Урамнотежената исхрана го штити нашето здравје каква храна треба да јадеме секој ден

Урамнотежената исхрана му обезбедува на организмот хранливи материи потребни за оптимално функционирање. Внесот на калории треба да доаѓа од:

свежо овошје;
свеж зеленчук;
цели зрна;
мешунки;
ореви;
посно протеин (пилешко и риба).

Кое е дневно барање за калории

Бројот на калории во храната се однесува на количината на зачувана енергија. Човечкото тело користи калории од храна за одење, размислување, дишење и други важни функции. Во просек, на човекот му требаат околу 2.000 калории секој ден за да ја одржи телесната тежина, но количината зависи од повеќе фактори, како што се возраста, полот и нивото на физичка активност. На мажите им е потребна поголема калорична содржина од жените. Исто така, на луѓето кои спортуваат им требаат повеќе калории отколку оние што седат.

И изворот на дневни калории е исто така важен. Храната што обезбедува многу калории, но малку хранливи материи е позната како „празни калории“. Тука спаѓаат колачи, преработено месо, газирани пијалоци, сладолед, чипс, пица и овошни пијалоци со засладувачи.

Иако овие се меѓу најпознатите „калориски бомби“, многу се важни и состојките од кои се подготвени. На пример, домашна пица со целосна пченична основа и многу зеленчук одозгора може да биде здрав избор. Наместо тоа, полу-подготвената пица и друга преработена храна содржат празни калории.

Исто така, компирот, за кој се вели дека е храна премногу висока со јаглени хидрати и неспоив со балансирана исхрана, всушност е зеленчук со голема содржина на витамини и минерали потребни за здрава исхрана. Затоа рецептите со компири што ќе избереме да ги готвиме се многу важни.

Зошто ни треба урамнотежена исхрана

Урамнотежената исхрана обезбедува хранливи материи кои му се потребни на телото за правилно функционирање. Без него, нашето тело е повеќе склоно кон болести, инфекции, замор и слаби перформанси.

Децата кои немаат диета богата со здрави закуски може да имаат проблеми со растот и развојот, слаби академски перформанси и чести инфекции. Во исто време, тие можат да развијат нездрави навики во исхраната, што може да продолжи и во зрелоста. Во отсуство на физичка активност, децата се склони кон дебелеење и други болести кои го сочинуваат метаболичкиот синдром, вклучувајќи дијабетес тип 2 и висок крвен притисок.

Затоа, на човечкото тело му се потребни хранливи материи за да остане здраво, а храната е таа што ги обезбедува.

Овошјето може да биде добра замена за слатки. Иако е богато со шеќер, тоа е природно - за разлика од бонбоните и другите слатки десерти - затоа овошјето обезбедува влакна и други хранливи материи.

Зеленчукот е основен извор на витамини, минерали и антиоксиданти, а зеленчукот од сите бои треба да биде вклучен во дневното мени: спанаќ, кеale, брокула, боранија, домати, цвекло.

Цели зрна се исто така неопходни во секојдневната исхрана, бидејќи тие се извор на витамини, минерали и растителни влакна.

Proteinsивотински протеини, кои вклучуваат црвено месо (говедско и овчо месо), живина (пилешко и мисирка), риба (лосос, сардини и друга масна риба), треба да бидат вклучени во дневното мени.

Млечните производи обезбедуваат есенцијални хранливи материи, вклучувајќи протеини, калциум, витамин Д и масни киселини.

Затоа, за разновидна и здрава исхрана е важно да јадете многу свежа храна и да ги елиминирате преработените производи.