Упатство за СЗО Ова е колку вежба навистина му треба списание на вашето дете
Бројките се шокантни: Во светот, 17 проценти од девојчињата и 19 проценти од момчињата имаат прекумерна тежина. Во Германија секое петто дете се смета за претешко. За споредба, тоа беше само пет проценти во 1975 година. Главните причини за дебелина, дури и кај малите деца, се нездрави диети и премалку вежби. Во Германија, 80 проценти од децата не трчаат и доволно римуваат.
Светската здравствена организација (СЗО) алармира и за прв пат објави упатство за физичка активност за деца до пет години во 2019 година. Ги сумирав резултатите за вас - за да знаете точно колку вежба навистина му треба на вашето дете во секојдневниот живот.
Структура на упатството за СЗО
Како прво, малите деца беа поделени во различни возрасни групи:
- Помалку од една година
- Една до две години
- Три до четири години
24-часовен ден потоа беше искористен за набудување. Кај бебињата и малите деца, ова се состои во фази на спиење и будење. Периодот во кој децата не спијат се разликува во фази со ниско, умерено и високо ниво на активност.
Најмалку 30 минути активност на ден се препорачува за бебиња под една година. Овие времиња масовно се шират со зголемувањето на возраста на детето.
Упатство за СЗО: периоди за вежбање и одмор за деца од една до две години
Оние под две треба да имаат себеси секој ден најмалку 180 минути се движат Интензитетот треба да варира од среден до силен. Ако сега помислите на 3-часовна испотена тренинг сесија, тогаш се лажете. Наместо тоа, децата треба да се менуваат помеѓу римпењето и одморот.
Промовирајте нормална физичка активност
Упатствата на СЗО се однесуваат на тоа дека децата учат нормално однесување на физичката активност. Трчањето и искачувањето не треба да бидат исцрпувачки со едно движење. Наместо тоа, активните и тивки фази се менуваат. Покрај тоа, СЗО исто така дава совети за периодите без поголеми физички напори.
Генерално, вашето дете не треба да поминува повеќе од еден час седејќи на ден. Ова се однесува на времињата на столчето, седиштето во автомобилот и количката. Според експертите, мали деца под две години немаат деловно работење пред телевизор, таблет или мобилен телефон. Според СЗО, на двегодишни деца им е дозволено да гледаат видеа или да играат компјутерска игра најмногу еден час на ден, Читање на глас или раскажување приказни но во основа се претпочита. Ако вашето дете веќе поминува време пред екранот, обрнете внимание на изборот: Постојат апликации соодветни за возраста за мали деца и едукативни кратки филмови.
Доволно спиење е исто така важно за здравјето и благосостојбата. Во оваа возрасна група, на малите им треба 11 до 14 часа сон на ден. Ова може да се подели на единица за долги соништа и пократки дремки во текот на денот. Повеќето деца од една до две години спијат само еднаш во текот на денот. Сепак, потребата за спиење варира од личност до личност. Ако вашето дете трајно отстапи од препорачаните 11 до 14 часа, разговарајте со педијатарот за тоа.
Упатство за СЗО: периоди за вежбање и одмор за деца од три до четири години
Колку се постарите деца, толку поактивни треба да бидете. Вашите деца од три до четири години идеално вежбаат најмалку три часа на ден. Од ова, најмалку 60 минути треба да бидат со умерен до висок напор.
Истите препораки се однесуваат на времето што детето го поминува седејќи, како и за помладите потомци. Еден час во кабриолет, автомобил или столче е максимум. Вашето дете исто така не треба да поминува повеќе од 60 минути пред електронски уреди за забава.
Кога станува збор за спиење, бројките се намалуваат малку во споредба со децата од една до две години. Нормално, децата меѓу три и четири спијат само од 10 до 13 часа на ден. Некои од децата сè уште дремнуваат, други се целосно ограничени на нивниот ноќен сон.
Упатство на СЗО за физичка активност кај деца: Препознајте и избегнувајте дебелина
Слушнавме дека 80 проценти од германските деца се премалку активни. Значи, ако вашето дете не прави гимнастика три часа на ден, тогаш не сте сами.
Јадењето здрава, нискокалорична, рафинирана диета со шеќер може да помогне вашето дете да не се дебели. Како и да е, се бара претпазливост. 55 проценти од родителите ја потценуваат вишокот тежина на нивните потомци.
Како да знам дали моето дете има прекумерна тежина?
Ако вашето дете не се движи премногу и сака да јаде сладолед, чоколадо и гумени мечки, тогаш положете го тестот за да бидете на безбедна страна. На пример, можете да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ) на вашето дете. За да го направите ова, ја делите телесната тежина на вашето дете во килограми со нивната висина во метри на квадрат. Деталите можете да ги внесете на Интернет калкулаторот за БМИ за педијатри и да го добиете резултатот директно. Таму исто така можете да дознаете од кој BMI е вашето дете, нормално или со прекумерна тежина. За многу млади, проценката на резултатите зависи во голема мера од возраста.
Алтернативно, ви помага и погледот во жолтото брошура на вашето богатство. Ако редовно присуствувате на состаноците за преглед кај педијатарот, тогаш тој веројатно веќе ве известил за каква било прекумерна тежина. Ако сè уште немало разговор во врска со ова, тогаш можете да бидете сигурни. Како и да е, вреди да се провери во брошурата. Таму ќе видите дијаграм за тежина со линија за нормални вредности и разни отстапувања и нагоре и надолу. Педијатарот таму ќе ги запише деталите на вашето дете. Можете да видите таму директно дали вашите потомци се на работ на прекумерна тежина.
Како внесувате повеќе движења во вашето секојдневие?
Дали се прашувате како можете да интегрирате повеќе активност во вашиот живот без стрес? Што е со различните, заеднички спортски единици? Гимнастиката за мајка и дете е популарна опција за работа и подобрување на координацијата, истовремено создавајќи нови пријатели.
Се разбира, никој не може или сака да поминува три часа на ден на курсеви. Однесувајте се кон вашата приватна единица за вежбање секој ден. Еве неколку примери во кои вие и вашето дете дефинитивно ќе уживате:
Заклучок: Спроведете ги упатствата на СЗО за физичка активност во секојдневниот живот - дури и за деца со прекумерна тежина
Ова се само неколку инспирации за тоа како можете да постигнете повисоко ниво на активност. Само седнете и размислете за ситуациите во секојдневниот живот во кои можете да направите без автомобилот? Што сака да прави вашето дете - и во која активност би можеле да вклучите повисок спортски фактор? Дури и ако се чувствувате досадно и уморно после работа и домашни работи, движете се со вашето дете - тоа е добро и за вас и за вашата врска едни со други.
Запомнете: Дури и ако вашето дете има нормална тежина, важат упатствата за вежбање на СЗО. Од една страна, тие спречуваат дебелина и, од друга страна, усогласеноста е корисна за здрав развој.