УПАТСТВО ЗА ВОДИЧЕЕ, правилно истегнување по трчање - REBECISSIMA
Зошто треба да се истегнете?
Истегнувањето обезбедува побрза регенерација бидејќи протокот на крв во мускулите е зголемен. Покрај тоа, ја одржувате или зголемувате вашата флексибилност и мобилност. Исто така е можно правилното истегнување после вежбање да ја намали болката во мускулите.
Кога треба да се истегнете?
Не можете да кажете воопшто дали има смисла да се истегнете пред или после вежбање. Во книгите за трчање или воопшто за спорт секогаш има нешто различно, нема препорака што работи за секого. Сепак, можете да се ориентирате на ова: Истегнете се како што е добро за вас, кога е добро за вас. Главната работа е што редовно се истегнувате и правите нешто!
Лично, претпочитам да се истегнувам по трчање, во комбинација со мала јога сесија што е најудобна за мене.
Што ти треба за тоа?
Тоа зависи од тоа колку долго ќе се истегнете. Кога се истегнувам долго и опширно, секогаш користам малку подебела подлога за јога од Gorilla Sports, ви благодарам за соработката. Ова ми дава постабилна, пријатна површина за вежбите каде што седам на подот. Алтернативно, јас исто така сакам да користам валјак за пена од пена. Со ова, исто така, ја промовирате циркулацијата на крвта, ја промовирате регенерацијата на мускулите и ја подобрувате вашата подвижност. Меѓутоа, ако се истегнете само неколку минути по трчање, не ви требаат дополнителни алатки.
Што треба да истегнете?
Во принцип, треба да ги истегнете барем мускулите што претходно сте ги тренирале, т.е. по џогирање особено на нозете, по тренингот на горниот дел од телото на рацете и горниот дел од телото ... Меѓутоа, ако сакате да работите на вашата флексибилност, корисно е ако го истегнете целото тело, со фокус на претходно користените мускули.
Кои се моите омилени вежби за истегнување?
- Истегнување со седење - ова е местото каде што го истегнувате задниот дел на нозете и задникот
- Седиште за пеперутка - со ова ги истегнувате препоните и внатрешните бутови
- Латерален застој - добро за истегнување на внатрешноста на нозете
- Или кратка јога низа или единица за ролери за фасција