Успешно слабеење и заработете; препораки

БМИ> 30
Од медицинска гледна точка, дефинитивно треба да изгубите тежина ако имате значително прекумерна тежина, т.е. од БМИ> 30. (® пресметка на БМИ)
Претходно треба да се консултира лекар и да се направи барем рутински преглед.

БМИ = 25-30
Ако сте умерено прекумерна тежина, односно БМИ од 25-30, на ова прашање не може да се одговори толку јасно. Намалување на телесната тежина е исто така препорачливо под одредени услови:

ако сте умерено прекумерна тежина во врска со одредени болести, на пр. висок крвен притисок, дијабетес мелитус, гихт, нарушувања на метаболизмот на липидите или проблеми со зглобовите и грбот.
ако има неповолен количник на половината/колкот (quot Т/Н количник).
ако постои наследна предиспозиција, односно ако родителите или бабите и дедовците имаат дијабетес мелитус.
кога несаканите loveубовни рачки не предизвикуваат физички проблеми, туку многу психолошки, на пример, комплекси на инфериорност, депресија и вознемиреност.
Во такви случаи, сепак, треба внимателно да се разгледа претходно до кој степен ова ниво на страдање е предизвикано од прекумерна тежина; бидејќи прекумерната тежина е често само симптом (® причини/семејство и околина) на подлабок проблем (20).
За да откриете, важно е да бидете искрени со себе, но и да научите да го прифаќате вашето тело дури и со одредени несоодветности. Разговорот со лекар или психотерапевт може да биде корисен во некои случаи (7).

Кому не смее да слабее?

Бремените мајки и доилки не треба да се обидуваат со никаква диета; бидејќи ограничувањето на храната го загрозува ризикот од недоволно внесување на хранливи материи за мајката и детето.
Хронично болните или лицата со акутни здравствени проблеми, особено со болести на бубрезите, црниот дроб и белите дробови, како и некои метаболички нарушувања, кардиоваскуларни проблеми и анемија, треба да се консултираат со лекар пред да започнат диета.
Диетата кај децата е посебен случај. Обично не е соодветно затоа што не е многу ефикасно. Има повеќе смисла да ја смените вашата исхрана, односно со малку маснотии и помалку слатки. Растот потоа го прави и остатокот. Треба да се консултира педијатар за особено деца со прекумерна тежина.
Адекватното вежбање е особено важно во однос на губење на тежината кај децата. Толку далеку од ТВ и видео игри со најмалите (20).

Што треба да се земе предвид за успешно слабеење?

Да бидеме јасни: златното правило за успешно слабеење не постои, повеќе отколку што има на Постои соодветен метод или диета за секое лице со прекумерна тежина, со 100% гаранција за успех. Што всушност е веродостојно ако ги земете предвид различните причини кои се одговорни за развојот на дебелината. Како и да е, постојат неколку важни аспекти што треба да се споменат кога станува збор за успешно слабеење.

1. Важноста на причините за дебелината (® причини за дебелината)

2. Реално поставување на целите

Долгорочна цел во третманот на дебелина е стабилизирање на индивидуално прилагодена, помала тежина, со намалување на телесната тежина од 5 до 10 проценти во рок од една година, оценето како добар успех.
Само во исклучителни случаи, особено ако има сериозни медицински причини, намалувањето на тежината треба да се случи побрзо.
Сепак, повеќето дебели луѓе имаат различни очекувања. Сакате да изгубите многу тежина што е можно побрзо и да ја задржите намалената тежина на долг рок. Неуспехот е веќе неизбежен со ваквите идеи (7); бидејќи, исто како што ролните од сланина не се појавија преку ноќ, тие исто така не исчезнуваат набрзина, т.е. ако сакате да изгубите тежина, мора да дозволите подолг временски период (1).

3. Мотивација

Повеќето диети, колку и да се наменети добро, пропаѓаат поради недостаток на мотивација. Од една страна, причините за намалената подготвеност да се држат до диета може да се најдат во социјалното опкружување (на пример, стрес на работа, гнев во семејството), а од друга страна, недостаток на мотивација може да се објасни со недостаток на одлучност да се промени нечија диета.
На пример, не е доволно да се држи диета по совет на лекар или од спонтана одлука без сериозно разгледување на последиците и проблемите што може да ги предизвика диетата. Исто така, секоја диета е осудена на неуспех ако верувате дека можете да изгубите вишок килограми на долг рок без никаква иницијатива (7). За жал, ова верување е предложено од многу сомнителни програми за диета или сомнителни методи.
Начините на кои некој може да биде мотивиран да се држи до диета се различни за секој што сака да изгуби тежина и затоа, за жал, не може да се објасни подетално во овој момент. Разговорот со нутриционист може да биде многу корисен тука.

4. Вежбајте

Со цел да ги изгубите тие вишок килограми засекогаш, редовната, разумна обука за вежбање е барем подеднакво важна како и промената на исхраната и начинот на живот што доведуваат до дебелина.
Причината за ова не треба да се најде само во зголемувањето на потрошувачката на енергија (® недостаток на вежбање), има и други важни причини за тоа:

Спортот има позитивно влијание врз нашето однесување на апетит, т.е. редовните континуирани спортови ја нормализираат природната регулација на глад/ситост на апетит.
Спортот може да ја зајакне мотивацијата за трајно менување на нечија диета и начин на живот.
Спортот помага да се намали стресот.
Вежбањето помага да се подобри општата благосостојба.
Спортот пренесува чувство на достигнување и со тоа нуди можност за самоафирмација и самореализација.
Спортот нуди можност за дружење и запознавање на други луѓе.

Да се избере вистинскиот спорт е, се разбира, многу различно од едно до друго и игра многу важна улога, особено за оние кои имаат многу прекумерна тежина, за постарите лица и за луѓето со здравствени проблеми (2). Постарите лица и луѓето кои веќе претрпеле срцев удар треба да ја проверат својата подготвеност од лекар пред да започнат со каква било спортска активност.
Сепак, во овој момент мора да се каже дека постои соодветен метод за секој да го компензира дефинитивниот недостаток на вежбање со редовно вежбање.
(видете ја и потрошувачката на калории во одредени спортови)