4 работи што не сте ги знаеле за метаболизмот - Натур Хаус
Зошто некои луѓе се чини дека јадат се што сакаат и воопшто не добиваат на тежина, додека во случај на други луѓе, секое мало отстапување од исхраната веднаш се забележува на вагата? Ова се должи на индивидуалните разлики во метаболизмот, мускулната маса и физичката активност. Метаболизмот е процес со кој нашите тела го претвораат она што го јадеме во енергија што ни е потребна за да преживееме и да функционираме. Метаболизмот е одговорен за правилно функционирање на сите процеси во организмот, од едноставно дишење до трепкање.
Брзиот метаболизам е како топла рерна што дава многу топлина поради горивото што го користи, односно поради калориите. Напротив, а бавен метаболизам потребно е помалку гориво за да се одржи телото во движење.
Примамливо е да се обвинат сите проблеми со телесната тежина кај бавниот метаболизам, но постојат начини да се стимулира метаболизмот и со тоа да се одржи тежината под контрола.
1. Метаболизмот може да се промени
Иако е точно дека генетиката помага да се утврдат метаболичките стапки, можеме да го стимулираме метаболизмот преку зголемување на мускулната маса кога не е доволно развиен. Мускулната маса согорува повеќе калории на час отколку маснотиите, што значи дека луѓето со поразвиена мускулна маса имаат потреба од повеќе калории отколку луѓето со поголем процент на телесни масти.
Нашата мускулна маса се намалува со стареењето, што придонесува за побавен метаболизам. За да се спротивставите на овој пад што се случува природно со возраста, треба да вежбате секојдневно, особено вежби што ги зајакнуваат мускулите, но и правилно да јадете.
2. Одредена храна може да помогне во стимулирање на метаболизмот
Постојат одредени намирници кои можат да го стимулираат метаболизмот, како што се лутите пиперки (поради капсаицинот) или зелениот чај (како резултат на антиоксиданти), но тоа не значи дека можете да консумирате вишок калории во надеж дека ќе се спротивставите. ефектите од калоричната диета со конзумирање на оваа храна.
За да одржите здрава тежина, треба да ги контролирате порциите на вашата храна и да следите урамнотежена исхрана, полна со храна богата со хранливи материи, внимавајќи да избегнете прејадување.
3. Доцните вечери го забавуваат метаболизмот
Не мора да имате фиксно време кога вечерате, но се препорачува последниот оброк да се одржи најмалку два часа пред спиење, за телото да има време да се вари. Кога спиеме, метаболизмот се забавува природно, бидејќи сите процеси во телото се насочени кон регенерација и ревитализација на телото. Значи, ако обично јадете вечера во доцните часови и одите на спиење наскоро потоа, варењето е тешко, а тоа го прави храната да не се обработува ефикасно во текот на ноќта, што ги фаворизира масните наслаги.
4. Нискокалоричните диети или глад не придонесуваат за метаболизмот
Слабеењето има за цел да создаде енергетски дефицит - внесувајќи помалку калории отколку што телото троши секој ден. Сепак, создавањето премногу калории може да има спротивен ефект. Човечкото тело е „програмирано“ да преживее во екстремни услови. Прекумерното ограничување на бројот на внесени калории може да испрати погрешни сигнали до телото, знак дека следи период на глад. Затоа, истите метаболички процеси се изведуваат со помалку калории. Со други зборови, телото се прилагодува на ограничувачкиот број на калории и користи помалку за извршување на истите задачи. Затоа, изгладнувањето или трошењето премногу малку калории нема да го забрза метаболизмот, туку ќе го забави.
Иако диетата игра важна улога во тоа како се одвиваат метаболичките процеси во организмот, треба да се напомене дека не постојат брзи решенија за слабеење (на пример, јадење што сакате и колку сакате, под услов да јадете одредена храна). Сепак, одредени нездрави навики во исхраната можат драстично да влијаат на вашиот метаболизам на негативен начин.
Затоа, начинот на кој работи нашиот метаболизам и имплицитно согорувањето на мастите во телото е ограничен на усвојување на А. правилни диети, без вишок храна, карактеризирана со диверзификација на диетата, намалување или елиминирање на нездрава храна и одржување контрола над количината на потрошени калории дневно.