимание поради нивната улога во здравјето на дигестивниот систем. Но, најважниот ко-фактор на пробиотици ретко се споменува - или, доколку се случи, не е многу добро дефиниран. Е за пребиотици, категорија на растителни влакна што не можат да ги варат луѓето, но кои се основен извор на храна за пробиотичките бактерии во тенкото и дебелото црево.
Пробиотиците, како што веќе знаеме, се живи бактерии кои го колонизираат цревниот тракт и извршуваат голем број важни функции поврзани со варењето и имунолошката заштита. Тие се составен дел на цревата и телото, а пребиотиците се нивен извор на храна. Пробиотиците го консумираат и ферментираат овој извор на храна и, на овој начин, ја зголемуваат апсорпцијата на минерали, го стимулираат производството на масни киселини со краток ланец, ја штитат цревната мембрана, ги балансираат хормоните и го олеснуваат правилното отстранување на остатоците.
За разлика од пробиотиците, кои се исклучително чувствителни на висока температура и гастрична киселина, пребиотиците се практично неуништливи во човечкото тело. 90% од пребиотичките влакна се елиминираат недопрени од тенкото црево. Звучи како негативна работа, но всушност е суштински аспект, бидејќи тоа е единствениот начин целиот пробиотски екосистем (присутен по тенкото и дебелото црево) да добие храна.
Со други зборови, на човечкото тело му требаат и пребиотици и пробиотици за правилно функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Можете да го земете сите пробиотици во светот, но без пребиотици, нема да ги имате резултатите што ги очекувате.
Користејќи ја истата аналогија со градината, само фрлање повеќе сесии (пробиотици) во почвата (цревата) нема да произведе поздрави растенија ако не се грижите за нив и правилно ги оплодувате (пребиотици) absolutely апсолутно витална симбиотска врска.
Видови и извори на пребиотици
На телото му се потребни две главни категории на пребиотици: инулин и олиго фруктоза. Постојат два дела на дебелото црево, еден преферира инулин (лева страна) и друг што претпочита олиго фруктоза (десна страна). Овие два пребиотика се покажаа како најдобра храна за нашиот внатрешен екосистем. Тие помагаат во размножување на корисни бактерии и борба против цревната дисбиоза, бактериска нерамнотежа во цревата што може да предизвика варење, надуеност и други гастроинтестинални симптоми.
Инулинот е вид на пребиотички влакна со долг ланец што вари побавно, додека олиго фруктозата е пребиотик со краток ланец кој вари побрзо. Целосните пребиотички додатоци ќе ги содржат обете форми на пребиотички влакна, како што се фрукто-олигосахариди (FOS), галакто-олигосахариди (GOS) и многу други олигосахариди, сите обезбедуваат симбиотска храна во секоја област на цревата.
Важно е да се напомене дека пребиотиците се форма на растворливи влакна, за разлика од нерастворливите влакна. Нерастворливите влакна ги претпочитаат повеќето луѓе кога станува збор за "диетални влакна", бидејќи помагаат полесно да се елиминира отпадот од дебелото црево.
Растворливите влакна, од друга страна, се она што ги храни пробиотиците и се подеднакво важни како нерастворливите влакна, но на сосема поинаков начин.
Извори на храна на пребиотици
Кои се изворите на храна со највисоко ниво на пребиотици? Повеќето клубени како компири, репа, сладок компир и касава се богати со инулин, но исто така и артишок, аспарагус, корен од цикорија, банани, корен од глуварче, лук, агави, мексиканска репка, праз, кифли, дахии, вода кромид и кромид. жолто Декстрин од пченица, псилиум трици, џвакање од багрем и цела пченица (под услов да се органски и без глифосат, што е можно повеќе) се исто така богати со пребиотички влакна. Со оглед на тоа што повеќето од овие намирници содржат и олиго фруктоза, лесно можете да ги искористите и двата пребиотици доколку ги вклучите во вашата дневна исхрана.