Успех на преконот за одржување на слабеење во исхраната
Бегај, бегај, скокај, ОДИ ОДИ. Биди подобар од другите!
Помина долго време откако моите физички перформанси не доведоа до одлични резултати. Денес сè уште го слушам мојот поранешен тренер во ватерполо: „Пливајте и газете ги стапалата така што целиот горен дел од телото ќе излегува од водата и потоа се стреми кон целта.“ Со 70 килограми, тоа навистина не е голема работа. Со задоволство се сеќавам на моите ватерполо денови, бидејќи грижата е што треба да се справам со многу килограми војна, кои се бесконечно далеку и не е можно да се спуштам таму. Се чувствував неприкосновено. На 14-годишна возраст станав капитен и пливач (оној што се грижи топката да биде погодена на десната страна по свирежот). Кога имав 16 години, мојот тренер се обиде да разговара со нас.
„Почитувани, што мислите за тренинг во сабота со регионалниот тим на NRW?” WOW, каква порака ми ги сруши чорапите! Во исто време бев горд и се плашев. Мојот страв подоцна беше најголемиот противник, како што се покажа! Со саботата, тренирав 4 од 7 дена во неделата, си помислив. Во исто време, не ми беше грижа затоа што бев опседната со идејата да постигнам повеќе од другите. Бегај, бегај, скокај, ОДИ ОДИ. Биди подобар од другите, биди единствен, ми рекоа! Речено и готово. Времето беше дојдено во сабота, беше зима и утрото беше прилично студено. Кога пристигнав во салата, забележав цврст, но многу мотивирачки тон што минуваше низ целата сала. Нашиот тренер стоеше таму и на почетокот го објасни текот на обуката. Сесиите за обука беа тешки и навистина ме намалија. Секој мускул болка во соблекувалната. Вреди, си помислив, и бев помотивиран од кога било, си помислив. Наскоро следеа масивните проблеми.
Две години подоцна од 70 кг до 140 кг. Мојата реалност. Да се продолжи со следниот блог.
Мојот блог опишува делови од мојот живот, би требало да им помага на другите, да ги мотивира и само да биде забавно за читање. Се разбира дека ова го гледам како одлична можност да им помогнам на другите и да бидам пример. Би сакал да ја искористам оваа можност да му се заблагодарам на Бернд Григат, кој ми ги стави на располагање овие празни страници за да ги пополни со мои искуства, успеси, падови и височини. Бернд ми го сврте прекинувачот затоа што изгуби 30 килограми и не претрпе неуспех, бидејќи тој е многу мотивиран и е пример за мене долго време.
Мојот блог, исто така, треба да ми даде одредена дисциплина и контрола, а подоцна исто така да биде преглед на моето лудо и во исто време најубаво време што започнува сега. Не е тешко да се изгуби тежината, но да се ДОСТИ. Токму затоа ви пишувам како го правам тоа. Губењето тежина е само прелиминарна работа. Мојата основна тема е да ви кажам како да ја одржите својата тежина - без желби, без гладување и без ебам мозок.
Јас сум Мигел Луреиро, 27 години, роден во Хагенерјунг, висок 176 сантиметри и почетна тежина од 131,5 килограми. Не треба подетално да го спомнувам мојот БМИ во овој момент. Ова е мојата приказна со сите свои подеми и падови и трансформација на моето тело!
Не се грижи.
Не се грижи, мојот блог не се заснова на какво било научно знаење или какви било теории што ги најдов во книгите. Јас, исто така, не цитирам одредена диета или заработувам пари истакнувајќи компании тука. Исто така, не држам некоја посебна диета. Јас го правам тоа како што ми одговара. Секако, имам и луѓе кои ми даваат совети што да внимавам и каде да внимавам. Постојат илјадници диети таму, доволно работи за да ве полудат и да изгубите фокус. МОЈОТ БЛОГ Е ЦЕЛ И САМО НА МОЕТО ИСКУСТВО. Ако можам да го сторам тоа, тогаш можеш и ти и јас би бил навистина среќен ако можам да ти помогнам во тоа.
08/12/2018 почеток. Моето срце вели да, главата вели НЕ.
Каков ден, моето срце беше подготвено, главата не беше далеку! Како и секогаш, работата беше многу исцрпувачка поради мојата тежина. Не сакав да биде вистина дека дебелината буквално ме влече надолу.
Затоа, време беше да преземам нешто и да го сменам мојот живот. Моето срце одамна знаеше дека морам да ослабам, но главата ми беше премногу зафатена со сите е-супстанции, глутамати и сè што прави да се чувствуваш зависен. Една средба тој ден промени сè. Средбата со себеси! Одеднаш почувствував еден вид мотивација во мене, така што сосема свесно направив список за шопинг истиот ден со работи што би сакал да ги јадам во следните неколку дена. Кога стигнав до касата, сфатив и колку свежа и здрава храна купив. Само што се чувствував поздраво во тој момент.
Како треба да излезам од таму? Нешто мора да се случи! Моите пријатели, моето семејство, моите колеги за работа и мојата девојка не можеа да сторат ништо. Сè што рекоа отскокнуваше од мене (претпоставувам дека погрешно ја разбрав работата за густото крзно во животот). Бернд беше КРАСССС! Како мене, и тој често бил на диета, но JOОЈО секогаш погодувал. Ја имав тежината што ја имам сега околу 10 години. Понекогаш изгубив 20 кг и друг пат изгубив 40 кг, но сè се врати и побрзо отколку што можев да видам. Малите порази ме натераа да се откажам од сè. Како толку често! Се прашувам како се случи ова? Во мојата младост бев фокусиран на успех во спортот. Моето социјално опкружување беше одлично и секогаш имав луѓе околу мене кои ме туркаа. ДАЛИ како може да се случи тоа? Пријателност? Анксиозност? Дефокус? Безилност? Тоа е мешавина од сè.
Продолжи!
Willе ви дадам понатамошни сознанија што ме обликуваа и обележуваа во животот. Се надевам дека со ова барем ви објаснив. Ако се најдете во мојата приказна, тогаш треба да прочитате понатаму. Веќе се радувам на вашата реакција. Секако, секогаш сум среќен што го добивам вашето мислење и совети и секогаш сум благодарен за новите идеи.
Така, на 12.08.2018 година започнав со диетата и 29 дена подоцна ги изгубив првите 10 кг. Се чувствувам одлично за тоа. Килограмите паѓаат и не останувам гладен ниту еден ден (за разлика од последните 10 диети). Готвењето е многу забавно бидејќи ние (мојата девојка и јас) секој ден пробуваме нови јадења што се дури и целосно здрави. Продолжувам многу едноставно:
Благодарение на Бернд, го открив ПРЕКОН за себе. Оваа компанија прави додатоци во исхраната и тие се навистина успешни (детално објаснувам што е Прекон на друг пост). 2 протеински шејка дневно, а третиот оброк е топол цврст оброк, кој обично го јадам во 20 часот, бидејќи ова е кога ќе се вратам дома од работа. Оброкот тогаш има до 600ккал. Зошто пијам шејкови е многу едноставно. Овие го регулираат мојот метаболизам и шејкот ги има сите хранливи материи што му се потребни на моето тело. Многумина од нас порано или подоцна престануваат да јадат и ги зголемуваат своите спортски активности со цел да постигнат резултати уште побрзо. Не треба да кажувам дека тоа не е здраво. Но, секогаш го правев токму тоа и секој пат паѓав на нос. Имам и калории. Секогаш сметано. Не е добро!
Не сметајте калории, бидејќи тоа ќе ве полуди и оваа постојана самоконтрола може брзо да ги иритира нервите. Наместо да броите, само направете без. Избегнете го чоколадото и сè друго што очигледно ја уништува вашата фигура, а со тоа и главата истовремено. Никој не може да ми каже дека не знаат што и штети.
Јаглехидрати само наутро и пред вежбање (урда или во форма на скир + овесна каша)
Немојте да бидете под влијание на сите совети што ги добивате од сите видови луѓе, бидејќи секој одеднаш е нутриционист кога другите се успешни. Па, само оставете ги другите да зборуваат, бидејќи секој од нив веројатно започнал диета претходно и како што знаеме ги има илјадници.
Избегнувајте чоколадо, алкохол и сокови. Свежо исцеден сок од портокал наутро е апсолутно ок, само оставете ги сите безалкохолни пијалоци на полиците. Ако не можете без чоколадо, тогаш навистина јадете само многу мала количина наутро и оставете чоколадо да се стопи на вашиот јазик. Значи, имате повеќе од тоа и вашето тело има цел ден да го разгради шеќерот.
Заменете! Во тоа најмногу уживам! На пример, заменете го шеќерот со овошје во оброците или салатите. Willе забележите дека чоколадото наскоро повеќе нема да недостасува. Заменете ги јаглехидратите со зелка или цвекло. Има страшна многу што можете да ја замените.
За секој оброк навечер, ги изоставувам јаглехидратите и ги заменувам со повеќе протеини и влакна. Исто така работи одлично во ресторанот. Јас навистина го правам тоа без многу малку, што значи дека добив уште повеќе.
Не изоставувајте јаглехидрати во целост, бидејќи тоа не е здраво. На нашето тело му треба оваа енергија за добро да го помине денот. Идеално е ако 50% од енергијата ја добиеме од јаглехидрати. Чекај, тоа не ти дозволува масна пица навечер само затоа што немаше доволно јаглехидрати во текот на денот. Поделете ги овие наутро и на ручек.
Малите падови не се лоши на вагата. Ако не се справувате добро со неуспесите, измерете се само двапати неделно. Не ви треба секој ден, освен ако не сакате да се мерите секој ден.
Фреквенцијата е проблем. Она што сакам да ти го кажам е дека можеш да јадеш и нешто мрсно и да јадеш и порција помфрит или плескавица. Само не претерувајте и ВЕ МОЛИМЕ ЗАБОРАВИТЕ ВАКВИ ДЕНЕС. Само се лажеш. Само гледајте ја вашата врска. Претежно измамниот ден е одговорен за враќањето на JOJO. Како точно, ќе ти кажам следниот пат.
Се надевам дека ви се допаѓа структурата на мојот блог и дека може да земете нешто со вас. Мојата приказна продолжува со секој блог и со нетрпение ги очекувам вашите прашања или дури и нови идеи. Те молам Контактирај ме. Се гледаме следниот пат, твојот Мигел