Урбана диета Диета и слабеење, здравје
Во секој случај, ако сакате да изгубите тежина, не јадете нездрави слатки и масти.
Јадете зеленчук, месо, природни млечни производи и овошје. Мислам дека секој го знае ова правило, бидејќи е сосема разумно. Иако изгледа крајно едноставно, во секојдневниот живот е покомплицирано да се почитува, бидејќи имате напорен распоред, секогаш сте на пат, вознемирен, под стрес, во временска криза. Како да одржите диета кога помеѓу два состаноци немате време да застанете да јадете во ресторан? Или сте на забава со пријателите и не сакате никому да го расипете расположението велејќи гласно и јасно дека сте на диета? Или, уште полошо, тој посебен човек ве поканува на вечера во прекрасен ресторан и не сакате од првиот состанок да му кажете дека сакате да изгубите уште неколку килограми? Па, за четири години кога се занимавав со диетите и тренинзите на моите клиенти, заедно најдовме едноставни и ефективни решенија. Бидете внимателни, сепак, да не се навикнувате на ваква храна, ова се секогаш решенија за исклучителни ситуации.
Немам време да јадам, работам цел ден
Ја слушам оваа линија многу често, особено кога станува збор за запирање на бензинска пумпа и јадење пакет колачиња. Или, уште полошо, во ресторан за брза храна каде што брзо нарачувате сендвич и сок. Решението може да се најде и на бензинската пумпа и брзата храна.
Едноставно е: одете на бензинска пумпа, поминете низ делот за слатки и упатете се кон полицата со лешници. Во повеќето случаи, постојат мешавини на сурови лешници од разни видови, спакувани во вреќи од 100 грама. Ако не можете да го најдете суров, изберете бадеми, индиски ореви или печени лешници. Тие не се толку здрави, но не е трагедија да се направи овој компромис. Потоа, одете самоуверено до областа за пиење и земете шише обична вода и шише јогурт или кефир за пиење од полицата. Имате совршено полн оброк, скоро 500 kcal, со избалансирана и здрава хранлива содржина.
Постои и опција за брза храна. Нарачајте салата со туна или салата од зеленчук што се наоѓа во сите големи ланци. Дали е тоа шуморија? Кажете му на момчето да не става помфрит и мајонез и се ослободивте од скоро 500 kcal. Тоа е компромисно решение, но работната диета може да се чува подолго време, со постојани резултати. Нема да изгубите тежина со јадење шарома на ручек, но барем го намалувате ризикот од алармантно брзо зголемување на телесната тежина. И тоа е она што го сакате.
Јас секогаш излегувам во ресторани со пријатели и не можам да не јадам!
Зошто да не јадеме? Многу е важно да јадете, особено по напорниот ден на работа, по што „сервиравте“, евентуално час или два во теретана. Иако сте гладни, тоа не значи да се фрлите во првата порција тестенини, проследено со десерт и евентуално малку сламен алкохол. Најдобро е од менито да изберете посно месо на скара - пилешко, мисирка, риба, говедско месо и гарнир за зеленчук - брокула, карфиол, боранија, спанаќ, дури и лесна салата. Никој нема да се сомнева дека сте на диета и, верувајте ми, никогаш не сум чул некој да се здебели со јадење премногу спанаќ и посно месо.
Секој викенд излегувам со пријатели и
Обично, пиете алкохол, гладувате и среде ноќ одите да јадете нешто. Тоа е класичен рецепт за надуеност што ја чувствувате во понеделник, уморно лице и несреќен изглед на бутовите. Решението во овој случај е да пиете помалку. За да не ги влечат вашите пријатели ракавите, изберете коктел со голема чаша и шише обична вода. Кога сте жедни, пијте прво неколку залак вода, а потоа пробајте го коктелот. Алкохолот дехидрира и спречува горење на маснотии. Меѓутоа, ако правилно хидрирате, ќе ја ограничите и количината на алкохол и неговите штетни ефекти. Кога станува збор за јадење после „пијалок“, видете го правилото за нарачки во ресторанот или брзата храна, во зависност од тоа каде ќе застанете.
Диетата не значи заклучување во куќата и целосно заборавање на секој пријатен вкус. Диетата значи да научиш да правиш избори за да ги намалиш штетните ефекти на различните препарати. На овој начин можете да јадете релативно здраво во повеќето случаи и ќе го намалите ризикот од зголемување на телесната тежина поради навика и погодност.