Урамнотежени оброци придобивките од здравата исхрана - Беко јадете како про РО

Здравата исхрана има многу придобивки за секој што ќе одлучи да го интегрира овој концепт во нивниот животен стил. Прво, воспоставувањето здрав начин на живот на рана возраст има долгорочни придобивки. Навиките развиени со време ќе траат во текот на целиот живот. Покрај тоа, го намалува ризикот од последователни болести, како што се дебелина, кардиоваскуларни болести, дијабетес, па дури и карцином.

Зошто здравата исхрана е неопходна за децата?

Урамнотежената и здрава исхрана е клучот за малите да го достигнат својот целосен потенцијал. Под ова го мислиме нивниот физички изглед и благосостојба, како и нивниот успех на училиште и нивното општо расположение. Нездравата храна како „брза храна“ не само што не содржи витамини - минерали и антиоксиданти потребни за раст и развој на децата, туку и предизвикува други проблеми кои не би помислиле да ги поврзете на прв поглед со исхраната на вашето дете. Лошо расположение, летаргија, замор или недостаток на внимание може да бидат резултат на конзумирана храна. Дали ја знаете таа изрека: „Вие сте она што го јадете“? Па, тоа е исто толку точно за децата, како што е за возрасните. Ако вашето дете јаде масна храна со шеќер или дури и ако јаде здраво, но не разновидно, неговото физичко и психолошко добро може да биде во опасност, сега и во иднина.

Како треба да изгледа урамнотежена исхрана

Здравата исхрана значи урамнотежена исхрана, а урамнотежената исхрана диверзифицирана. Обезбедувањето на малите со различни видови производи од секоја група на храна значи обликување на здрава исхрана. Ако не сте сигурни од што треба да се состои урамнотежена исхрана, постои едноставен и лесен за следење рецепт изработен од научници од Медицинскиот факултет Харвард. Според експертите за исхрана од Харвард, во „Здравата плоча“ овошјето и зеленчукот треба да претставуваат половина од секој оброк и треба да бидат придружени со житарици и протеини (по можност риба, живина, грав и ореви со црвено месо и сирење). Здрави масла како маслиново и канола се препорачуваат и во помала мера.

Придобивките од овошјето

Децата растат, а сепак брзи! Ова значи дека на нивните коски и органи им се потребни одредени витамини и минерали во одредени количини со цел да функционираат и да растат што е можно повеќе и без проблеми или недостатоци. Еден начин да бидете сигурни дека добиваат доволно хранливи материи е да внесете овошје во нивната исхрана. Овошјето содржи витамини, минерали, диетални влакна и сложени јаглехидрати, кои играат клучна улога во растот и развојот на децата. Делови варираат во зависност од различни фактори. Предлагаме да се консултирате со педијатар или нутриционист за да утврдите колку одредено овошје би се препорачало за вашето дете. Главната идеја е да имате еден вид овошје на секој оброк.

Од суштинско значење е да се напомене дека овошниот сок ги нема истите придобивки како и самиот овошје. Некои здравствени организации препорачуваат овошните сокови да не се администрираат кај доенчиња на возраст под 12 месеци. За постарите деца, препораката е различна: половина чаша за деца на возраст од 1 до 3 години и до чаша за деца помеѓу 4 и 6 години. Порцијата дневно не треба да надминува 1 чаша. Главната причина за ограничување на потрошувачката на сок е неговата висока содржина на шеќер, што може да придонесе за проблеми како што се расипување на забите, лоша исхрана и, во најлош случај, дијабетес или дебелина. Можеби звучи чудно, но шеќерот влијае и на расположението на децата.

Храната или пијалоците богати со шеќер брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но за кратко време. Ова значи дека малите ќе бидат хиперактивни некое време, по што може да бидат апатични, лоши, па дури и нервозни. Должност на родителите е да осигурат дека внесот на шеќер во нивните деца е сведен на минимум и дополнет со други здрави извори, како што е овошјето.

Витамин Д, за поцврсти коски

Витамини и минерали обично се познати како микроелементи, бидејќи на телото им се потребни во помали пропорции, за разлика од макроелементите како што се протеини, јаглехидрати и масти. Микроелементите му помагаат на телото во клучните фази на раст. Тие му помагаат на метаболизмот со поддршка на имунолошкиот систем. Скршенијата на коските можат да станат проблем кога станува збор за деца, особено ако се активни или спортуваат. Витаминот Д е добар извор на исхрана и исто така помага во апсорпцијата и задржувањето на калциум и фосфор во организмот, и двајцата се неопходни за зајакнување на коските. Со други зборови, внесувањето доволно витамин Д е од витално значење за да се спречи рахитис, коскени заболувања, фрактури или повреди. Општото прифаќање на здравјето на коските на децата се однесува на потрошувачка на млеко и играње на сонце, за внесување на витамин Д. Сепак, неколку студии заклучија дека тоа не е доволно. За да бидете сигурни дека вашите малечки внесуваат доволно витамин Д, еве список на храна што можете да ја разгледате:

Лосос
Сардинија
Тон
Скуша
Шитаке печурка
Јајца
Млечни производи

Не избегнувајте масти

Причината е едноставна: луѓето не можат да живеат без нив. Нивната главна придобивка е што тие се концентриран извор на енергија и обезбедуваат есенцијални масни киселини што му се потребни на човечкото тело во многу клучни процеси: метаболизам, згрутчување на крвта и апсорпција на витамини. Важно е да се следи внесувањето на секоја хранлива материја, особено мастите и шеќерот, бидејќи прекумерната потрошувачка може да предизвика многу здравствени проблеми, како што е висок холестерол. Главниот проблем е што малите обично се многу привлечени од масна и слатка храна.

За деца постари од две години, живината, рибата, зеленчукот, млечните производи и маслата со малку маснотии се добар избор на храна. Исто така, имајте на ум дека е подобро и поздраво да се пече месо и риба отколку да се пржат. Како и со многу други работи, рамнотежата е клучот за одржување на здрави навики во исхраната.

Добро е познато дека децата ги гледаат своите родители како херои, како модели за воспоставување на сопствената личност и избори во животот. Ако на ова го додадете и фактот дека повеќето навики се развиваат и воспоставуваат уште во детството, придобивките од јадење здрава храна стануваат сè поочигледни. Помогнете му на вашето дете да јаде „како професионалец“ и да има долг и здрав живот!