Управување со тежината - Клиника СлимАрт

Што вклучува управување со тежината?

Ги вклучува сите чекори што едно лице мора да ги преземе за да ја одржи својата нормална тежина:

• Урамнотежена исхрана во која внесените калории се еднакви на потрошените (преку разни физички активности)

Секој поединец има оптимална тежина, во добро утврдена статистика, што најверојатно ќе му даде добра здравствена состојба. Поединци кои се надвор од оваа оптимална тежина за себе имаат зголемен ризик да се разболат.

Кои се факторите од кои зависи тежината на една личност?

- генетските фактори играат многу важна улога во одредувањето на тежината, обликот на телото, големината;

- исто така, навиките за јадење стекнати во детството, исто така, играат голема улога во одредувањето на тежината за живот;

- метаболички стапка (т.е. ако метаболизмот е бавен или брз, а изгорениците се бавни или брзи);

- составот на телото (процент на маснотии во споредба со процентот на мускулна маса) е исто така основен во управувањето со телесната тежина на една личност.

Според Институтот за медицина, прекумерна моќ се дефинира како вишок телесна тежина што може да вклучува маснотии, мускули или коски. Дебелината се дефинира како вишок маснотии, таа е поврзана со зголемен холестерол и триглицериди во крвта.

Дебелината и прекумерната тежина се фактори на ризик за следниве болести:

• Остеоартритис (дегенерација на коскени зглобови како резултат на дегенерација на коска 'рскавица и коски);

• Апнеја при спиење и други проблеми со дишењето;

• Подагра (болест на коскените зглобови како резултат на високо ниво на урична киселина во крвта).

Вишокот килограми вршат притисок врз целото тело, вклучувајќи ги коските, белите дробови, срцето и другите органи. Ова ги прави органите и коските „да работат понапорно“, па затоа се преморени, исто така се намалува можноста за вежбање, што доведува до зголемена неактивност и зголемување на телесната тежина и повеќе губење на мускулите.

Прекумерната тежина, исто така, станува фактор на емоционално влијание и придонесува за изградба на негативна слика за себе, намалена самодоверба и социјална изолација.

Но, има и случаи на недоволна тежина, многу слаби луѓе, но поретко. Ова се случува поради нарушувања во исхраната при барање медицинска помош и третман или други причини може да заговараат за намалување на апетитот: присуство на болест, болка, замор, депресија, стрес, лекови.

Кои се методите за контрола и корекција на телесната тежина?

Диетата и вежбањето се главните и основни фактори, со кои можеме да ја задржиме нашата тежина во нормални граници.

Што препорачуваат експертите?

1. Општо, експертите препорачуваат диети со малку заситени масти, транс масти и холестерол, но богати со овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо, млечни производи со малку маснотии и друга здрава храна.

Обично активните жени и неактивните мажи се препорачуваат да консумираат 2000 калории на ден, а активните мажи и многу активните жени 2500 калории на ден.

Секоја половина кг маснотии има 3500 калории. За да изгубите ½ или 1 кг неделно, едно лице мора да троши 300 до 500 калории помалку дневно.

2. Физичката активност е клучна компонента за ефикасно управување со телесната тежина. Најмалку 30 минути умерена физичка активност се препорачуваат најмалку 3 пати неделно, активности како што се: одење, пливање, џогирање, истегнување, физичка подготвеност. Но, и активности како што се правосмукалка, брзо одење, градинарство може да имаат добар придонес.

3. Други совети за слабеење:

- избегнувајте да трошите големи количини празни калории;

- појадувајте секое утро;

- варете или печете храна наместо да ја пржете;

- нарачајте внимателно во ресторанот;

- намалете ја потрошувачката на алкохол.

Кои се придобивките од одржување на нормална тежина?

Губењето дури и неколку килограми доведува до подобрување на функционирањето на телото и го намалува ризикот од развој на болести поврзани со дебелина и прекумерна тежина. На пример, лице кое губи помеѓу 5 и 15% од тежината, автоматски го намалува крвниот притисок, нивото на холестерол и триглицерид, ја подобрува неговата контрола на гликемиското ниво, придонесува за позитивна слика за себе и ја зголемува самодовербата.

Здравиот живот и здравата исхрана се избори за цел живот. Не мора да се откажувате, не одите на краткорочни цели по првичното слабеење. Кога сакате да изгубите вишок килограми, важно е да имате долгорочен здрав начин на живот и диета што ќе ви помогне да имате здрав начин на живот. !

Д-р Ирина Арсен
Клиника за нутриционист Слимарт

Коментари

Добра вечер! Ме интересира и како можам да ослабам 15 кг. Јас сум 1,58 и 70 кг. Сакам да ја достигнам тежината што ја имав 55 кг, со почит ви благодарам .

Needе ми требаат повеќе информации за да ти дадам целосен одговор. Но, во принцип да изгубите тежина на здрав и правилен начин и да се одржувате после тоа ви треба персонализирана диета за вашата ситуација и да следите некои основни правила за храна (на пр. Да не умрете од глад, да ја дистрибуирате храната низ дневно во 3 оброци и 2 закуски), вежби и третмани со тело за да изгубите тежина убаво.

---