Успех во исхраната, ниска јаглехидрати не работи, тие се причините
Фоерстер | 17 септември 2020 година 14:12 часот
Да се намали телесната тежина на диета со малку јаглени хидрати значи да се јаде малку јаглехидрати - досега, толку јасно. Значи, на некој начин, броењето калории е дел од тоа. Но: Постојат повеќе одлучувачки фактори за успех или неуспех. Покажуваме пет причини зошто диетата со малку хидрати може да пропадне.
Не секоја диета води до посакуваното килограм салто - тажно, но вистинито. Ова може да се должи на личниот став, недостаток на мотивација или едноставно затоа што тајмингот беше несреќен. Во овие случаи, можете едноставно да се обидете повторно во подоцнежен момент, што честопати го носи посакуваниот успех. Но, ако вашата мотивација и став се точни и сè уште не слабеете, тоа може да се должи на самата диета!
Ако е така, т.е. не работи, брзо станува на штета на умот. Тогаш е време да видиме што може да тргне наопаку. И од сè, диетата со високо признание со ниски хидрати има свои стапици кои не треба да се потценуваат .
Говорејќи за ниски хидрати: Можете исто така да видите како работи во следното видео!
Што значи диета со ниски хидрати?
„Јаглехидрати“ е кратенка за јаглехидрати, англиски термин за јаглехидрати. Терминот ниски јаглени хидрати значи „малку јаглехидрати“. Всушност, ниските јаглехидрати се однесуваат на разни форми на исхрана или диети во кои е намален процентот на јаглехидрати во дневната исхрана. Ова е да се олесни слабеењето на организмот, а со тоа и слабеењето. Ова обично е придружено со промена на навиките во исхраната: Конзумирате помалку шеќер, обрнувате внимание на хранливите вредности и одвојте повеќе време за да подготвите оброци.
Каде има јаглехидрати?
Јаглехидратите се составени од молекули на шеќер. Некои од нив се „скриени“ како фруктоза, глукоза или сахароза во гликоза, фруктоза или слатки, но исто така и во суво овошје, џемови и џемови. Овие вообичаено содржат многу калории, брзо влегуваат во крвта, но исто така брзо се гаснат повторно, така што повторно ќе се појави чувство на глад, како што пренесува здравствениот портал „netdoktor.de“. Различно е со сложените јаглехидрати во растителната храна и житарките, кои прво треба да се распаднат во дигестивниот тракт. Ориз, тестенини, гриз од пченка или пченично брашно ве одржуваат сити подолго, но исто така се сметаат за храна за гоење.
Тука ги презентираме најдобрите диети со малку хидрати!
Тоа е прашање на калории
Веќе на почетокот, но и за време на диетата, корисно е да обрнете внимание на сопствената енергетска рамнотежа. Бидејќи, се разбира, слабеете само со ниски јаглени хидрати ако постигнете дефицит на калории. Тоа значи да трошите повеќе енергија или калории отколку што трошите во текот на денот. Постојат различни калкулатори за барање на калории преку Интернет, се разбира, исто така, како апликации за компјутер или паметен телефон.
За ефикасно слабеење, енергетскиот дефицит треба да биде најмалку 500 калории на ден. Ако забележите дека ништо не напредува во слабеењето, вреди да се погледне табелата со калории. Дали можевте да потрошите премногу калории? Или со други зборови: премалку изгорени? Тогаш треба да се прилагодите во овој момент. На пример, јаткастите плодови имаат малку јаглени хидрати, но содржат многу маснотии, што влијае на калориите. Тогаш е важно да се намали ова.
Недостаток на вежбање
Луѓето чиј метаболизам отсекогаш трошел многу калории имаат јасна предност кога станува збор за губење на тежината. Понекогаш тие се повеќе проблем со дебелеење. Поголемиот дел од времето, сепак, не е така, затоа што ако работите во канцеларија или ако седите многу, ви треба физичко вежбање, особено на диета со малку јаглени хидрати - редовно за да ја намалите тежината и да ја одржувате на долг рок. Поставената програма за вежбање оди добро со балансирана диета со малку јаглени хидрати, по можност пред утринскиот или вечерниот оброк. Според фитнес порталот „fitforfun.de“, најдобра е мешавина од кардио и тренинг за сила. Со градење на мускулите, повеќе енергија се согорува во фазите на одмор.
Премногу стрес
Оние кои доживуваат стрес на работа или дома, ќе биде тешко да се даде приоритет на диетата. Мора да бидете во можност целосно да се концентрирате на диета со малку јаглени хидрати. Ова не значи дека треба да го поминувате целиот ден јадење (или пиење). Но, трајното одвлекување на вниманието е штетно за исхраната. Покрај тоа, стрес-хормонот кортизол се ослободува во ситуации на притисок, што пак може да предизвика желба за храна. Тогаш сакате да ја зграпчите следната чоколадна лента или да се утешите брзо со плескавица на ручек. Тоа секако е контрапродуктивно. Ако стресот влијае и на спиењето, нивото на кортизол ќе се зголеми уште повеќе - и хормоните што го контролираат нашето чувство на глад и ситост ќе станат нерамнотежни.
Диетата не е балансирана
Постојат различни интензивни диети со малку јаглени хидрати - од умерена до строга, т.е. до целосно избегнување на јаглехидрати. За секого е важно свежите јадења да бидат на менито и што е можно помалку готови јадења.
Треба да ги избегнувате следниве намирници барем за време на диетата:
Скробен зеленчук како компири, пченка (гриз), грашок, грав, пашканат. Сушено овошје и овошје со висока содржина на фруктоза како што се банани, круши, грозје, урми, смокви и, пред сè, храна со едноставни шеќери како што се декстроза, чоколадо, други слатки, мед, но и пијалоци кои содржат шеќер. И за крај, но не и најважно, храната направена со бело брашно може да спречи успех во исхраната: тестенини, леб и ролни, колачи, мафини .
Оваа храна се препорачува:
Може да јадете следната храна без двоумење: зеленчук (на пр. Спанаќ, печурки, брокула, карфиол), овошје со мала содржина на фруктоза (на пример јагоди, малини, рибизли), зелена салата, јајца, живина и говедско месо, риба, морски плодови, како и вода Билни чаеви. Покрај тоа, оревите, сојата и млечните производи се дел од диетата со малку јаглени хидрати.
Јадете премногу протеини
Точната количина на протеини е важна за одржување на мускулната маса. Извори со највисок квалитет се јајца, посно месо, риба и морска храна. 0,8-1,2 грама протеини на килограм телесна тежина се апсолутно доволни, според „foodpunk.de“. Точните вредности зависат од активноста и индивидуалната ситуација. Вишокот протеини се претвора во гликоза.
Исхраната со малку јаглени хидрати, високо-протеинска, сепак, честопати доведува до сериозни желби по некое време. Долгорочното прекумерно внесување протеини (два грама или повеќе на килограм телесна тежина) исто така може да има негативни ефекти врз црниот дроб и бубрезите.
Прославете го успехот во слабеењето
Оние кои ќе се одлучат за диета со малку јаглени хидрати и ќе ги избегнат стапиците, неизбежно ќе ослабат, ќе добијат подобро чувство на тело и ќе станат поздрави и подобри. Со цел да се обезбеди долгорочен успех во губење на тежината, препорачливо е да се воспостави балансиран план на исхрана покрај избегнување на јаглехидрати - најдобро од сè, нов за секоја недела, така што диетата да не стане премногу еднострана или монотона.
И, ве молиме, не заборавајте: Ниските хидрати се форма на исхрана што се базира на долгорочни размислувања. Оние кои повторно ќе паднат во старите обрасци по неколку недели, повторно ќе се зголемат.