Урми без семе 250 гр
информација за продуктот
Детали
Урмите се плод на палмата, која се одгледува во многу тропски региони во светот. Податоците станаа доста популарни последниве години.
Речиси сите датуми што се продаваат во западните земји се сушат.
Можете да дознаете дали датумите се суви или не, во зависност од нивниот изглед. Кожата од брчки укажува на тоа дека тие се суви, додека мазната кожа означува свежина.
Во зависност од сортата, свежите урми се прилично мали и имаат широк спектар на бои, од светло црвена до светло жолта. Урмите Меџол и Деглет Нор се најчесто консумирани сорти.
Урмите се џвакачки со слатка арома. Тие исто така се богати со некои важни хранливи состојки и имаат различни придобивки и употреба.
Урмите имаат одличен нутритивен профил. Бидејќи се суви, нивната содржина на калории е поголема од повеќето свежо овошје. Содржината на калории во податоците е слична на онаа на другите сушени плодови, како што се суво грозје и смокви.
Повеќето калории во урмите доаѓаат од јаглехидрати. Остатокот доаѓа од многу мала количина протеини. И покрај нивните калории, урмите содржат некои важни витамини и минерали, покрај значителна количина на растителни влакна.
Порција од 100 грама ги обезбедува следниве хранливи материи:
Калории: 277
Јаглехидрати: 75 грама
Влакна: 7 грама
Протеин: 2 грама
Калиум: 20% од RDI
Магнезиум: 14% од RDI
Бакар: 18% од РДИ
Манган: 15% од РДИ
Ironелезо: 5% од РДИ
Витамин Б6: 12% од РДИ
Урмите се исто така богати со антиоксиданти, што може да придонесе за многу нивни здравствени придобивки.
Со скоро 7 грама влакна во порција од 100 гр, вклучително и урми во вашата исхрана е одличен начин за зголемување на внесот на влакна.
Влакната можат да имаат корист од вашето дигестивно здравје, спречувајќи запек. Промовира нормално движење на дебелото црево, придонесувајќи за формирање на столица.
Во една студија, 21 лице кое јадело 7 дена на ден во текот на 21 ден, имало подобрено движење на дебелото црево и имало значително зголемување на движењето на дебелото црево во споредба со кога не јаделе податоци.
Покрај тоа, влакната во датумите можат да бидат добри за контрола на шеќерот во крвта. Влакната го забавуваат варењето и можат да спречат низок шеќер во крвта после јадење.
Поради оваа причина, датумите имаат низок гликемиски индекс (ГИ), кој мери колку брзо се зголемува шеќерот во крвта после јадење одредена храна.
Датумите нудат разни антиоксиданти кои имаат голем број здравствени придобивки, вклучувајќи намален ризик од многу болести.
Антиоксидансите ги штитат вашите клетки од слободните радикали, кои се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат штетни реакции во вашето тело и да доведат до болести.
Во споредба со слични видови овошје, како што се смокви и сливи, податоците се чини дека имаат најголема содржина на антиоксиданти.
Еве преглед на трите најмоќни антиоксиданти во податоците:
Флавоноиди: Флавоноидите се моќни антиоксиданти кои можат да помогнат во намалување на воспалението и се проучувани за нивниот потенцијал за намалување на ризикот од дијабетес, Алцхајмерова болест и одредени видови на рак.
Каротеноиди: Каротеноидите се покажуваат дека го промовираат здравјето на срцето и исто така можат да го намалат ризикот од нарушувања на окото како што е дегенерацијата на макулата.
Фенолна киселина: позната по своите антиинфламаторни својства, фенолната киселина може да помогне во намалување на ризикот од рак и срцеви заболувања
Промовирање на здравјето на мозокот
Датумите можат да помогнат во подобрувањето на функцијата на мозокот.
Лабораториските студии откриле дека податоците се корисни за намалување на воспалителните маркери, како што е интерлеукин 6 (IL-6), во мозокот. Зголемените нивоа на IL-6 се поврзани со зголемен ризик од невродегенеративни болести како што е Алцхајмеровата болест.
Датумите можат да бидат корисни за намалување на воспалението и спречување на формирање на плаки во мозокот, што е важно за спречување на Алцхајмеровата болест.
Потрошувачката на овие плодови во текот на последните недели од бременоста може да промовира дилатација на грлото на матката и може да ја намали потребата од индуцирана работа. Тие исто така можат да бидат корисни за намалување на работното време.
Во една студија, 69 жени кои конзумирале 6 дена на ден 4 недели пред датумот на достасување имале 20% поголема веројатност да одат на работа нормално и биле на работа за многу помалку време отколку оние што не ги јаделе.
Друго истражување спроведено на 154 бремени жени открило дека оние што јадат податоци имаат многу помала веројатност да бидат предизвикани во споредба со оние кои не јаделе.
Третото истражување открило слични резултати кај 91 бремена жена кои консумирале 70-76 грама податоци дневно почнувајќи од 37-та недела од бременоста. Тие биле во активна работа во просек 4 часа помалку од оние кои не јаделе податоци.
Иако се чини дека податоците за храна придонесуваат за унапредување на работата и намалување на работното време, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти.
Урмите се неверојатно разноврсни и прават вкусна закуска. Тие често се поврзуваат со друга храна, како што се бадеми, путер од орев или меко сирење.
Урмите се исто така многу лепливи, што ги прави корисни како врзивно средство во пекарски производи, како што се бисквити и шипки. Урмите можете да ги комбинирате и со јаткасти плодови и семиња за да направите здрави закуски или енергетски топчиња.
Понатаму, датумите можете да ги користите за засладување на сосови, како што се преливи за салати и маринади, или да ги мешате во пире и овесна каша.
Важно е да запомните дека урмите се многу калорични и дека нивниот сладок вкус ги прави лесни за јадење. Поради оваа причина, тие најдобро се консумираат во умерени количини.
Урмите се многу здраво овошје што треба да ги вклучите во вашата исхрана.
Тие се богати со многу хранливи материи, растителни влакна и антиоксиданси, од кои сите можат да обезбедат здравствени придобивки кои се движат од подобрено варење до намален ризик од болести.
Постојат неколку начини да додадете датуми во вашата исхрана. Популарен начин за нивно консумирање е како природен засладувач во разни јадења.
Полесно е да се најдат урми во нивната исушена форма, иако тие се повисоки од калории од свежото овошје, па затоа е важно да ги јадете во умерени количини.
Урмите дефинитивно вреди да се додадат во вашата исхрана затоа што се и хранливи и вкусни.