Успехот на диетата зависи од тоа кога (не мора да се јаде)
Кога Опра минатата година објави дека не јаде ниту едно грозје по 19:30 часот, сите се бореа да го следат овој тренд, не морајќи да знаат зошто.
Јас, барем, не замислував дека часовите што ги јадеме имаат некоја важност, но признав дека, навистина, оброкот среде ноќ додава на бројот на калории во текот на денот, што резултира со вишок килограми. Значи, некако, нејзината теорија имаше смисла.
Чуда што се случуваат за време на спиењето
Но, ова не е единствената причина и оттогаш на површина излегоа многу истражувања кои покажуваат дека додека спиеме, нашето тело не само што согорува калории, туку и го „ресетира“ својот систем, чистејќи ги сите органи, вклучително и мозокот. Значи, за 24-часовен деноноќниот ритам на нашето тело да функционира беспрекорно, распоредот на оброци мора да биде многу строг.
14 часа „чистење“
Сатчин Панда, експерт за деноноќниот ритам и автор на „Деноноќниот законик“, смета дека по вечерата треба да го оставиме нашето тело 14-часовен прозорец на „чистење“ пред појадокот следниот ден. Аха, затоа е толку важно да вечераме рано.
„Не само што треба да бидат закажани прецизно закажани важни состаноци и телефонски повици, туку и време на јадење. Нашиот неуреден распоред на оброци, начинот на кој ги прескокнуваме оброците во текот на денот и јадеме сè откако ќе се стемни, кога мозокот треба да работи на ослободување на мелатонин за да се подготви за спиење, го нарушува нашиот деноноќниот ритам, внатрешниот биолошки часовник “, рече тој. специјалистот за Вог. Панда верува дека одговорот на сите наши проблеми, вклучително и вишокот килограми, лежи во „биологијата на времето, бидејќи нашето тело има внатрешен часовник, знае кога и што да прави“.
Јадете кога треба?
Значи, здрав начин на живот не значи само да јадете што ви треба, туку и кога ви треба. Покрај тоа, неодамнешните експерименти го обвинија неуредниот распоред на оброци дури и кога станува збор за современи сериозни болести, како што се дебелина, дијабетес, многу видови на рак, депресија, па дури и деменција. „Веќе знаеме дека болеста се развива уште побрзо кога дотичното лице работи во ноќни смени и логично е - ова го нарушува деноноќниот ритам на организмот“, објаснува специјалистот.
Значи, хаотичните часови што ги јадеме и спиеме едноставно го збунуваат телото, кое веќе не знае дали е време да согоруваме калории, да преработуваме маснотии или да произведуваме мелатонин. „Бев изненаден кога открив дека само неколку мали промени во животниот стил значително ја подобрија состојбата на пациентите за само 2-3 месеци“, рече Сачин Панда.
Направете план за јадење
Новиот „постен“ тренд, кој вклучува закажување на оброците во рок од 8 часа, што значи дека имате право да јадете само од 9 до 17 часот, е малку „тежок“, особено ако работите напорно цел ден и имаш и деца. Затоа, обидете се, да се стремите кон интервал од 12 часа, а потоа дајте му време на телото да работи на регенерација. „Два дена се доволни за да јадете во 23 часот и да заспиете многу доцна за да ја загрозите вашата диета, бидејќи телото ќе започне да дава приоритет на другите механизми наместо да согорува калории“, вели Панда.
Легнете во исто време
Обидете се да одите во кревет што е можно порано (специјалистите препорачуваат 10 часот) и да го почитувате времето секоја вечер. Seeе видите дека телото ќе се прилагоди, така што ќе се разбудите истовремено без аларм - внатрешниот часовник е доволен.
Дајте си една недела да се навикнеш
Лесно е да се откажете кога ќе се чувствувате презаситени од нови промени - строг распоред на оброци, спиење итн. Но, во ред е да се „излета од шините“ во првите денови. Сè е да не се обесхрабрувате, бидејќи по една недела се чинеше многу полесно да го почитувате вашиот распоред. И придобивките се неверојатни: полесно ќе ослабете, подобро ќе се одморите и правилно ќе ги асимилирате хранливите состојки, подобрувајќи го функционирањето на сите органи.