Храна богата со калциум Најдобар третман за здрави коски

Калциумот обезбедува јаки коски и заби. Но, која храна е особено богата со калциум? Ние ќе ви ги покажеме најдобрите снабдувачи на калциум.

Калциумот е исклучително важен минерал кој е одговорен за структурата и растот на коските и забите. Ако сме соодветно снабдени со тоа, тоа нè штити од болести како што е остеопорозата. Калциумот исто така игра важна улога во работата на срцето, бубрезите и белите дробови, во производството на хормони и во коагулацијата на крвта. Калциумот е исто така вклучен во преносот на дразби во нервниот систем. Но, тоа не е сè!

Други функции на Каклиум:

Калциумот го зајакнува сврзното ткиво и затоа е важен за кожата и другите крвни садови.
Калциумот е важен за метаболизмот, кој не може правилно да функционира без минералот.
Калциумот обезбедува здрав и силен имунолошки систем.
Калциумот регулира разни хормони и ги активира ензимите во процесот.

Дневните потреби на калциум

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), Дневните потреби за калциум кај возрасни мажи и жени се околу 1000 милиграми.

Недостаток на калциум најчесто се манифестира во мускулна болка и грчеви. Неконтролирано грчење на мускулите, трнење во рацете и нозете (иглички), сува кожа и егзема, како и опаѓање на косата и кршливи нокти често се предизвикани од недостаток на калциум.

Постојат различни намирници богати со калциум, но млекото и млечните производи се со право на врвот. Тие содржат многу минерал. Можеме да покриеме една четвртина од дневните потреби за калциум со голема чаша млеко. Дури и парче Гауда или Едам се приближува до овие вредности. Ако јадеме и дел од зелен зеленчук како што е брокула или спанаќ - исто така храна богата со калциум - треба да внесуваме доволно калциум со храната.

Ова се 7 најдобри снабдувачи на калциум:

1. Млеко

Кога мислиме на храна богата со калциум, првото нешто што ни паѓа на ум е млекото. Со право, кравјото млеко е одличен снабдувач на калциум. Чаша од 200 мл ни обезбедува 240 мг калциум - четвртина од нашата дневна потреба.

Добро е да се знае: Нема никаква разлика дали користите млеко со полно маснотии со 3,5% маснотии или обезмастена верзија. Содржината на калциум е приближно иста. Покрај кравјо млеко, овчо и козјо млеко се исто така добри извори на калциум. 100 ml овчо млеко содржи 200 ml калциум, 100 ml козјо млеко 127 mg. Соја млеко исто така обезбедува калциум. 100 ml содржат 120 mg, понекогаш се додава и дополнителен калциум така што содржината е поголема.

Навистина вкусно и брзо се прави: млеко од кокос и бадем со куркума! Златно млеко: Пијте здравиот тренд директно од кујната со самовили.

2. јогурт

Дневните потреби за калциум можете да ги покриете и со јогурт. Нормален масен природен јогурт има 180 мг калциум на 150 гр када. Обезмастениот со само 0,1% маснотии дури 217 мг. Содржината на калциум во овошниот јогурт е незначително помала.

3. Сирење

Содржината на калциум во сирењето е непобедлива. Апсолутниот преден тркач со 1600 mg калциум на 100 g е Памесело, ситно рендан пармезан.

Други видови сирење со многу калциум:

100 гр пармезан: 1100 мг калциум
100 g Ементалер (45% маснотии): 1000 mg калциум
100 g Тилситер (30% маснотии): 990 mg калциум
100 гр тврдо сирење Allgäu: 900 mg калциум
100 гр Грујер (45% маснотии): 900 мг калциум
100 гр путер сирење, Гауда, Едам (30% или 40% маснотии): 800 мг калциум
100 g камбер (30% маснотии): 600 mg калциум

4. Зеленчук

Млекото и млечните производи се без сомнение најдобри извори на калциум, но зеленчукот исто така игра своја улога во одржувањето на нашите коски цврсти. Особено зелен зеленчук како што се брокула, анасон или ке k.

100 гр кеale: 210 мг калциум
100 гр ракета: 160 мг калциум
100 гр спанаќ: 115 мг калциум
100 гр анасон: 110 мг калциум
100 гр швајцарска блитва: 100 мг калциум
100 гр портолак: 95 мг калциум
100 гр брокула: 90 мг калциум
100 гр праз: 65 мг калциум
100 гр боранија: 50 мг калциум

5. Лешници

Мал, кафеав и полн со калциум! 100 гр лешници содржат 225 мг и покриваат скоро една четвртина од дневните потреби. Покрај лешниците, само ф'стаците и бадемите содржат поголем дел од калциум.

6. Сусам

Леле, содржината на калциум во семето од сусам е импресивна! 100 g содржат 780 mg калциум - една лажица, т.е. 10 g, сепак 78 mg. Семето од афион е исто така одличен извор на калциум. 100 g содржат 1460 mg калциум.

7. тофу

Веганите можат да ги покријат своите потреби за калциум со тофу, на пример. 100 g доаѓаат до 90 mg.

8. Суви смокви

Дали ви се допаѓа нешто слатко што е исто така многу здраво? Потоа треба да созреете во суви смокви. Тие содржат 190 мг калциум на 100 гр.

9. Минерална вода

Треба да пиете 2 до 3 литри вода на ден за да го надополните балансот на течности. Минералната вода е најпогодна за ова. Исто така, содржи важен калциум. Содржината на калциум е многу различна и е помеѓу 90 и 195 mg на голема чаша, во зависност од сортата.

Веќе знаевте? Овие 5 болести се јавуваат кога јадете на погрешен начин

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.