џогирање
Преглед
Jогирање е физичка активност препорачана за одржување на оптимално здравје, бидејќи поддржува кардиоваскуларна активност и ги тонизира мускулите. Редовното џогирање е индицирано за подобрување на физичката состојба и нуди други здравствени придобивки, вклучително и ментални придобивки, како што се релаксација и намалување на анксиозноста.
Најважниот аспект за некои луѓе во врска со оваа активност е дека џогирањето е корисно за елиминирање на вишокот килограми и е совршен начин да имате завидна фигура.
Редовното трчање е добар начин да го подобрите вашиот живот и физички и психички, но многу луѓе се загрижени за долгорочното оштетување што може да се појави на зглобовите (колената, глуждовите и бутовите) како резултат на џогирање.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
ПРИДОБИВКИ
- Го подобрува липидниот профил - Здравствена корист што може да се добие со џогирање е значително зголемување на добриот холестерол во крвта, што е корисно бидејќи високите нивоа на ХДЛ можат да доведат до кардиопротективни придобивки.
Луѓето со високо ниво на лош холестерол може да бидат изложени на значителен ризик од атеросклероза и кардиоваскуларни болести.
- Друга причина зошто џогирањето може да биде корисно за здравјето е тоа може да ја подобри чувствителноста на инсулин. Ова е важно за здравјето, за правилно регулирање на гликозата во крвта што спречува вишок шеќер да остане во крвта и да предизвика штета.
Ако се зголеми отпорноста на инсулин, дијабетесот може да се активира, со што џогирањето е ефикасен начин за спречување на дијабетес и одржување на здраво ниво на гликоза во крвта.
- Ја подобрува когнитивната функција - Друга здравствена корист од џогирање е тоа што може да ја подобри когнитивната функција. Според студиите, вежбањето, вклучително и џогирањето, предизвикува телото да произведе поголеми количини на супстанција позната како невротрофичен фактор во мозокот, што ја подобрува меморијата и целокупната функција на мозокот.
За оние со висок ризик од невродегенеративни болести, ова може да биде од корист, а џогирањето останува одличен избор за секој што сака да ја подобри својата когнитивна функција.
Опасностите од џогирање
- Оштетување на зглобовите - Примарна опасност од џогирање е оштетување на зглобовите со текот на времето. Коленото може да биде особено погодено, но вежбите со висок удар можат да ги напнат колковите и глуждовите. Секој пат кога ќе направите чекор, додека џогирате, стапалото го погодува колкот со целата своја телесна тежина.
Чекорот направен при одење, на пример, не ги изложува зглобовите на исто ниво на удар како и во случај на трчање. Дури и пешачењето, од своја страна, нуди придобивки споредливи со џогирање, за кардиоваскуларниот систем и за здравјето на мускулите и коските.
Додека колената и колковите апсорбираат најголем дел од шокот кога џогирате, вашите стапала исто така се подложени на високо ниво на удар.
- Појава на пченка, плускавци и грчеви во мускулите, може да се смета за негативни ефекти од џогирање. Потенцијално сериозни состојби може да вклучуваат плантарна фасцијатис, болно воспаление на ѓонот и метатарзалгија (болка или напнатост на предниот дел на ѓонот).