Успех во слабеењето со Дукан диета - Страна 2 Витал
Да изгубите тежина брзо и природно, а потоа да ја одржувате посакуваната тежина? Диетата Дукан ветува успех - објаснуваме како функционира.
Оваа храна е дозволена
Нутриционистот Дукан тестираше голем број на храна за диетата Дукан. Особено храна со малку јаглени хидрати, малку маснотии, богата со протеини е погодна за Дукан диетата. 100-те храна избрани од него имаат заситен ефект и се неопходни за нашиот организам. Неговата препорака за рецептите за диета Дукан се состои од вкупно 28 зеленчук со низок шеќер и 72 храна богата со протеини со мала содржина на маснотии.
Храната, која претежно содржи протеини, може да се вклучи во промената на исхраната од фаза 1 наваму. Нискомаслени млечни производи, јајца, риба, морска храна, посно месо, остатоци, растителни протеини и живина сега се на менито секој ден. Сувите гоџи бобинки, исто така, може да се консумираат од првата фаза со 1 лажица на ден и од втората фаза со 2 лажици на ден за да се покријат дневните содржини на витамини. Покрај тоа, земете 1 1/2 лажица овесни трици дневно за да спречите запек и да пиете најмалку два литра вода. Инаку нема ограничувања на потрошувачката. Можете да јадете горенаведената храна онолку многу и онолку често колку што сте гладни.
Зеленчук како зелена салата, краставица, спанаќ и домати, како и 1 лажичка маслиново масло се додаваат од фазата 2. Скробниот зеленчук како грашок, бел грав, пченка и компир сè уште е забранет. Овесни трици (2 лажици) и два литра вода дневно не треба да исчезнуваат од вашата исхрана.
Од фаза 3, дозволена е целата храна богата со протеини од првата фаза и целиот зеленчук од втората фаза. Чоколадна торта или печење со кнедли е дозволено еднаш неделно на почетокот и двапати неделно во втората половина на фазата на стабилизација. Дневно се додаваат нискокалорична порција овошје, 40 гр тврдо сирење (Ементалер или Гауда) и две парчиња интегрален леб. Тестенини со скроб направени од тврда пченица можете да јадете двапати неделно. Останува дисциплиниран ден со високо протеинска диета, како и двете лажици овесни трици и два литра вода на ден.
Во фаза 4, важно е да јадете храна богата со протеини на еден фиксен ден секоја недела. Секојдневно вежбање од најмалку 20 минути е исто толку важно за одржување на тежината.
Недостатоци на Дукан диетата
Особено loversубителите на месото се надеваат дека овој метод на слабеење ќе биде успешен без да мора да се одречат од месото додека ја менуваат нивната исхрана. Сепак, не е погоден за секого. За вегетаријанците, се чини дека овој метод не функционира во секој случај. Луѓето со хронично заболување на бубрезите, исто така, треба да се воздржат од оваа диета. Диетата богата со протеини ги оптеретува бубрезите, што значи дека тие можат да лачат само ограничена количина штетни материи како што се урична киселина.
На долг рок, едностраната диета има штетно влијание врз организмот. Затоа, не треба трајно да го следите едностран план за јадење за да спречите можен ризик по здравјето. Друг недостаток е тоа што болестите како што е гихт можат да бидат фаворизирани со диета со висока содржина на протеини. И на телото, исто така, му недостасуваат вредни витамини со првично избегнување на овошје и зеленчук.
Можете да најдете вкусни рецепти на Дукан на следните страници.