Улогата на само-сугестија во диета - Диета; Диета
Една британска анегдота вели дека жените спаѓаат во три категории: оние кои држат диета, оние кои имаат намера да држат диети и оние кои држат диети. Надвор од црниот хумор, типичен англиски, мора да признаеме дека реалноста не е многу далеку. Ова е дотолку повеќе што, како што минуваат годините, се чини сè потешко е да се елиминираат вишокот килограми. Но, мислевте дека, покрај метаболизмот, само-сугестијата има многу важен ефект врз исхраната.?
Познато е: ако не е потврдено со други фактори, диетата како таква нема ефект. Но, многу луѓе ја прават оваа грешка, и во следните 12 месеци по завршувањето на диетата ги „вратија“ изгубените килограми, па дури и се здебелија.
Во врска со ова, група истражувачи од Универзитетот во Калифорнија откриле дека 83% од луѓето кои биле задоволни да ја следат диетата добиле помеѓу пет и седум килограми во споредба со она што го имале пред реалниот почеток. на режимот.
Пред сè, треба да си го поставите прашањето: зошто сакате да изгубите тежина? Бидете искрени со самите себе.
Ивееме во таканаречена „диетална култура“, скоро стана мода да одржуваме диета. Во сите списанија читаме за најразновидните видови на диети, некои повеќе попустливи, други порестриктивни, холивудските starsвезди се натпреваруваат да ги опишат диетите што ги одржуваат во форма, многу од нашите колеги и пријатели разговараат за овие работи. Под овие услови, не е изненадувачки што се чувствувате како да сте заробени во рингишпил, од кој не се гледа отвор за бегство.
Не тргнувај од премисата дека треба да се споредуваш со theвездите за кои само ти кажував. Многу од нив имаат тежина под нормалниот минимум, во однос на нивната возраст и висина. Се разбира, не мора да запаѓате ниту во другата крајност (самозадоволување).
Постои многу едноставен систем со кој можете да видите која би била оптималната тежина за вас: во однос на висината, од бројот на сантиметри над еден метар, се намалува бројот 10. Бројот што е добиен ја претставува тежината околу која треба да дознаваш.
За време на диета, вистинската битка се одвива (особено) емотивно. Од оваа гледна точка, можете лесно да направите збунувања: ве нервира што таа јакна што толку многу ви се допадна е достапна само во помал број, но можеби, потсвесно, сте лути на себе затоа што сте се натрупале вишок килограми.
Токму поради оваа причина, треба да ја идентификувате причината зошто сакате да следите диета. Идеално, вие не би биле сами во овој обид. Бидејќи зборувавме за „моделот“, односно денес, диетата, погледнете наоколу: сигурно, некој пријател или колега следи диета.
Може да се поддржувате едни со други, но бидете внимателни! Не паѓајте во стапицата на напуштање на вашата диета, само затоа што ви се чини дека вашата девојка губи тежина побрзо. За вас треба да биде важно да ослабнете малку, но постојано (додека не ја постигнете целта) и фактот дека диетата што ја следите е добро толерирана од телото.
Некои луѓе успеваат да наметнат само-сугестија до тој степен што, откако сфатија дека треба да изгубат неколку килограми и да започнат диети, се чини дека „за чудо“ ослабуваат.
Не станува збор толку за волјата, туку за многу добро самопознавање. Улогата на психата во стимулирање на метаболизмот е значителна.
И, ако постојано зборуваме за расположението, избегнувајте да се мерите секој ден. Не сте се здебелиле преку ноќ, нема да изгубите тежина преку ноќ. Дневното мерење само ќе ја влоши вашата вознемиреност. Ако се мерите неделно, тоа е повеќе од доволно.
Јадете разновидно и често во мали пропорции. Не ги елиминира целосно маснотиите - тоа би било една од најголемите грешки што можете да ги направите, а последиците нема да чекаат долго.
Никогаш не прескокнувајте појадок.
Јадете свеж зеленчук и овошје најмалку пет пати на ден (тоа треба да сочинува една третина од вашата диета, генерално кажано). Друга третина, на пример, е претставена со храна како што се леб, компир или тестенини.
Не смеете да пропуштите месо или риба.
Ако еден ден имате желба за сладолед или чоколадо, не воздржувајте се.
Тоа е начинот на кој телото ви кажува дека паднало нивото на шеќер во крвта. Се разбира, ова не е аргумент за претерување, но не го лишувајте вашето тело од хранливите материи што навистина му се потребни.
Можеби сметате дека овие одредби се спротивни на секоја диета; во реалноста, задржувајќи ги пропорциите и избегнувајќи јадење навечер (по 19.00 часот), можете да кажете дека ова се главните линии на дејствување што мора да ги земете во предвид за да одржите хармонична силуета и, истовремено, и здравје.