Успешна диета Како да се спречи јо-јо ефектот Kölnische Rundschau
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Успешна диета: Како да се спречи јо-јо ефектот
Од Кристина Хорн
Губењето тежина често не е проблем. Првите килограми обично исчезнуваат брзо. Одржувањето на новата тежина трајно е голема уметност. „Theо-јо стапицата можете да ја избегнете само долгорочно со непроменет метаболизам, што може да биде позитивно под влијание на движењето и градење на мускулите“, вели професорот Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје на германскиот спортски универзитет во Келн. Во списанието, спортскиот научник ги открива неговите десет најдобри совети за траен успех во слабеењето.
Оставете ја основната метаболичка стапка да работи за вас
„Најголемиот внесувач на калории е нашата базална стапка на метаболизам“, вели професорот Фробосе. Ова ја опишува количината на енергија што телото ја користи секој ден во состојба на мирување. И, тоа може да се зголеми - преку редовно вежбање. Дали во базен, во теретана или дома со тегови: оние што градат мускули, исто така, долгорочно ја зголемуваат својата базална метаболизам, бидејќи маснотиите се согоруваат само во мускулите. За секојдневниот живот тоа значи: да останете активни, дури и ако посакуваната тежина е веќе достигната.
Јадете не малку, туку мудро
Наместо постојано да броите калории, обидете се да внесете што е можно повеќе необработена, фабричка храна во вашето мени. Зеленчук, овошје, здрави масла и висококвалитетни протеини како што се риба, пилешко, јајца и урда, на пример, се дел од ова. Дури и ако сакате да останете витки, мора да добиете доволно енергија. "Нема гревови кога се јаде. Постојат само деликатеси со концентриран товар на калории, како што е тортата Блек Форест, на пример". Фробазе советува: "Дозата го прави отровот. Дозволете си работи што навистина сакате да ги јадете или правите - дури и ако се прилично ниски на здравствената скала. Но, секогаш чувајте го специјално". Ефектот јо-јо е загарантиран да не удри.
Продолжете чекор по чекор
Најчеста грешка направена од многу кандидати за слабеење: Тие сакаат премногу брзо. Дури и ако покажувачот на скалата скокне повторно по успешното отстранување, ниедна мерка за паѓање нема да помогне. Не треба да биде повеќе од 500 грама губење на тежината неделно. Префрлувањето кон целиот живот од сега е контрапродуктивно. „Прво внесете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот, така што метаболизмот ќе крене брзина“, вели професорот по спорт. Ако потоа продолжите да се потпирате на многу зеленчук, овошје, протеини и производи од цели зрна, вие сте на вистинскиот пат.
Изградете мускули и изгубете маснотии
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, тешко дека можете да избегнете тренинг со сила. Да не изгледа како Арнолд Шварценегер во одреден момент, туку постојано да согорува маснотии. „Пет до десет минути тренинг во мускулите четири до пет дена во неделата се доволни“, ветува експертот. Убавата работа е: каде што растат централите, маснотијата исчезнува. Додуша, има повеќе забавни работи отколку стомачни и склекови, но вежби како овие се многу ефикасни во борбата против јо-јо ефектот.
Излезете од куќата, вклопете се во дневната соба
Мешавина од спортови на сила и издржливост е идеална за губење на тежината. Последново може да биде пешачење, џогирање, лизгање во линија или возење велосипед, кое ви се допаѓа најдобро е вистинското. Најмалку двапати неделно треба да станете да вежбате на свеж воздух. Оние кои претпочитаат да останат дома повеќе немаат изговор, затоа што тогаш мора да се користи степерот или велосипедот за вежбање.
Обрни внимание на личните преференции
Инго Фробазе советува: „Откријте каде стоите и што е соодветно за вас“. Индивидуалните планови за обука и исхрана можат да помогнат. Ако се чувствувате непријатно во теретана, не треба да одите ниту таму. И, ако не сакате сурова храна, не мора да се присилувате да користите стапчиња од зеленчук. Останувањето автентично е мотото, дури и при слабеење.
Гориво на метаболизмот во вистинско време
"Појадокот е задолжителен. Така спречувате желби и го започнувате денот прилагоден. На ручек, на метаболизмот му треба многу енергија, па празникот е дозволен", вели Фробазе. Луѓето свесни за фигури треба да се воздржат навечер, лесна храна со многу протеини и малку јаглехидрати е оптимална за согорување на маснотиите.
Дајте доволно време да согорите маснотии
Закускањето цело време ве дебелее. Замрзнат совет: „Прескокнете ги нападите на глад и закуските“. Оние кои добро се сложуваат со три оброци на ден, треба да дозволат во меѓувреме да се одмори нивното варење.
Де-стрес секојдневниот живот
Стресот ја нарушува хормоналната рамнотежа и осигурува дека килограмите остануваат на колковите. Затоа, важно е разумно планирање на времето, насочена релаксација и добар сон.
Создадете нови навики
Ритуалите се од голема помош. Секој вторник и четврток за пешачење, бобирање на прсти секогаш кога ќе ги миете забите или вежбате гимнастика пред појадокот: создадете нови навики.