Успешно менување на вашата исхрана - со правилно размислување за успех
Микробиомот не е лек за брзо фрлање килограми или за крај на долгогодишно страдање преку ноќ. Сепак, во комбинација со промена на нашиот став и нашите навики, тоа може да ни помогне да бидеме трајно поздрави и витки на здрав начин.
Повеќето од луѓето кои се чувствуваат прекумерна тежина и непријатно бараат краткорочни решенија за решавање на овој проблем. Кој од нас не падна на една од овие диети за несреќи „10 килограми за 14 дена“? Јас не се истакнувам по оваа точка. Во мојот живот ги испробав сите можни начини на телесната тежина. Од диета со супа од зелка до земање диетални пијалоци или капки. Се измачував со спортови во кои не уживам и јадев храна што не ме радува. Потоа дојде прво еуфоријата (ура, јас навистина изгубив тежина), потоа разочарување (проклето, едвај јадам нормално повторно, повторно ќе добијам тежина) и на крајот на фрустрацијата (пред да живеам на парен зеленчук цел живот, го чувам својот Ролни претпочитаат).
Веројатно, секој треба прво да го помине тоа. Се плашам ако ова е вашиот прв обид да изгубите тежина, најверојатно ќе ја затворите оваа веб-страница. Наместо тоа, најверојатно ќе барате една од овие диети кои ветуваат дека ќе можете да направите лесно за само неколку дена без вежби или досадни прилагодувања. Како и да е, прочитајте ја статијата што ја поврзав подолу претходно - тогаш може да размислите повторно да започнете диета за несреќи. Но, можеби веќе го имате сето тоа зад вас и дојдовте до точка кога ќе си речите: Не може да продолжи вака, се чувствувам се повеќе нездраво и слабо, не се држам на ниту една диета на долг рок и всушност дури и ми се допаѓа нема повеќе.
Нашите тела не се дизајнирани да светат на модната писта. Наместо тоа, тој ги користи сите сили за да осигура дека ќе преживееме - во најнеповолни услови како што се недостиг на храна. Интересна статија на Welt.de се занимава со темата „Зошто диетите не прават подебели и подебели“. Истражувањето спроведено на натпреварувачите на „Најголемиот опуштен“, кои изгубиле огромна тежина на шоуто, открило дека сите повторно станале дебели. Основната метаболичка стапка се намалува со секоја диета, така што може да трошиме помалку калории кога одмараме после диетата отколку пред диетата - дури и кога полека губиме тежина. Ова беше судбината на учесниците. Беше испитан дури и микробиомот на учесниците. Откриено е дека се сменило за време на диетата, но по диетата се врати во стариот статус.
Заклучокот од овие наоди е, од една страна, дека слабеењето станува сè потешко, толку повеќе диети веќе се спроведени. Од друга страна, тоа значи дека во основа нема "после диета". Единственото нешто што навистина може да работи на долг рок е промена во исхраната и начинот на живот. Како и да е, се чини дека, генерално, никој не може трајно да изгуби повеќе од максимум 10 проценти од својата тежина природно. Значи, важно е да се спречи добивање на толку многу тежина на прво место што е можно порано. Би сакал да можев да го објаснам сето ова на моето петнаесетгодишно јас и да се спречам да ги следам сите овие сомнителни диети.
Колку и да звучи здодевно и малку како секој што е заситен од ролните и сака веднаш да се ослободи од нив: Целосна промена (освен радикални операции) е единственото нешто што навистина помага. Треба да се прилагодува одново и одново, бидејќи постојат можности да се здебелиме секој ден, а старите навики сакаат да се прикрадуваат повторно и повторно дури и по успешна промена.
Пред да започнете да размислувате за промената, препорачливо е да работите на вашиот „начин на размислување“. Еден се сопнува низ овој тренд термин, главно, во кариерата и финансиите на животната средина. Но, тоа е важно за целиот наш живот, вклучително и промена во животот. Читањето финансиски книги всушност ми помага да разберам и да се справам и со други работи во животот, и можам само да го препорачам. Не е (во вистинска смисла) никаков пикник што ќе ви се најде. Треба да бидете свесни за ова, не сфаќајте ја промената лесно и подгответе се соодветно.
Во овој пасус ќе најдете некои од принципите на размислување. Постојат неколку многу добри книги или веб-страници од професионалци за повеќе детали.
Начинот на размислување ги вклучува, на пример, нашите претходни искуства во животот. Во тивка минута, седнете и размислете за вашите искуства поврзани со исхраната и вашиот животен стил. Дали има моменти кога се чувствувавте навистина лошо? На пример, во моето минато имало многу лоши моменти што имале врска со (училишниот) спорт. Тоа беа моменти кога се чувствував лошо и инфериорно. Овие секако придонесоа за фактот дека сè уште имав голема одбивност кон спортот во зрелоста. Како дете, мразев и прошетки - веројатно претежно одевме на улица и немаше што интересно да видам.
Само помислете малку што точно ги направи Лошите искуства толку лоши за вас. Кога размислувам за моите искуства во училишните спортови, сфаќам: тоа беше присилната конкуренција и понижување што ги најдов толку лошо како неспортско дете. Затоа, како возрасен, избрав спортови каде што можам да бидам се - без присила или споредба со другите.
Потоа затворете ги очите и размислете за позитивните искуства и моменти во вашиот живот. Како се чувствувавте, што го направи моментот толку позитивен за вас? Дали бевте во можност да користите една од вашите јаки страни и да заблескате со неа? Дали едноставно се чувствувавте горди на нешто што сте го постигнале во животот?
Обидете се да се потсетувате на такви ситуации одново и одново кога работите стануваат тешки. Добрите и лошите исто така. И користете ги за да ги поставите и да се држите до вашите цели.
Исто така, станете јасни за тоа како сте се справувале со поразите во животот досега. Постојат „фиксен начин на размислување“ и „раст на размислување“. Луѓето со фиксен начин на размислување имаат тенденција да ги обвинуваат општите околности и нивниот недостаток на способност за нивниот неуспех. Фрлате крпа кога животот станува тежок. Луѓето со размислување за раст сметаат дека неуспехот на нивните активности е дел од кривата на учење и како поттик или да се обидат повторно или да најдат нов начин да го решат својот проблем. И таа треба да биде вашата цел, бидејќи тоа е основа за успех во животот од секој поглед.
Начинот на размислување не може да се репрограмира преку ноќ. Потребни се многу мали чекори и многу повторувања, бидејќи ако повторите реченица доволно пати („од сега ќе јадам здраво“), станува вистина. Веројатноста или сомнежот тогаш веќе не играат голема улога.
Активирајте се!
Успехот има три букви: НАПРАВИ! (Јохан Волфганг фон Гете)
Ништо не е поштетно во животот од тоа да стои мирно. Lifeивотот секогаш се менува и само задржување на статус кво не е доволно. Ние мора постојано да се прилагодуваме и да учиме. Затоа гледајте на промената во животот како нешто позитивно. Не плашете се од тоа и уживајте во промените. Набавете нова фризура, дизајнирајте соба поинаку или променете ја марката на автомобилот.
Бидете трпеливи и продолжете да се охрабрувате!
Отфрлете ги негативните верувања од вашето размислување и вокабулар. Немој да кажеш „Не можам да го сторам тоа“, туку кажи си „еден ден ќе можам да го сторам тоа“. Запишете пет позитивно формулирани реченици во кои кажувате како би сакале да ги постигнете своите цели. На пример, закачете ги во бањата и повторете ги на глас или во вашиот ум што почесто - барем наутро и пред спиење. Не користете пластификатори како „треба“, „сакам“, „пробајте“ или слично. На пример, напишете „willе јадам овошје секој ден“, „goе одам на половина час пешачење еднаш неделно“.
Денес прочитав една смешна реченица што се однесува на мене целосно: Драг Боже, дај ми трпеливост, но те молам веднаш! Така сум и јас, и морам да имам предвид дека не треба да правам сè во животот денес. И вие не мора да ја изгубите целата вишок тежина, да станете подвижник или да мутирате во спортист во рок од десет дена. Имате време за тоа. Земиги! Ми требаа неколку години да ги сменам исхраната и навиките и продолжувам да работам на тоа.
Не плашете се од предизвиците!
Целите секогаш треба да бидат реални. Сепак, можете исто така да претерате и да направите нешто за што порано не би верувале себеси. Така настана мојата книга за готвење - дури не им бев кажал на моите пријатели затоа што не бев сигурен дека ќе можам да објавам книга заедно со мојата работа со полно работно време. Моментот кога ја имав готовата печатена книга во моите раце беше еден од најубавите во мојот живот!
Користете го принципот Парето!
Во принципот Парето се вели (многу грубо) дека 80% од задачата може да се заврши со 20% напор. Ако сакате да бидете перфекционисти и да ги правите последните 20 проценти, потребен ви е преостанат труд од 80 проценти.
Во врска со промената во животот, сакам да ти кажам: Заборавете на перфекционизмот. Не обидувајте се никогаш повеќе да јадете парче торта. Или вежбање секој ден. Или само јадете зеленчук. Нема да работи. Променете 80 проценти од животот со 20 проценти од вашата енергија и оставете го остатокот на мира - на секој од нас му треба малку неограничена забава и уживање.
Научете да се справувате со неуспеси и навистина да ги вкусите вашите успеси!
Малите нешта во животот работат веднаш. Ако паѓавме од велосипеди како деца, ништо во животот не можеше да нè спречи да се вратиме на моторите и да се обидуваме додека не можеме да возиме. Овој став мора да го задржиме во животот. Поразот всушност не е пораз, туку е само уште еден чекор кон успехот. Ако не можете да ја повлечете програмата за вежбање, свирнете. Одложете го за следниот ден. Ако не успее, не е важно. Оставете ја настрана грижата на совеста за еднократно лошо однесување и продолжете само онака како што сте тргнале. Ако премногу славевте на одмор, само надоместете го после одморот. Јас сум малку перфекционист по душа, но сепак не сум пријател на тврдењето дека малото отстапување е непосреден неуспех. Вие едноставно не треба да дозволите отстапувањето да стане стандард повторно на долг рок, тогаш тоа нема да биде проблем.
Целите се важни во секоја ситуација. Најмногу од сè, треба да бидете јасни зошто сакате да постигнете цел. Како дел од обуката за размислување, веќе сте имале некое искуство со визуелизација - користете го сега.
Прво, запишете ја вашата крајна цел: што сакате да постигнете на крајот од вашата транзиција? Дали сакате да бидете потенок? Дали сакате да бидете поздрави? Дали сакате да го зајакнете имунитетниот систем? Liveивејте без болка во стомакот?
Откако ќе ги запишете своите цели, размислете зошто сакате да ги постигнете тие цели. Поголемиот дел од времето е очигледно, но сепак е важно да визуелизирате каков ќе биде вашиот живот ако истраете. Замислете да направите нешто убаво за време на викендот наместо да бидете болни на софата дома. Замислете како вашите омилени панталони повторно ќе ви прилегаат без стискање. Или што и да одговара на вашите цели. На пример, сакав да бидам поспортски (покрај тоа што ќе се ослободам од ролните), така што повеќе не би се забавувал додека шетам. Најмногу од сè, сакав да се ослободам од постојаната болка во стомакот, што многу вечери ме принудуваше да одам дома рано.
Откако ќе ги поставите вашите главни цели, поставете мали цели што ќе ви помогнат да ги постигнете големите во следните неколку месеци или години. Целите секогаш треба да се формулираат „ПАМЕТНИ“, па затоа:
С - специфично
М - мерливо
А - ориентирана кон акција
Р - реален
Т - прекинат
Дефинирајте ја вашата цел што е можно попрецизно, на пример „Во следните три месеци ќе јадам овошје најмалку четири пати неделно“, „Во следните шест недели ќе готвам свежа и здрава храна три пати неделно“.
Кога ќе истече времето, ставете нов и само продолжете понатаму.
Како јадете слон? малку по малку.
Не обидувајте се радикално да живеете сосема поинаку преку ноќ. Не ги навредувајте вашите пријатели со одбивање покани или со не уживање во храната што со inglyубов ја подготвиле за вас. Јадењето со пријатели има многу позитивно влијание врз психата, а нашиот микробиом исто така има корист од тоа. Само започнете полека да ги прашувате вашите навики во исхраната и постепено да ги менувате нездравите.
Патеката е различна за секого. Тоа зависи од вашата историја, вашите проблеми, вашите цели. Можеби сте куцан и неспортски. Можеби воопшто немате никакви проблеми, но сакате да се храните поздраво во иднина. Можеби сакате да изгубите неколку килограми. Или често настинувате и сакате да го зајакнете имунитетот. Префрлувањето кон храна прилагодена на микробиоми и промена на нездравите навики може да помогне.
Еве неколку совети, но како што реков - патеката е различна за секого. Пронајдете го оној што одговара на вашиот живот.
Малку по малку ќе откриете дека многу работи веќе не ви се тешки и дека сте го пронашле сопствениот пат кон поздрав живот.