Урмите стануваат подебели
Урмите не се само некои од најздравите сушени плодови, туку и од целото растително кралство. Со голема концентрација на витамини и минерали, вклучувајќи магнезиум, калиум, бакар, манган и витамин Б6, урмите се меѓу сојузниците на здравиот живот.
Сепак, како што обично се случува со суво овошје, урмите се дебелеат. Погледнете подолу колку е загрижувачки овој факт и дали сè уште можете да им се препуштите на овие деликатеси! Откријте кои се најважните здравствени придобивки од урмите!
Датуми: 13 позитивни ефекти врз здравјето
Без оглед на вашето мислење за нивниот гликемиски индекс, не можете да негирате дека плодовите за кои зборуваме денес се меѓу најздравите избори во исхраната. Ние ја започнуваме нашата дискусија денес со приближување на вашето внимание на позитивните ефекти што ги имаат урмите врз здравјето.!
Датумите се борат со запек. Богати со растворливи влакна, датумите го регулираат цревниот транзит и се сметаат за исклучително ефикасен природен лаксатив.
Ве заштитува од рак на дебелото црево. Датумите не само што го подобруваат варењето, со што ја поддржуваат активноста на дебелото црево, туку се и прекрасни поради нивните заштитни својства на ткивата на дебелото црево.
Урмите имаат антиоксидантни својства. Танинот е компонента на датумите за кои треба да бидете благодарни. Оваа супстанца има антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои го штитат организмот од дејството на слободните радикали, болести и инфекции.
Тие спречуваат многу видови на рак. Урмите се богати со бета-каротен, лутеин и зеаксантин, со големи антиоксидантни способности. Така, овие сушени плодови можат да спречат појава на рак на простата, дојка, ендометријал, бели дробови и панкреас.
Датумите го подобруваат видот. Подгответе се да се откажете од очилата поради богатата содржина на витамин А, што го подобрува здравјето на очите. Од оваа гледна точка, урмите се идеални и за кожата или белите дробови.
Овозможува енергија. Урмите се одлична идеја за ужинка за ручек во канцеларија, бидејќи тие ќе ви го вратат коефициентот на енергија. Така, овие плодови содржат едноставни шеќери, кои веднаш се претвораат во енергија.
Го кислородува телото. Содржат многу железо, урмите ја зголемуваат можноста за транспорт на кислород во организмот преку крвта.
Го регулира крвниот притисок и го штити срцето. Калиумот е елементот на кој треба да му заблагодарите бидејќи овие плодови се толку добри со вашето срце. Датумите го балансираат крвниот притисок и ве штитат од срцеви заболувања.
Понизок холестерол. Да, урмите дебелеат, но во исто време тие имаат својство да ги намалат нивоата на „лош“ холестерол.
Тие го поддржуваат метаболизмот. Благодарение на групата витамин Б и витамин К, урмите го подобруваат метаболизмот, што може да ви помогне да изгубите тежина и покрај високиот калориски индекс.
Тие ги зајакнуваат коските и забите. Калциум, манган, магнезиум и бакар: урмите се богати со минерали кои ги зајакнуваат коските и забите, но исто така имаат способност да контрахираат згрутчување на мускулите и крвта.
Го штити мозокот. Витамините од групата Б се и оние кои го подобруваат функционирањето на нервниот систем и активноста на невротрансмитерите.
Намалете го стресот и вознемиреноста. Неколку датуми ќе ве смират и ќе ви помогнат подобро да ги контролирате нивоата на стрес со кои се соочувате.
Колку калории имаат датумите?
Јас разбирам: тие се многу здрави. Веќе знаеме дека се вкусни, па што друго да очекуваме да им се претплатите? Многу научници инсистираат на тоа дека овошјето за кое зборуваме денес дебелее. Зошто? Покрај прекрасните витамини и минерали што ги набројав погоре, урмите содржат и многу шеќер (63 грама шеќер по порција - 100 грама), го зголемуваат шеќерот во крвта и спаѓаат во храната што нутриционистите не предупредуваат дека дебелее.
Друг проблем е што овие плодови имаат висок гликемиски индекс. Дефинирано како нумеричка мерка со која јаглехидратите присутни во дадена храна ја зголемуваат гликозата во крвта, гликемискиот индекс на датуми е 103. Имајќи предвид дека вредностите пониски од 55 се сметаат за ниски, оние помеѓу 56 и 70 се просечни, и оние над 70 години се високи, можеме да заклучиме дека, навистина, урмите гојат.
И, ако сте iousубопитни за нивниот придонес во вашата исхрана, откријте дека овие плодови ви носат вкупно околу 282 калории на 100 грама. Затоа, датумите не се препорачуваат ако сакате да изгубите тежина или ако имате дијабетес тип 2 или имате проблеми со шеќер во крвта.
Под кои услови можете да јадете, датуми
Да, датумите се дебелеат, но залудно не ги презентирав горенаведените придобивки, само за да ве искушам со здравствените придобивки од овошјето, чија потрошувачка потоа ќе ја забраниме. Урмите може да се јадат без проблеми ако имате хармонична фигура и ако сте здрави.
Но, ограничете ги, правило што треба да го имате предвид секој пат кога јадете суво овошје. Ако јадете, на пример, само 10 грама урми, добивате само 23 калории и многу растителни влакна, витамини и минерали.
Урмите се исто така одлична опција за здрав десерт. Ако им ја ограничите потрошувачката во оние прилики кога имате желба за слатки и во секој случај би јаделе нешто „калорично“, ќе видите дека тие повторно ќе станат ваши пријатели. За споредба, четири урми (околу 277 калории) се многу посоодветен и поздрав десерт отколку торта со чоколадо (околу 537 калории) или парче пита со јаболка (околу 411 калории).
Како инаку можете да подготвите датуми? Додадете ги во овошни салати или изедете ги со млеко. Willе видите дека се вкусни и исполнети.
Да, датумите стануваат подебели, но нивните здравствени придобивки можат да ве убедат да го надминете ова. Јадете ги овие плодови во умерени количини и избегнувајте ги само ако сте на диета или ако страдате од услови во кои треба да го контролирате шеќерот во крвта.