Успехот остава свој белег Што прават професионалците подобро од аматерите кога се подготвуваат за натпревари?
Без оглед на полето, скоро секој амбициозен спортист кој со loveубов и посветеност го изведува својот спорт сонува еден ден да го следи своето хоби на највисоко ниво и евентуално дури и да заработи за живот со тоа. Сепак, токму во природата на работите се ограничени местата во врвот на успехот. На пример, ако секој бодибилдер има што е потребно за да стане професионалец, овој статус брзо ќе стане помалку важен. Секако, генетиката и работната етика играат клучна улога во постигнувањето на најголемиот можен успех, но паметниот и внимателен пристап е несомнено камен-темелник на кој се изградени сите напори. Затоа, се поставува прашањето, кој е рецептот со кој професионалците се издвојуваат од аматерите и аматерските спортисти?
Со цел да се разјасни ова прашање, една тековна студија се занимаваше токму со оваа тема. Таа ги испита нутриционистичките стратегии на 47 природни бодибилдери, пред се за да документира точно кои мерки ги користат професионални спортисти за да можат да ја постигнат најдобрата можна форма на денот на натпреварот и што го разликува овој пристап од нивните аматерски колеги [1]. Никој помалку од американскиот истражувач и писател на наука Д-р Ерик Хелмс, чија работа веќе ја цитиравме и дискутиравме повеќе пати беше вклучена во оваа истрага. Главните автори на im Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана објавените трудови се спротивставуваат на тоа Д-р Ендру Чапел и Др. Тревор Симпер кои, според Хелмс, се двајцата водечки истражувачи во природното боди-билдинг во Велика Британија.
Учењето
Пред да разгледаме подетално кои методи ги користеле истражувачите и какви резултати дошле, треба да се забележи, дека сите учесници биле „природни“ или учествувале во натпревари на кои учесниците биле тестирани за допинг агенти. Оваа информација е важна затоа што агенсите за подобрување на перформансите можат да доведат до губење на мускулната маса во контекст на диета што се минимизира и загубата на маснотии често се зголемува значително од неправилните агенси [2, 2, 3, 4, 5, 6, 7] . И обратно, ова не значи дека резултатите не ги интересираат ниту луѓето кои користат такви агенти.
# базирани на науки? - Тоа е проблемот со научните студии! 10 август 2019 година Симон Годеке
Наука тука, базирана на докази таму. Изобилството на информации што некои влијатели сакаат да ни ги пренесат од научната литература може да предизвикаат многу конфузија и понекогаш се дури и контрадикторни. Во многу случаи, се чини дека истражувањето ги предизвикува сите принципи што се појавија во текот на децениите на природната еволуција на спортот. Така се случува [...]
Со исклучок на еден учесник, секој од 33-те машки и 14 женски тестирани тестови беше награден на националните британски квалификациски натпревари на локалната Аматерска асоцијација за природно боди-билдинг (Британска федерација за природно боди-билдинг - BNBF) и британските професионални шампионати на Коалицијата Атлетичари без лекови, накратко ДЕФАК, регрутирани. Друг учесник веќе беше во пресрет на светските шампионати на Светската асоцијација за природно бодибилдинг (WNBF) да учествуваат. Според истражувачкиот тим, еден од учесниците бил двократен победник на Светското првенство WNBF.Сите волонтери на BNBF кои ја освоиле својата класа, морале да направат тест на урина на денот на натпреварот. Првите три од секоја класа биле тестирани за допинг супстанции од страна на професионалци и исто така морале да бидат подложени на тест за детектор на лаги.
Внесот на калории и макронутриенти на аматерски и професионални машки бодибилдери, мерено според телесната тежина. | SD = стандардна девијација [1]
Избор на храна и хидратација
Додека нема значителна разлика во бројот на употребени јадења машките професионални бодибилдери јаделе значително повеќе црвено месо, овошје и слатки, додека нивните аматерски колеги јаделе повеќе житарки како овесна каша и ориз, како и јајца. Елитните спортистки конзумирале повеќе риба и морски плодови, а аматерите повеќе живина. Инаку, немаше значителна разлика во изборот на храна помеѓу групите во споредба. Ниту еден од спортистите не пријавил дека конзумирал алкохол или пијалоци засладени со шеќер.
Хидратацијата не се разликуваше значително помеѓу групите, но забележан е благ тренд што го користат професионалните машки спортисти 5,7 ± 1,3 литри на ден хранат повеќе течности од аматерите со 4,5 ± 1,5 литри на ден. Сепак, тука мора да се напомене дека спортистите со повисок статус беа во просек потешки од нивните колеги. Кај жените, внесувањето вода и други пијалоци беше помеѓу 3,5 и 4 литри на ден и не се разликуваше значително помеѓу групите во споредба со.
Дефицит на калории
Сега, врз основа на овие резултати, се поставува легитимното прашање дали имало разлика во нивото на дефицит на калории кај двете групи. Иако професионалците трошеле повеќе калории, тие исто така можеле да користат повеќе енергија од аматерите поради повисоко ниво на активност или поголема мускулна маса. Истражувачите ја пресметале потрошувачката на калории кај учесниците врз основа на наведената телесна тежина, висина и пол и фактор PAL од 1,7, што претставува активен животен стил. Врз основа на ова, не може да се утврди значајна разлика во потрошувачката на енергија на учесниците, од што произлегува дека аматерите ќе мора да одржуваа значително поголем калориски дефицит.
Контрола на телесната тежина: како вежбањето влијае на гладот и апетитот? 1 септември 2019 година Симон Годеке
Досега треба да биде добро познато дека далеку најголемата погонска големина за губење на тежината или маснотиите е односот помеѓу потрошената енергија и потрошената енергија. Ако сакаме да ги намалиме телесните масти, нема начин да се зголеми потрошувачката на калории во споредба со внесот на калории. Сепак, направено е мало истражување за влијанието на двете страни на оваа равенка една врз друга. Од оваа причина […]
Ова се рефлектира и во фактот дека на професионалните машки бодибилдери им требаше подолго време да се подготват. Дури и ако овие резултати паѓаа на статистичко значење за ширина на влакната, тоа беше просечното времетраење беше 28,1 +/- 8,1 недела, со оглед на тоа што аматерите држеа диета само за 21,0 +/- 9,4. Оттука изгубија и спортистите со повисок статус помалку тежина неделно. Студиите покажуваат дека дефицитот на калории кој е превисок промовира губење на мускулната маса, што го поддржува успехот на професионалниот пристап [8, 9, 10, 11]. Понатаму, се чини дека професионалните спортисти биле потешки и затоа мускулести во просек, што може да се објасни барем делумно со фактот дека тренираат подолго и учествуваат на натпревари.
Во овој момент, сепак, наоѓаме едно од јасните ограничувања на студијата, бидејќи потрошувачката на енергија беше пресметана само врз основа на телесната тежина, висината и полот, а потоа се применуваше истиот фактор на активност за секој учесник. Беше прашано колку кардио направил секој учесник и колку често и колку интензивно вежбал, но овие податоци не биле вклучени во пресметката ниту биле извршени точни мерења. Како и да е, со прилично сигурност може да се каже дека на природните професионални бодибилдери им требаше подолго време на диета и со тоа го минимизираа губењето на мускулната маса.
Додатоци и кофеин
Бројот на употребени додатоци во исхраната беше 6,7 ± 2,7 во испитаната група мажи и 8,8 ± 1,8 кај жените, при што професионалните спортисти во просек користеле уште два производи повеќе од нивните аматерски колеги. Скоро сите учесници користеа како што се очекуваше Протеински прав, при што повеќето од нив, како што се гледа на горната табела, исто така имаат BCAA, витамин Ц., Омега-3 масни киселини, Мултивитамински производи и Креатин потрошени Групата други додатоци вклучува производи како што се железо, хром, трибулус, МЦТ масни киселини, екстракт од зелен чај, екстракти од алги, дигестивни ензими и Л-карнитин.
Внесувањето на кофеин од различни извори не се разликувало значително помеѓу групите. Вистина е дека не може да се забележи зголемување на вкупната количина на стимуланс апсорбиран со текот на времето, Поради паѓањето на телесната тежина, дозата во милиграми на килограм телесна тежина се зголемуваше како што напредуваше диетата. На пример, на почетокот машките професионалци сè уште конзумираа 2,5 ± 1,1 милиграми кофеин на килограм телесна тежина, додека дозата на крајот беше 3,0 ± 1,9 милиграми на килограм.
Резиме
Додека истражувачите откриле дека постои незначителен тренд дека испитаните професионални спортисти со 17,0 +/- 8,4 години тренираат подолго од нивните аматерски колеги со просек од 11,2 +/- 6,8 години, откриено е дека дека поуспешните бодибилдери биле и потешки, јаделе повеќе калории и јаглехидрати, имале помал дефицит на калории и како резултат на тоа поминувале повеќе време на диета. Дури и ако обете групи изгубија приближно иста количина на тежина во целина, професионалците беа во можност подобро да ја одржат својата мускулна маса. Ова ја поддржува тезата што веќе е изнесена дека губење на тежината помеѓу 0,5 и еден процент неделно се смета за оптимално кога станува збор за ефикасно намалување на телесните масти додека се одржува мускулната маса што е можно повеќе [12, 13] . Колку помалку маснотии во телото има еден спортист, толку е помал насочениот дефицит на калории и како последица на тоа треба да биде помало губење на тежината.
Сепак, како што забележува Ерик Хелмс во неговата поврзана објава на Инстаграм, тоа не значи дека секој бодибилдер може и треба да ги користи истите стратегии како и добрите во оваа студија. Американецот пишува дека станува збор за професионални спортисти на елитно ниво кои можат да јадат повеќе, да останат послаби, да изгубат помалку мускулна маса, да ги одржат јаглехидратите повисоки и да градат поголема мускулна маса затоа што имаат имаат соодветна генетика што го дозволува ова. Како и да е, тој јасно стави до знаење дека не зависи сè од генетиката и ја наведува изреката „успехот остава траги“, што на германски значи нешто како „успехот остава траги“.