Упатства за спортски пост сè за планински велосипеди
Упатства за спортски пост
Спортскиот пост е програма за обука за зголемување на перформансите на издржливост. Спортскиот пост се состои од два дела. Од една страна, завршен е лесен и среден тренинг на издржливост од 30 минути на ден. Второ, се почитува прецизен план за исхрана за време на спортскиот пост. Основната идеја на спортски пост е да го пренасочиме телото од согорување на шеќер во согорување на маснотии. Ова може да се постигне преку променет план за исхрана и дневен тренинг за издржливост. Програмата за обука од 10 дена е поделена на следниов начин:
- 3 дена за спуштање рампа
- 3 дена пост
- 4 дена за подигнување
Се подразбира дека не се консумира алкохол во текот на целиот период. Важно е, сепак, да се заштити телото од симптоми на недостаток со додатоци на храна, особено за време на фазата на пост. Исто така затоа што мора да правите 30-минутна програма за издржливост секој ден во текот на програмата.
Видот на спортот на издржливост не е критичен. Може да трчате, да велосипедирате, да пешачите или да користите опрема за фитнес како што се степери, машини за веслање и тренери за вкрстување. Важно е да се изложувате на постојан стрес 30 минути на ден. Товарот треба да биде во опсегот на средниот ритам на срцето. Ако немате уред за мерење на отчукувањата на срцето, дизајнирајте го товарот така што сè уште можете да зборувате тивко.
Вие всушност можете да започнете со спортски пост веднаш, единственото нешто што ви треба е неколку додатоци во исхраната (на пример, аминокиселини, магнезиум, цинк, калциум, омега-3 масни киселини, итн.). Кои може да се користат можете да најдете овде. Единствено што би претпоставил дека е здраво тука. Ако не се чувствувате добро и пријатно, не треба да правите спортски пост. Телото е изложено на низа предизвици кои можат успешно да се завршат само со добри витални знаци. Исто така, брзо се креира план за исхрана за првите три или последните четири дена. Можете да јадете што било освен јаглехидрати.
Како што можете да видите, всушност нема многу што треба да се разгледа. Ниту самиот концепт не е тежок. Најтешката работа, барем тоа беше за мене, е аспектот на упорност. Трите дена пост се најтешки. За мене не беше телото што предизвикуваше потешкотии, туку главата. Ги ставав деновите на постот за време на еден викенд, што дефинитивно беше грешка за мене. Едноставно имате премногу време и не сте секогаш 100% расеани. Бидејќи работам претежно седечка работа, следниот пат ќе ги извршам деновите на постот во неделата за да бидам расеан од работа барем 8 часа. Направив искуство со спортски пост дека работата „го надминува“ денот побрзо и со тоа шансите за успех може да се зголемат.
Ако сакате да добиете второ или поинакво мислење, можете да го прочитате и блогот OneMinuteFaster за спортски пост.