Успех во слабеењето преку диета во автомобил со рецепти

Не сте расположени за напорна програма за вежбање? Но, дали имате апетит за вкусна храна што ви дозволува да минувате во минување? Звучи премногу добро за да биде вистина? Со новата диета за автомобили (јаглехидрати, маснотии, закуски), што ја разви минхенскиот нутриционист проф. Олаф Адам, килограмите сами се топат.

„Бидејќи трајното слабеење работи само ако не мора да бидете гладни“, вели проф. Адам. „Во спротивно, автоматски ќе паднете во јо-јо стапицата. Зошто? "Одговорен за ова е лимбичкиот систем, центарот за награди во нашиот мозок. Со нејадење, оваа област на мозокот е нерамнотежа - и хормонот грелин што го стимулира апетитот е зголемен. Ова го зголемува чувството на глад на телото и секако потрошувачката на калории. Резултатот: Автоматски добивате тежина “.

Диетата за автомобили го комбинира најдоброто од неколку диети

Ако имате малку време и сепак сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да се потпрете на диетата за автомобили, која Адам веќе успешно ја тестираше на над 500 учесници на возраст од 14 до 78 години. Тоа е толку ефикасно бидејќи ги обединува најдобрите од повеќе диети.

Трикот: одделете ги хранливите материи и ослабете!

К се залага за јаглени хидрати, F за маснотии и Z за закуски. Програмата работи според многу едноставен план: наутро до пладне има само јадења со јаглени хидрати и малку маснотии (малку маснотии). Во вечерните часови, јаглехидратите се наоѓаат на забранетата листа, спротивно на добрите маснотии и протеините (ниски хидрати). Со други зборови: одделете ги хранливите материи и со тоа ослабете!

Избегнувајте желби

Редовните закуски помеѓу оброците гарантираат долготрајно чувство на ситост и спречуваат желби.

Одделете масти и јаглехидрати

Така функционира: Од утро до пладне (фаза со малку маснотии) е дозволено сè што содржи малку маснотии. За појадок, на пример, може да имате житни култури со млеко со малку маснотии. Или можете да изберете леб со џем (без путер). За ручек има полнила како компири со кварк со малку маснотии, тестенини или ориз со зеленчук - или можете да ја пробате нашата салата од ракчиња и манго.

Пауза помеѓу оброците

Постои пауза од најмалку четири часа помеѓу појадокот и ручекот и ручекот и вечерата. За тоа време, закуски како шејкови или шницел од зеленчук со натопи (направени од сецкани домати со сол и билки) се дозволени!

Без јаглехидрати навечер

Вечерата се состои од оброци кои имаат малку јаглени хидрати. Дозволени се риби, месо, јајца, зеленчук, ореви или мешунки. Треба да поминат најмалку осум часа пред следниот оброк - тоа е колку време е потребно маснотијата да се вари.

Ужина - шејк од матеница

Состојки за 1 порција:

  • 250 ml посно матеница (0,5% маснотии)
  • 1 јаболко
  • 100 гр боровинки
  • 1 праска

Подготовка:
Плодовите пире едно по друго (не одеднаш) во блендерот. Додадете матеница и добро измешајте.
Совет: Додадете шприц сок од лимон во шејкот.

Ручек - салата од ракчиња и манго

Состојки за 2 лица:

  • 1 добро зрело манго (алтернативно 1 мал ананас)
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 1 чешне лук
  • сол
  • 450 гр ракчиња во саламура
  • 1 лажиче кари во прав
  • 80 гр јогурт
  • 4 лисја од зелена салата

Подготовка:

  1. Излупете го манго, извадете го каменот. Исечете половина од пулпата на мали коцки, а другата половина испасирајте ја во мешалка со сок од лимон.
  2. Излупете го лукот и исечете го на мали парчиња. Пасираме со малку сол.
  3. Исцедете ги и исцедете ги ракчињата. Измешајте со парчиња манго, пире од манго, лук, кари во прав и јогурт во сад.
  4. Измијте ги листовите од зелена салата, убаво исушете ги и одозгора наредете салата од ракчиња.

По порција: 285 kcal, Е: 45 g, F: 3 g, KH: 17 g

Вечерта - шницел од мисирка со рагу од печурки

Состојки за 2 лица:

  • 200 гр печурки по желба (на пр. Печурки или лустери)
  • 3 млад кромид
  • 1/2 куп магдонос
  • 2 лажици маслиново масло
  • сол
  • пипер
  • 5 лажици суво бело вино
  • 1 лажица кисела павлака
  • 2 шницели од мисирка (приближно 150 гр. Секоја)

Подготовка:

  1. Исчистете ги, изрендајте ги и преполовете ги печурките. Измијте го и исчистете го кромидот, исечете го дијагонално на парчиња тенки приближно 1 см. Исплакнете го магдоносот и истресете го сувиот, грубо исечкајте ги лисјата.
  2. Загрејте 1 лажица масло во тава, пржете ги печурките и кромидот 2-3 минути, зачинете. Деглазирајте со вино, намалете околу 2 минути. Измешајте кисела павлака, зачинете.
  3. Загрејте го остатокот од маслото во тава и испржете го шницелот од мисирка во неа околу 2 минути од секоја страна. Сол, бибер. Се редат на чинии со рагу печурки и се посипуваат со магдоносот.

По порција: 310 kcal, Е: 42 g, F: 14 g, KH: 4 g

Вечерта - лосос со крцкава кора од билки

Состојки за 2 лица:

  • 1 мал органски лимон
  • 50 пекани
  • 6 стебленца магдонос
  • 2 лажички сеп. рузмарин
  • 3 лажици маслиново масло
  • 2 филети од лосос (приближно 125 гр. Секој)
  • сол
  • пипер
  • 1 тенок стап праз
  • 100 ml супа од зеленчук

Подготовка:

  1. Загрејте ја рерната на 220 ° C (конвекција 200 ° C). Подмачкајте го садот со гратин со 1 лажица масло. Ситно изрендајте кора од лимон. Исечете ореви. Извадете ги листовите од магдонос. Исечете сè со 1 лажица масло во мешалка.
  2. Зачинете ги рибните филети и ставете ги во тавата, измијте ги со смесата. Потоа печете во рерна 12-13 минути додека не порумени.
  3. Исцедете го лимонот. Исечете го празот дијагонално на околу 5 мм фини прстени.
  4. Загрејте го остатокот од маслото, исцедете го празот 2-3 минути. Дегласете со сок од лимон и густин, извадете го празот 5-6 минути. Зачинете со риба.

По порција: 410 kcal, Е: 31 g, F: 26 g, KH: 5 g

преку

5 рецепти за чиа семе за губење на тежината

Диетите на професионалните спортисти и холивудските starsвезди се неопходни за малите семиња - и има добри причини за тоа.