Уредник, автор на лесно

Добро одморен преку бременост

За време на бременоста се препорачува многу сон и одмор за идна мајка. Бидејќи штом бебето е таму, обично веќе не можете да размислувате за блажен ноќен сон долго време. Но, не е толку лесно да се следи оваа препорака. Од една страна, заспивањето со сè поголема нерамнина за бебиња е релативно незгодно. Можните стравувања за здравјето на бебето и претстојното раѓање исто така можат да го отежнат заспивањето или заспивањето. Физички предизвици како грчеви во теле, болка во грбот, отечени нозе или слаб мочен меур исто така може да бидат несакани ефекти за време на бременоста и да го нарушат мирниот сон. Особено во последниот триместар од бременоста, фазата на длабок сон се намалува, но ноќното будење се зголемува.

Спречете проблеми со дискот и грбот

Не постои единствено решение за бременост без симптоми и регенеративен сон. Проф. медицински х.ц. Сепак, Гинтер В. Аман-enенсон открива неколку совети кои ќе им помогнат на идните мајки да спречат проблеми со грбот. Дури и со правилен систем на кревети, проблемите со грбот обично може да се избегнат без многу напор. Интеракцијата помеѓу душекот и летвичката рамка игра важна улога. Особено е важно системот за рамки на душеци да ја обезбеди потребната поддршка и олеснување. Особено тешките области, како што се областа на колкот и карлицата, треба да можат да тонат надолу. Специјална перница за доење и позиционирање овозможува и олеснување, особено кога лежите на страна.

Совети и трикови

Препорачливо е да продолжите со ритуалите на релаксација што сте ги развиле за време на бременоста дури и по породувањето. Откако ќе се роди бебето, честопати ќе сакате да го достигнете сонот во текот на денот.

Мир и благосостојба

Одмор значи нешто различно за секого. За некои, одморот е синоним за здрав, мирен сон. За другите, одморот значи читање добра книга или само опуштање со прошетка по село. Факт е дека темата за одмор и релаксација станува се поважна во секојдневниот живот. Во нашето бурно секојдневие, сè потешко е да им дадеме на нашето тело и ум потребниот одмор и релаксација.

Како се поврзани одморот и благосостојбата или здравјето, сега е испитано во студија на Универзитетот Дурам. Студијата, т.н. „тест за одмор“, била спроведена со 18.000 тест лица од 134 различни земји. Целта на студијата беше да се испитаат навиките за одмор на учесниците и нивното однесување во однос на релаксацијата и активноста. Истражувањето опфати прашања како „Како влијае одморот врз здравјето и благосостојбата?“ Или „Како луѓето се разликуваат во она што го доживуваат како релаксирачко?“

Најголемата светска студија на оваа тема до денес покажа дека 68% од населението би сакало да има повеќе одмор. Скоро третина (32%) од испитаниците изјавиле дека им треба повеќе одмор од просечната личност. Спротивно на тоа, само 10% изјавиле дека им треба помалку одмор. Понатаму, оние кои изјавија дека им треба повеќе одмор, се влошија во однос на здравјето и благосостојбата отколку оние кои изјавија дека имаат повеќе одмор од просекот или доволно време на одмор.

Научникот д-р. Фелисити Калард објави дека резултатите од студијата покажуваат дека способноста на луѓето да се препуштат на одмор и релаксација е во корелација со нивното лично ниво на благосостојба. Во текот на студијата, научникот исто така истакна дека не треба да се гледа смиреноста во врска со мрзеливоста.

Споменатите 5 најрелаксирачки активности:

прочитај
престој во природа
биди сам
слушам музика
не прави ништо

Според др. Интересно е за Калард дека активностите кои се сметаат за најрелаксирачки, главно се прават сами. Затоа се препорачува не само да се земе предвид ритамот на релаксација и работа, туку и да се интегрира доволно време за себе во секојдневниот живот.

„Тест за одмор“ Универзитет Дурам (https://www.dur.ac.uk/news/newsitem/?itemno=28980)

Јаглехидрати - повеќе знаење помага!

Јаглехидратите се главната компонента на денешната модерна диета. Тие не се неопходни и можат да се синтетизираат во организмот од аминокиселини (протеини), глицерин и млечна киселина. Јаглехидратите служат на човечкиот организам првенствено како снабдувачи на енергија. Тие имаат енергетска вредност од 4,1 kcal на грам. Често се објавува дека јаглехидратите се нездрави. Специјалните диети со ниски хидрати цветаат. Но, зошто треба да се избегнува овој макронутриент, бидејќи тој е најважниот извор на енергија и навистина е така?

Давањето општи совети за исхрана обично не е ефикасно. Она што е правилно за спортистите, не важи и за не-спортистите, она што е корисно за децата не мора да биде добро за постарите луѓе, а она што и помогна на една жена да ги постигне своите цели не мора автоматски да биде правилен концепт на исхраната за друга жена. Метаболните процеси се исклучително индивидуални. Знаењето за јаглехидрати може да ви помогне да пронајдете сопствена, индивидуално точна диета и на тој начин да останете здрави на долг рок или да го подобрите сопственото здравје.

Јаглехидратите се органски соединенија составени од атоми на јаглерод, водород и кислород. Најмалите градежни блокови на овие соединенија се нарекуваат едноставни шеќери. Едноставни шеќери може да се најдат, на пример, во пијалоци како што се сода или кола, во слатки, печива и сл. Двоен шеќер (шеќер од трска, слад шеќер, лактоза), повеќекратен шеќер (вештачки шеќер) и повеќекратен шеќер (скроб, итн.) Се други јаглени хидрати кои се појавуваат природно. Тие се разликуваат од едноставни шеќери поради нивните должини на ланецот. Затоа, повеќе шеќери се состојат од најдолгиот ланец. Пример за полисахариди е целулоза или пектин. Тие припаѓаат на диеталните влакна или влакна. Диетата со влакна има многу позитивни ефекти врз човечкиот организам.

Само обични шеќери можат да се апсорбираат во цревата. Оттаму шеќерот се транспортира во клетките на телото. Едноставните додадени шеќери влегуваат во крвта многу брзо и брзо обезбедуваат енергија. Молекулите на шеќер со повеќе ланци мора прво да се разградат во едноставни шеќери. Повеќе шеќери се распаѓаат во едноставни шеќери, на пример, во неколку чекори и на тој начин можат континуирано да му даваат на телото енергија со подолг временски период.

Едноставните шеќери се транспортираат до црниот дроб, каде што дел од шеќерот се користи директно за да се обезбеди енергија. Вишокот се чува како гликоген во црниот дроб (максимум 120 g) и во мускулите (максимум 500 g). Гликогенот во црниот дроб служи за да обезбеди постојано ниво на шеќер во крвта. Гликогенот во мускулите се користи за мускулна изведба. Важно е да се знае дека вишокот јаглехидрати се претвораат во масни киселини и се складираат во масното ткиво.

Ефектите на јаглехидратите врз човечкиот организам произлегуваат од видот на внесувањето (единечен, - двоен, - повеќекратен или повеќекратен шеќер). Ова резултира во различни метаболички процеси, на пр. Б. подолгата сатурација кога се трошат влакна или брзото снабдување со енергија преку гликоза.

Општо валиден совет за исхрана е да се задржи нивото на шеќер во крвта, а со тоа и нивото на инсулин што е можно по константно. Инсулинот е единствениот хормон за намалување на шеќерот во крвта во човечкото тело. Се ослободува за да се врати нивото на шеќер во крвта по внесот на јаглени хидрати. Флуктуирачко ниво на шеќер во крвта има негативно влијание врз физичките и менталните перформанси на сите. Хипогликемијата е проследена со хипогликемија. Ако шеќерот во крвта нагло падне, може да се појават проблеми со циркулацијата, тремор, тешкотии во концентрацијата и сл. Болеста дијабетес мелитус укажува на трајно, покачено ниво на шеќер во крвта. Јаглехидратите што се брзо достапни (едноставни шеќери) брзо доведуваат до пораст на нивото на шеќер во крвта, што резултира со соодветно високо ниво на ослободување на инсулин.

Јаглехидратите секогаш треба да се јадат со протеини и масти. Ова ќе ја забави апсорпцијата на јаглехидратите.
Храната што е богата со трпезен шеќер, гликоза, скроб и истовремено е ниска со растителни влакна, на пример, производи од бело брашно, слатки, безалкохолни пијалоци итн. Треба да се избегнува колку што е можно.
Ако сакате да ја намалите телесната тежина, мора да постигнете енергетски дефицит, што значи дека треба да се трошат помалку калории со храна отколку што се трошат дневно. Ова може да се направи со промена на вашата исхрана и/или вежбање.

Спортисти или луѓе кои вршат напорна физичка работа треба да ги надополнат своите продавници за јаглени хидрати навечер за активности во наредниот ден. Меѓутоа, ако не треба да изведувате никаква физичка активност следниот ден, па дури и да сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате јаглехидрати навечер. Исто така може да има смисла да се вклучи 12-часовен „период на постење“. Ова значи, на пример, без внес на храна од 18 часот навечер до 6 часот наутро следното утро. Доколку телото повеќе нема енергија од јаглени хидрати на располагање во ова време, тој паѓа на резервите на маснотии. Губењето тежина додека спиете дефинитивно може да работи. Ако има добар квалитет на сон и има доволно протеини, сите процеси на регенерација можат да течат оптимално, а рамнотежата на хормонот исто така останува трајно во рамнотежа.