Урамнотежената исхрана носи здравје - бесплатно преземање PDF
Кога јадеме разновидно, ги трошиме сите хранливи материи. Нутриционистички круг за житни култури, житни производи и компири, зеленчук и пулсира, овошни пијалоци, млеко и млечни производи, риба, месо и јајца, масти и масла. 2 Урамнотежената исхрана носи здравје
СОВЕТИ ЗА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА 1. Јадете разновидно 2. Појадок секој ден 3. Јадете многу овошје и зеленчук 4. Јадете многу леб, тестенини, компири, ориз и житарици 5. Јадете млечни производи за јаки коски 6. Јадете редовни оброци 7. Не јадете толку брзо 8. Пијте многу вода 9. Бидете активни и вежбајте 10. Јадете мал оброк 5 пати на ден Храната што ја јадеме секој ден му дава на нашето тело сила и енергија. Оваа енергетска вредност во храната се мери во килокалории. Зборот калории доаѓа од латинскиот збор калор, што значи нешто како топлина. Бидејќи 1 калорија (калорија) е многу малку, обично се зборува за килокалории (kcal). И ти? Кој од 10-те споменати совети јадете? Што правиш како што треба Напиши позитивни и негативни изјави во сегашно време. EDUCACIÓN FÓSICA 3
КОЛКУ КАЛОРИЈА ТРЕБА ДА ЗЕМЕМЕ ЗА ДЕН? http://www.wdr.de/tv/neuneinhalb/sendung/ 2007/10/2007_10_20.php5 Погледнете го видеото и одлучете дали следниве одговори се точни или погрешни: Секоја година на 16-ти октомври е Светски ден на храната во Германија нема доволно за јадење Секој знае како да се храни здраво. Шеќерот и маснотиите содржат енергија, што е важно за организмот. Зеленчукот главно се состои од шеќер. Калориите доаѓаат од грчки и значат топлина. Кога телото ќе добие премногу малку енергија, вие Секое 8-то дете во Германија е премногу дебело Треба секогаш да јадете многу помфрит Треба да јадете со пица, чипс и чоколадо Нутриенти не смеат никогаш да изостанат од избалансиран оброк Супа од зеленчук содржи витамини А, Ц, Е или К Потребни се 3 часа џогирање за да изгори дел од помфрит Мини-готвачите се на возраст меѓу 12-15 години Како мини-готвач знаете исто колку и вистинскиот готвач Здравје
Како што веќе можевме да видиме на видеото, вие не само што можете да консумирате калории, туку и да ги консумирате овие калории повторно. Потрошувачката на калории зависи и од тоа колку интензивно се прави некоја активност. Следните активности секогаш се изведуваат во рок од 15 минути. Па сега ти е редот! Која активност одлучува колку калории троши: 42 калории: одење или качување по скали? 27 калории: пишување на компјутер или планинарење? 50 калории: возете велосипед (25 км на час) или исчистете ги прозорците? 37 калории: шопинг или валјак? 163 калории: намалена жива ограда или борба со џудо? 41 калорија: истегнување или свирење на кавал? 65 калории: аеробик или скокање по брануваа? 107 калории: играјте тенис или јавање? Пребарувајте калкулатор на Интернет и пресметајте колку калории изедовте вчера? Каква активност избирате за да ги потрошите калориите? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport Интересни линкови за да дознаете повеќе за темата ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid=4232114 http://ralphsleckerwissen.wdr.de/ EDUCACIÓN FÍSICA 5
„Појадок како крал, ручек како благородник и навечер како просјак“. Дали ја знаете оваа изрека? Што значи тоа? Одете на веб-страницата Киндерец и погледнете го видеото: Што појадуваа учениците? http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten/-/id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html EDUCACIÓN FÍSICA 7
Што има за појадок во Германија? 1. Означете ја сликата. 2. А што појадувате секој ден? 3. Анкета а) 76% од Германците појадуваат секој ден. И ти? б) За 37%, појадокот е најважниот оброк во денот. И за вас? в) 83% од Германците појадуваат дома, другите на работа или на училиште. И ти? 8 Урамнотежената исхрана носи здравје
4. Кој појадок е (не) здрав? Напиши ги зборовите во табелата. здрава нездрава Интересни врски за да дознаете повеќе за оваа тема ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html http://www.youtube.com/watch?v=2rczb40p1sa&playnext=1&list=roof02: //www.youtube.com/watch?v=syvio_xjowg http://www.youtube.com/watch?v=nuki1u2dnr4&feature=related http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid= 5701072 EDUCACIÓN FÍSICA 9
Ручек Вие сте она што го јадете. Што мислите за оваа реченица? Вие сте она што го јадете? Погледнете го трејлерот за филмот Вие сте она што го јадете? За што станува збор овој филм? Кои се последиците од лошата диета? Кои болести ги има сè почесто? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html 10 Урамнотежената исхрана носи здравје
Храната треба да ви биде лек Хипократ (460 370 п.н.е.) Дали сте ја слушнале оваа изрека претходно? Што сакаше да каже со тоа грчкиот лекар, Хипократ? Сега да видиме дали вашите навики во исхраната се вистинските: Што имавте за ручек вчера? Јадете балансирана исхрана? Што недостасуваше? Што имавте со вечера Колку брзо јадевте (брзо, бавно, седејќи, стоејќи, пред телевизор, сам, со вашето семејство) Како ви беше варењето на храната? Длабоко, се чувствував многу уморно барем еден час. Добро, се чувствував моќно и сакав да направам нешто по кратка пауза. Нормално, но бев гладен кратко откако изедов EDUCACIÓN FÍSICA 11
Здрава ужина Експертите препорачуваат 5 оброци на ден, 3 главни оброци, појадок, ручек и вечера и 2 закуски за да не умреме од глад. Треба да обрнеме внимание на потребите на нашето тело. Совршената закуска треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати. Што треба да јадете? Неколку ореви, парче сирење, неколку парчиња вкусна салама, зеленчук со свежо или урда, овошје со природен јогурт или кварк. Тврдо варените јајца се исто така одлична закуска. Закуската помеѓу оброците треба да се состои од: + + млечни производи + овошје + житни производи 14 Балансираната исхрана носи здравје
Што мислиш? Што е здраво, а што нездраво? Ставете ја следната храна во две колони: јагоди, ореви, пица, цреши, овошје, прелив со маснотии, зеленчук, маргарин, овошје од киви, гевреци, јаболка, банани, флипс од кикирики, путер, портокали, засладен јогурт, ананас, папаја, лубеница, сладолед од гранола, Колачи, безалкохолни пијалоци, кајсии, портокалов тиква, специјални протеински шипки EDUCACIÓN FÍSICA 15
Така и сега имате преглед на калориите во Мекал Доналд: Калории Калории Хамбургер 320 помфрит мал 210 Биг Мек 570 помфрит медиум 450 Мек Ројал 524 помфрит голем 540 Мек Ројал Бејкон сирење 560 Кока Кола мала 150 Мек Кокошка 460 Кока Кола медиум 210 Бевте ваш Бургер не е вклучен? Потоа, погледнете овде и пресметајте ги калориите што ги изедовте при последната посета на Мек Доналдс: http://www.kalorientabelle.org/kalorien_mcdonalds/kalorien+tabelle+mc+donalds+de sserts + mcflurry + mcsundae + milkshake + apfeltasche.php Бургер помфрит пие Вкупно калории: Што забележувате кога ќе ги споредите калориите од вашата здрава ужина и калориите од вашата последна посета на Мек Доналдс? EDUCACIÓN FÍSICA 17
Ако ги следите сите овие совети, можете да одлучите за кој оброк треба да ги јадете следниве јадења: 1. Крем супа од аспарагус со школки. 2. Шпагети со сос од билки. 3. Треска со сос од домати. 4. Пилешки ражен. 5. Леќа со модар патлиџан. 6. Оризова тава со зеленчук. 7. Тестенини се печат со лосос. Рецепти за вашата вечера: http://www.chefkoch.de/rezeptsammlung/58502/abendessen.html EDUCACIÓN FÍSICA 19
РАБОТА НА ПРОЕКТОТ Кој е идеалниот план за исхрана за еден ден? Обидете се да ја пополните следната табела со калории и да одлучите што има колку калории. Го наведовте само вкупниот број на калории: Појадок: Мусли 40гр Чаша 0,2л млеко, малку маснотии Една чаша сок од портокал 0,2л Банана Вкупни калории 425 калории Решение: Мусли (40гр): 145калории Чаша млеко: 94 калории Чаша сок од портокал: 45 Калории Банана: 141 калорија Ручек: Чинија супа од компир Ролна од цели зрна Една чаша шприцер сок од јаболко 0,2л вкупни калории 289 калории Решение: Чинија супа од компир: 128 калории Ролна од цело зрно: 111 калорија Чаша сок од јаболко шприц 0,2л: 50 калории 20 Балансирана диета здравје
Вечера: Сад за салата со балсамичен оцет Два домати Едно јајце Една порција пченка Вкупно калории 283 калории Решение: Сад за салата со оцет балсамик: 93 калории 2 домати: 18 калории 1 јајце: 81 калории Дел од пченка: 91 калории EDUCACIÓN FÍSICA 21