Успешна промена во исхраната Spree CrossFit
Успешна промена во исхраната
Стратегии за долгорочна промена на исхраната
Како прво - не сум нутриционист. Сè што треба да покажам се неколкугодишно искуство во нутриционистички тренер за спортисти-аматери и сосема нормални луѓе, со сега нормалните неколку килограми премногу на ребрата, како и едната или другата книга на оваа тема. Да, добро, јас веќе околу 15 години ги движев моите 77-82 кг на 175 см со помалку од 10% телесни масти низ целиот свет. Јас не сум роден така, но имав фази во кои ме ставија на диета за време на лекувањето од мајка-дете затоа што бев малку буцкаста кога имав 10 години. Имаше и фази во кои јас го одбив домашниот чизкејк со роденденското кафе на баба ми и наместо тоа, ставив протеинска шипка на мојата чинија. Од денешна гледна точка, обајцата не беа толку идеални.
Со години пишував планови за исхрана за моите клиенти со строги квантитативни упатства за целата храна. Во зависност од нивото на посветеност, овие планови работат понекогаш подобро, понекогаш полошо, но на крајот на денот секогаш има големи прашања: Дали треба да бројам калории до крајот на моите денови? Како можам да го задржам моето „ново“ тело и да јадам повторно „нормално“?
Во други случаи, ова често не е толку лесно. Ако дебелината се појавила за значително подолг временски период, лицето е малку постаро и состојбата со исхраната не е толку јасна, тогаш според мене е потребна - барем привремено - строга спецификација на храната што треба да се јаде и нивните количини. Се разбира, не мора да има смисла да му се диктира ориз на overубител на компир преку ноќ, но за жал, „ќе разговараме-за-и-и-тогаш-ќе-бидеме“ за жал тешко дека ќе се промени. Ако ви кажам дека ја имате оваа идеја за „промена во животот“, веднаш ќе го извадам овој заб. Ништо не доаѓа од ништо, тоа е тоа.
Сега назад на големите прашања: дали калориите сметаат засекогаш? Јадете нормално кога?
Јас секогаш го објаснувам на овој начин: Ако одлучите да изградите куќа, тогаш имате вистинска работа некое време. Треба да се донесе материјал, да се координираат занаетите и да се заврши многу работа. Многу градежници на куќи се претворија во седа коса ... Но, откако куќата е на место, останува само одржување. Напорот е значително помал и откако ќе се интернализира одредена основна структура, многу се случува автоматски и стана дел од крв и месо. Слично е и со промената на исхраната - пред сè, мора да го приклештете задникот заедно. Потребни се цел, организација, мотивациони стратегии и дисциплина. Откако ќе се постигне целта, мора да се манифестираат новите навики, од тогаш па натаму стапува на сила правилото 80/20: 80% од времето се јаде „чисто“, 20% нека Господ е добар човек.
Јадете нормално ... Па, ако „нормално“ сепак значи да јадете како што сте јаделе пред промената, тогаш нешто во основа е погрешно разбрано и тогаш веќе не можам да помогнам;-)