Управување со уринарна инконтиненција, како дел од инконтиненција за самопослужување по породувањето
Како да се грижите за бебето, а исто така да најдете време да се грижите за вашето тело по раѓањето? Вашиот животен стил и дневна рутина се сменија непрепознатливо, особено ако сте мајка за прв пат, но ова е исто така можност да воведете некои нови и лесни навики за грижа за себе кои му помагаат на вашето тело да закрепне.
Добар чекор за почеток е да одговорите на една од главните проблеми во врска со здравјето на вашата мајка. Една од три жени доживува стресна инконтиненција поради фактот што раѓањето се одвива на мускулите на карлицата. Овие мускули обично работат на поддршка на функцијата на мочниот меур, а откако ќе ослабнат, ќе имате повеќе исцедок отколку што сте имале пред бременоста - еве како добро да се грижите за себе:
Лесно започнете ги вежбите
Не се препорачува интензивна активност до 12 недели по раѓањето. Штом помина ова време и сте желни да се преселите повторно, избегнувајте рутина со високо влијание.
Активности како трчање ќе направат поголем притисок врз вашиот систем за поддршка на карлицата, па обидете се да истражувате опции како што се одење, пливање или јога. Пилатес исто така може да помогне во зајакнување на мускулите на карлицата, но не треба да брзате за да започнете да барате вежби за Кегел.
Околу една третина од жените прават неправилно вежби Кегелс кога се обидуваат да ги направат без упатства - плус нема информации дали навистина работат. Специјализиран терапевт може да создаде персонализирана програма за рехабилитација за вас. Алтернативно, можете да ја испробате DIY опцијата со уред за обука Кегел. Изберете оној што е одобрен од здравствени работници и дава повратни информации во реално време додека го користите.
Стоп за потрошувачката на кофеин
Кофеинските пијалоци можат да предизвикаат вашето тело да ослободува повеќе вода отколку што ви треба. Овие предизвикуваат мочниот меур брзо да се пополни и да тече почесто. Ако пиете повеќе од две чаши на ден, можете да ја влошите инконтиненцијата. Со текот на времето, колку помалку кофеин консумирате, толку помалку ќе ви треба.
Ова се потврдува кога имате недостаток на сон, со активирање на кофеин, кој работи според принципот на борба или бегство и ве тера да влезете во повнимателна состојба. Сепак, како што престануваат ефектите од кофеинот и достигнувате уште еден момент на замор, вашето тело нема шанси да се одмори или опорави. Ова може да го зголеми чувството на замор, како и инконтиненцијата.
Пијте повеќе вода
Зголемувањето на дневниот внес на вода може да помогне да се спречи истекување на мочниот меур. Ако не пиете доволно течност за разредување на урината, концентрираната течност ќе го иритира мочниот меур. Откако ќе се иритира, станува хиперактивно. Колку повеќе вода консумирате, толку поефикасно работат вашите бубрези и мочниот меур во системот на токсини што ве прават поспани. Алкохолот, пијалоците со шеќер и одредена храна исто така можат да бидат иритирачки. Внимавајте што се случува после јадење агруми, зачинети сосови или домати.
Јадете повеќе влакна
Запек после породувањето е честа појава и може да трае со недели по раѓањето. Како што се полнат цревата, тие притискаат на мочниот меур и ја влошуваат чувството на мокрење. Ако запекот стане сериозен, тоа влијае на начинот на кој работи вашиот систем за поддршка на карлицата. Постојаните сквотови ги ослабуваат мускулите и нервите кои веќе биле под стрес за време на породувањето.
Консумирање на избалансирана мешавина на растворливи и нерастворливи влакна може да ви помогне да бидете во форма. Растворливите влакна апсорбираат вода и го забавуваат варењето за да спречат дијареја, додека нерастворливите влакна помагаат диетата да помине низ цревата со здрава стапка (за да се спречи запек). Двете може да ги добиете ако јадете комбинација од ореви, семиња, грав, леќа, зеленчук, малку овошје, овес и цели зрна.
Зборувајте за тоа што ви се случува
Новите мајки може да се чувствуваат ранливи или засрамени од нивното постпартално искуство, а верувањето дека вашето тело е различно или скршено може да стане пречка за барање помош. Постпарталните хормони не помагаат. Додека сте бремени, плацентата произведува нивоа на прогестерон кои се многу повисоки од оние произведени во текот на месечниот циклус. Откако ќе се породите и ќе ја исфрлите плацентата, овие нивоа драматично опаѓаат, што исто така може да го намали расположението.
Справување со физички промени, како што е инконтиненција, може да биде огромно кога се чувствувате слаби. Прашајте ги вашите пријатели и семејство и побарајте поддршка на кој било начин што сметате дека ви треба. Пред сè, разговарајте со другите мајки за нивните искуства по породувањето, бидејќи тие ќе бидат слични на вашите. Споделувањето на искуството е суштински дел од процесот на опоравување и е од суштинско значење за грижата за себе.