Fettrechner.de
Форум
Здраво Тати и добредојде!
Не мора да ги „одработувате“ сите калории, бидејќи вашето тело троши некои само со живеење. Ако не се движевте малку цел ден, би трошеле околу 1550 kcal за вашата тежина и висина. Ова се нарекува базална стапка на метаболизам. Значи, можете да јадете толку многу за да ја одржите својата тежина - и тоа колку треба да јадете, така што вашето тело добива доволно хранливи материи и енергија за да функционира. Значи, ако јадете 1500 kcal и сега трошите дополнителни калории - преку секојдневно вежбање, преку спорт - ќе добиете дефицит на калории и ќе изгубите тежина.
Забележете, сепак, дека ваквите бројки се само упатства и дека секое тело работи поинаку. Што точно ви одговара количеството калории, можете да дознаете само со тоа што ќе го испробате.
Ви посакувам среќа!
29 години, висок 1,71 м
Тежина при полетување април 2006 година: 89 кг
Целна тежина декември 2006 година: постигнати 65 кг
Во зависност од тоа што правите цел ден (седење на компјутер, трчање наоколу, влечење кутии), користите повеќе од вашата базална метаболизам дури и без вежбање. Вкупниот промет тогаш се нарекува промет на трудот и можете да го пресметате тука на страницата. И сè додека јадете помалку од вашата дневна стапка на работа плус спортски калории за еден ден, треба да изгубите тежина.
Патем, за потрошени 1000 калории треба да трчате/пливате/да велосипедирате/што и да е!
29 години, висок 1,71 м
Тежина при полетување април 2006 година: 89 кг
Целна тежина декември 2006 година: постигнати 65 кг
> Сега имам прашање во врска со дефицитот на калории, бидејќи нешто
> Не ги разбирав основите.
> Ако јадам 1800 калории на ден, тогаш ми требаат 1900 калории
> работете за да го имате овој дефицит на калории или дали е доволно
> Обучете 800 калории со цел да имате дефицит на калории?
Достигнувате дефицит на калории ако потрошите повеќе енергија отколку што трошите во текот на една недела.
Вие веќе трошите енергија со дишење, чукање на срцето, мозок што извршува интелектуални функции, вашите органи ги извршуваат своите задачи итн.
Сето ова се нарекува „базална стапка на метаболизам“. Ова е потрошувачката на енергија што ја имате кога не правите ништо друго освен да лежите мирно.
Оваа основна стапка на метаболизам е околу 1.500 kcal на ден за вас. Ако јадете само 1.400 kcal на ден, веќе имате дефицит на калории од 100 kcal на ден.
Но, бидејќи едвај легнувате неподвижно цел ден, трошите повеќе енергија преку движење во училиште, учење, работа итн., Како и преку движење во слободното време, кога работите домашни работи, преку движење кога вежбате хоби спортски активности и сл.
Сето ова се нарекува промет на струја. Базалната стапка на метаболизам и излезната метаболичка стапка се собираат со вкупниот промет.
Ако, како што се претпостави погоре, имате базална метаболичка стапка од 1.500 kcal на ден и трошите уште 1.000 kcal дневно преку вежбање на работа и слободно време, имате вкупна метаболичка стапка од 2.500 на ден.
Значи, ако сега јадете 1.500 kcal на ден и имате вкупен дневен обрт од 2.500 kcal, ќе постигнете дневен дефицит на калории од 1.000 kcal.
За да изгубите килограм тежина, треба да постигнете дефицит на калории од околу 7.500 kcal. Со дневен дефицит на калории од 1.000 kcal, ќе постигнете намалување на телесната тежина од 1 кг за околу 1 недела.
Ако се движите повеќе, ќе изгубите повеќе тежина во истиот временски период, ако се движите помалку, тоа ќе потрае малку подолго.
> Тие велат дека треба да согорувате повеќе енергија отколку самите себе
> треба да се намали телесната тежина.
би морал да стори, но како можеш да работиш толку многу.
Преку спортови за издржливост. Ако вежбате 3 до 5 пати неделно и бидете сигурни дека јадете 1.500 kcal на балансирана диета, вие сте на вистинскиот пат.
За жал, дебелеењето е многу побрзо и полесно од слабеењето;-)