Трик 17 и 16 други трикови за да заштедите калории

Броењето калории не е за секого. Со следниве совети и трикови можете да заштедите калории во секојдневниот живот и да изгубите тежина без диети.

Првичното прашање: Дали сте надворешен или внатрешен тип?

Постојат луѓе кои ги слушаат нивните тела за да утврдат дали се сити. Внатрешниот сигнал на ситост е неопходен за да престанете да јадете. Другите јадат над нивниот глад сè додека чинијата не се испразни. За нив само надворешниот сигнал, празната плоча, делува како знак за запирање. Ако сте еден од јадечите на чинии, советите од 1 до 7 ќе ви помогнат многу. Триковите 8-17 се интересни за двата типа.

1. „Трик со припрема на кукли“

Истражувањата покажаа дека луѓето јадат помалку кога користат помали чинии. Ако не можете без безалкохолни пијалоци, шприцори или алкохол, помали чаши исто така можат да помогнат. Треба да пиете вода и чај само од големи чаши или чаши за да ги задоволите вашите потреби за течност. Малите вилушки и лажици исто така ни помагаат да јадеме побавно и истовремено да предизвикаат чувство дека сме јаделе повеќе. 1

Заштедете калории користејќи различни јадења

2. Со „мерна лента“ до супермаркет

Не само што јадеме помалку кога купуваме помали пакувања, туку и кога се фокусираме на „помала“ храна, како што се помали парчиња леб, мини банани или потенки парчиња сирење.

3. Портивно размислување

Гответе само онолку колку што всушност сакате да јадете. Се разбира, попрактично е да се готви однапред, но ние честопати земаме повеќе кога има повеќе. Или подоцна, ние мора да ја исфрлиме храната. Ако веќе имате на залиха, тогаш згответе точно две порции и поделете ги директно на две чинии за да не бидете во искушение да ги земете по себе

4. Минималистички фрижидер

Не оди гладни на шопинг. И, кога одите на шопинг, ограничете се на потребното. Не ни требаат 10 различни намази во фрижидерот. Ако има повеќе избор, јадеме повеќе.

Ограничете ги изборите, заштедете калории.

5. Педантно грицкање

Не грицкајте надвор од торбата и сметајте ја количината на ужинка. Ова исто така важи и за здрави закуски како ореви. Бидејќи оревите имаат многу висока густина на калории поради нивната висока содржина на маснотии. Во вреќа од 200 гр има повеќе од 1.200 калории. Затоа, ограничете се на 10 јаткасти плодови или стапчести стапчиња на пауза за ужинка.

6 тајна: густина на калории

Заменете ја калоричната храна со нискокалорична храна. Еве неколку примери со обилна храна и пијалоци.

Чипс (100 g: 557 Kcal) ->Retеврекови стапчиња (100 g: 345 Kcal)
Туна во масло ->Туна во свој сок (100 g: 110 Kcal)
братвурст (100 g: 250 Kcal) ->пилешки гради (100 g: 117 Kcal)
хамбургер (1 парче: 500 Kcal) ->Завиткајте (1 парче: 280 Kcal)
Компир салата со сланина (200 g: 516 Kcal) ->Јакна компир со кварк (200 g: 160 Kcal)
Сницел од свинско месо лебнат со помфрит (Порција: 968 Kcal) ->1/2 пилешко со ролна за леб (Порција: 342 ккал)
овошен јогурт (200 g/3,5% маснотии: 202 Kcal) ->Природен јогурт со свежи јагоди (3,5%/200 g: 93 Kcal)
Лате макијато со полномасно млеко (1 стакло: 220 до 380 Kcal) ->Капучино (1 чаша: 86 Kcal)
Милкшејк (0,25 l: 210 Kcal) ->сурутка (0,25 л: 122 Kcal)
пиво (0,5 l: 220 Kcal) ->Пиво без алкохол (0,5 l: 140 Kcal)
сок од портокал (0,25 l: 115 Kcal) ->Јаболко Сприц (0,25 l: 70 Kcal)

7. Принципот на оптичка илузија

Приближно 125 гр амарант и надуена киноа или 300 гр снегулки од овес, храна со слична густина на калории, се вклопуваат во пакување со иста големина. Но, надуениот амарант не тежи ништо, така што вашиот сад со житни култури е веќе добро исполнет со 30 гр. Вафла со обложена чоколада исто така тежи значително помалку од колаче со иста големина.

8. Создадете нови односи

Големината на порцијата е релевантна за вас? Заменете половина од компирот, оризот, тестенините и лебот со двојни или тројни порции зеленчук. Зеленчукот, особено зелката, нема многу калории, така што лесно можете да заштедите калории и покрај поголемите порции.

9. Донесете ја баластот

Посегнете за полнење храна богата со растителни влакна. Тука спаѓаат житарки од цело зрно, семе од лен, амарант, леќа, грашок, грав, корен зеленчук, бобинки и јаболка. Многу од овие состојки се наоѓаат и во тенка храна за пиење овошје. Ако ги отстраните сите производи од бело брашно од менито и ги замените со производи од цели зрна, трошите околу 100 калории повеќе на ден, како што покажа неодамнешното истражување на Универзитетот во Бостон. ²

10. Што всушност јадам таму?

Јадете ги оброците свесно, полека, па дури ни на улица или пред екранот. Ова исто така важи и за закуски. Бидејќи позитивното чувство на релаксација што го поврзуваме со оброк е отсутно во овие случаи. И штом копнееме за пауза, повторно ќе се чувствуваме гладни.

11. Постои и друг начин да се оди слатко

Избегнувајте индустриски шеќер и адитиви/конзерванси во оброците доколку е можно. Шеќерот има огромен потенцијал за зависност, особено кога се комбинира со маснотии и сол. Поради силните флуктуации на нивото на шеќер во крвта предизвикани од шеќер, ефектот на сатурација на храна со шеќер не трае долго. Алтернативно, може да се заслади со сируп од агава.

12. Новата зачинета е солена

Намалете ја содржината на сол во вашата храна и претпочитајте да ја зачинувате со билки, бибер, чили и ѓумбир. Многу состојки како пармезан, шунка или маслинки веќе содржат многу сол. Иако солта нема калории, водата се складира во организмот преку сол. Покрај тоа, солената храна ве тера да сакате повторно нешто слатко.

13. Спиј си тенок

Обидете се да спиете доволно. Откријте како сонот влијае на нивото на глад.

14. Печете дополнителен слој

Користете обложена тава за динстање. Значи, не ви треба многу или без масло.

Земете добра тава и заштедете калории

15. Салатите не се пливачи

Не ја удавајте вашата салата во облекување. Повеќето калории во салатата се во преливот. Затоа бидете економични со маслото. Готовите преливи исто така содржат многу шеќер и често конзерванси. Наместо тоа, потпрете се на облекување направена од благ оцет (оцет од кондименто). Тогаш ќе ви треба помалку масло за да ја балансирате киселината.

16. Нема време за јадење

16 часа пост помеѓу вечера и појадок. Како резултат, телото ослободува помалку инсулин и се стимулира согорувањето на маснотиите.

17. Најлесен начин да заштедите калории

Пијте половина литар вода 30 минути пред секој оброк и ќе се чувствувате помалку гладни .³

Повеќе совети за слабеење можете да најдете овде.