Исхрана за време на доење 10 совети за совети за мајки
Мајчиното млеко е секогаш достапно, секогаш на вистинска температура и содржи се што е потребно на вашето дете за нивниот развој. Со соодветна диета за време на доењето, може да помогнете да немате ништо за вас и вашето дете.
10. Совети за диета додека доите
1. Јадете за двајца, но јадете правилно!
Вашето дете кое дои многу брзо ќе порасне во првите неколку месеци од животот. Затоа, дневните потреби за енергија се зголемуваат за околу 500 калории на ден. Се применува следново: квалитет над квантитет!
Не јадете само повеќе, туку пред сè, јадете ја вистинската работа. Бидете сигурни дека имате редовни оброци и мени што ги покрива сите важни хранливи материи.
Ако се чувствувате како нешто слатко, изберете чоколадо со висока содржина на какао. Ова е богато со вреден магнезиум! ->
2. Јадете разнобојна и здрава храна!
Количината и квалитетот на мајчиното млеко се секогаш оптимално прилагодени на потребите на вашето бебе. Сепак, индивидуалниот состав е исто така под влијание на вашата исхрана.
Затоа, јадете здраво цело време! Верно на мотото: колку е поразновидно, толку подобро. Гответе свежи и изберете органски производи. Подготвените оброци имаат мала хранлива вредност и се полни со вештачки адитиви.
Рекламирање Нашите препораки за книги: „Исхрана за време на доењето“ ->
3. На децата што растат им треба многу протеини!
Протеините се важни за производството на млеко на вашето дете и здрав раст. Дневната потреба на доилка во просек е 60 грама.
Добри извори на протеини се јајцата, млечните производи, месото и рибата. Извори на протеини од зеленчук се житарки, соја, компири и мешунки.
4. Користете добри масти!
Добрите масти во богатото мајчино млеко се оптимален извор на енергија за вашето бебе. Затоа, користете високо квалитетни растителни масла секој ден. Овие се богати со полинезаситени масни киселини. ->
Докозахексаеноична киселина (DHA) игра посебна улога за жените кои дојат. Оваа омега-3 масна киселина го поддржува когнитивниот, моторниот и визуелниот развој на бебето. Потребата може да се задоволи со една или две порции масна риба неделно. Риби како скуша или лосос се соодветни.
5. Изберете ги вистинските јаглехидрати!
Јаглехидратите исто така обезбедуваат енергија. Компирите, овошјето, зеленчукот или житарките содржат сложени јаглехидрати кои ве држат сити подолго време и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. ->
Диететските влакна обезбедуваат добро варење. Цревната флора кај новороденчето е заштитена и со диета богата со растителни влакна. Соодветната храна, како што се житарки, овошје или ореви, исто така, содржи многу витамини, минерали и елементи во трагови.
6. Јадете богато со витамини!
Овошјето и зеленчукот се вистински витамински бомби и не треба да изостануваат на ниту едно мени за исхрана при доење! Сепак, витаминот Д, кој е важен за здрави коски, се прави со помош на сончева светлина. Затоа, излезете на свеж воздух многу.
Витамини Б6, Б12 и фолна киселина главно се наоѓаат во месото, јајцата и млечните производи. Ако сте веган, треба да се надополните со соодветни препарати.
Инаку, додатоците во исхраната не се препорачуваат за време на доењето. Редовната потрошувачка на витамински додатоци може да доведе до предозирање на витамини растворливи во масти, како што е витамин А. Многу деца кои дојат имаат и варење. ->
7. Минерали и елементи во трагови ја комплетираат вашата исхрана!
Мајчиното млеко е богато со минерали и елементи во трагови. Урамнотежената мешана диета обично е доволна за да ги задоволи вашите дополнителни потреби.
За да го обезбедите снабдувањето со јод, користете јодирана кујнска сол или морска сол и редовно јадете морска риба. Јодот се наоѓа и во млекото и млечните производи.
Потребата за калциум и железо е зголемена и за жени кои дојат. Калциумот го поддржува здравиот развој на коските и забите и се наоѓа првенствено во млечните производи. Брокула или кеale се алтернативи за зеленчук. Месото, житарките, јајцата, сувото овошје или зелениот лиснат зеленчук се добри извори на железо. ->
8. Пијте доволно!
Пијте најмалку два до три литри вода на ден. Ако имате проблеми со пенетрација на млеко, користете чај за доење. Чаевите од анасон и ким ќе ви помогнат ако вашето бебе има бензин.
Подобро е да се избегнуваат пијалоци со висока содржина на шеќер. Исто така избегнувајте чај од жалфија и нане, бидејќи тие ја намалуваат количината на млеко. Алкохолот секако е табу!
Дозволено е една до две шолји кафе на ден. Меѓутоа, ако вашето бебе реагира со немир, преминете на верзии без кофеин.
9. Не треба да го правиш тоа!
Некои деца кои дојат се чувствителни кога мајката јаде кисела храна (како ананас или агруми). Зачинета храна, зелка или грав исто така може да го оптоварат дигестивниот тракт на бебето. Ако цревниот тракт на детето созреал по шест месеци, овие проблеми обично стивнуваат.
Внимание се препорачува со црниот дроб. Ова има многу висока содржина на витамин А. Бидејќи вашето бебе сè уште има доволно складишта од бременоста во првите неколку месеци од животот, може да се појави предозирање при конзумирање на црн дроб.
10. Идеи за рецепти за доилки
Започнете го денот здраво со овесна каша. Вклучени со боровинки, семе од чиа или ореви, овие стануваат вистински суперхрана. Леб од цели зрна со прелив од авокадо и сусам е богат со полинезаситени масни киселини и важни хранливи материи. ->
Омлетот за време на ручекот се претвора во вкусна витаминска бомба со ленти од тиквички или целер. Малку рендан пармезан обезбедува калциум. Најдобар начин да ја рафинирате салатата со тестенини е црвен пипер, грашок, пченка, морков, семки од тиква и коцки од сирење.
Срдечна тепсија од компири со лосос и брокула навечер не само што е многу здрава, туку е и навистина вкусна.
Врските означени со sterвездичка (*) се придружни врски. Ако кликнете на придружната врска и купувате преку оваа врска, добиваме мала провизија од засегнатата онлајн продавница или провајдер. За вас цената не се менува.