УМ диета Вашата глава ја сака оваа храна! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Новата диета „УМ“ ве тера да се вклопите во главата, ги промовира вашите ментални перформанси и спречува деменција. 10 намирници што ги сака вашата глава - и 5 „непријатели“!

глава

Она што го јадете влијае на вашето тело. На пример, одредена храна е добра за срцето и циркулацијата. Тие го намалуваат крвниот притисок и го намалуваат ризикот од срцеви и мозочни удари. Подобра циркулација на крвта и помалку наслаги во артериите и вените - ова исто така ве одржува во вашата глава.

УМ диета: медитеранска и антихипертензивна

Марте Клер Морис и нејзините колеги од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго препорачуваат ваква храна во нивната УМ диета. Комбинира медитеранска диета со антихипертензивна храна и има за цел да се спротивстави на падот на менталните перформанси.

Истражувачите тестирале колку добро работи на 960 испитаници кои биле во просек 81,4 години. На почетокот на студијата никој од нив не покажа знаци на деменција. Учесниците на студијата завршуваа тест за меморија секоја година во период од 4,7 години. Ова, меѓу другото, вклучуваше и вежби кои ја тестираа меморијата или брзината на перцепција. Субјектите на тестот дадоа и информации за нивните навики во исхраната. Некои строго се придржуваа до УМ диетата, други јадеа како и обично.


УМ диета: 7,5 години помлада меморија

Резултат: учесниците кои ја конзумирале препорачаната храна за мозокот се претставиле подобро во проверката на меморијата. Во просек, нивниот мозок бил биолошки 7,5 години помлад од врсниците. Но, што треба да јадете за да останете во форма во вашата глава? ДИЕТ диетата има десет препорачани и пет забранети јадења. Следното е особено важно:

  1. зелен зеленчук со лисја
  2. друг зеленчук
  3. ореви
  4. Бери
  5. Грав
  6. цели зрна (цели зрна)
  7. Риба
  8. живина
  9. маслиново масло
  10. Вино

Треба да го земате секој ден. Производите од цели зрна исто така можат да бидат малку повеќе: се препорачуваат три порции дневно. Оревите се посакувани закуски - и пијте една чаша вино секој ден. Истражувачите препорачуваат јадење живина и бобинки најмалку двапати неделно и риба еднаш неделно.

Негативната листа на ДИЕНТ диета:

  1. црвено месо
  2. Путер и маргарин
  3. сирење
  4. Колачи и слатки
  5. Пржена храна и брза храна

Треба да се консумира што е можно помалку од целата храна.