Успешно слабеење - вака можете да ја промените вашата исхрана

Тереза ​​Вајганд (дипл. Психологија)

можете

На Upfit, Тереза ​​работи како автор и испитувач во областа на мотивацијата. Нејзиниот главен интерес лежи во тоа полесно да го промени однесувањето.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Вовед

Намерата за слабеење е поставена во камен, но ништо не се случува на вагата. И тоа и покрај промената во исхраната? Ние ќе ви покажеме тука што предизвикува килограмите да останат на колковите и како можете да ги избегнете вештачките поминувања на патот до вашата посакувана тежина:

Планови за исхрана кои се засноваат на вас, а не обратно

Грешки што треба да се избегнат при промена на вашата исхрана

На пример, голема заблуда е дека овошните сокови се здрави и помагаат да изгубите тежина. Сепак, се работи за спротивното, бидејќи многу високата содржина на шеќер во слатките сокови предизвикува злато на колкот да расте наместо да се намалува. Ако сè уште не сакате целосно без сокови, треба барем да ги разредете со вода. Алкохолни пијалоци, исто така, треба да се земат предвид при промена на вашата исхрана. За успешна промена во исхраната, алкохолот треба да се сведе на минимум. Бидејќи покрај пивото и виното, коктелите и долгите пијалоци се вистински калориски бомби. Од една страна, тие често се мешаат со овошни сокови или зашеќерени безалкохолни пијалоци; од друга страна, алкохолот ја забавува загубата на маснотии и го зголемува ризикот од желба за храна во исто време.

Премногу стрес - премалку сон

Покрај промената во исхраната, и други фактори, исто така, играат важна улога во здравото слабеење. Стресот на работа или во околината е една од најчестите причини за неуспешна промена во исхраната. Крајниот притисок и недостаток на време честопати значат дека се користи „нервна храна“ како што е чоколадо. Се разбира, ова е ништо друго освен корисно за фигурата. Во комбинација со стресот во секојдневниот живот, често се јавуваат нарушувања на спиењето. Спиењето е исто така многу важно за здрав начин на живот и особено ако сакате да изгубите тежина. Затоа што ако спиете малку, внесувате повеќе калории во текот на денот. Ова го лишува вашето тело од можноста да се регенерира и да промовира здраво намалување на телесната тежина. Значи, ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да избегнувате стрес. Одморете се, дури и во канцеларија важно е да одвојувате време за себе од време на време. На овој начин го намалувате стресот, сте попродуктивни и порамномерни.

Зачувајте го водичот за мотивација како PDF

Добијте го вашиот бесплатен водич за мотивација како PDF сега и никогаш повеќе не пропаѓајте.

Преземете го водичот за мотивација сега

Погрешно броење калории

Вие не треба да ја поистоветувате промената на исхраната со броењето калории. Ако го погледнете само бројот на килокалории во храната, честопати ќе се прашувате зошто слабеењето не функционира толку добро. Значи, премногу кратковидо е доколку промените во исхраната ги направите само врз основа на калориските информации во храната. Една млечна шипка, на пример, содржи колку калории како леб од леб од цело зрно. Но, разликите во ситоста и содржината на шеќер во двете намирници се огромни. Затоа е важно да бидете свесни за разликите во состојките и хранливите материи во храната. Јаглехидратите со долг и краток ланец, на пример, се согоруваат поинаку и треба да се земат предвид при промена на вашата исхрана. (Совет: Можете лесно да ги одредите вашите оптимални хранливи барања со нашиот калкулатор за БМИ.)

Успешна промена во исхраната преку вашиот план за исхрана

Со цел да се промовира долгорочно и здраво губење на тежината продуктивно, има смисла да се користи план за исхрана кој ве поддржува во промената на вашата исхрана и да водите сметка за вашата исхрана. Со план за исхрана од Upfit.de, индивидуалните потреби може да се земат предвид. Планот за исхрана е направен по мерка и е прилагоден на вашите желби. Без разлика дали се вегетаријанци, вегани или страдаат од алергии, секој добива индивидуален план на исхрана за слабеење. Исто така, ќе добиете практична листа за купување што ќе ви помогне да купувате што е можно поефективно. Направете го вашиот план за исхрана Upfit сега и ослободете се од вишокот килограми.

Повеќе возбудливи статии

Подготовка на оброк - Како да ги постигнете своите цели и да заштедите време

Отпорен скроб - Лесно е да се намалат јаглехидратите во компири, тестенини и ориз

Паметно купување - од сензорно преоптоварување до искуство со шопинг

Облечен

  • Програма за исхрана Upfit
  • за нас
  • Прашања, одговори и поддршка
  • Искуство и успех
  • Заштита на купувачот
  • Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
  • Дополнет подкаст
  • Рецепти
  • Видеа
  • Калкулатор калкулатор
  • Калкулатор за БМИ
  • Дневник за храна
  • Водич за ресторани
  • Водач за фитнес
  • Контакт

Планови за исхрана

  • Слабеење
  • Јадење чисто/одржување тежина
  • Градење на мускулите/дебелеење
  • Дефиниција на телото
  • Цените на Upfit
  • Функции
  • План за примерок во PDF
  • Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

  • План за обука на задникот на стомачните нозе
  • План за исхрана
  • План за исхрана на протеински диети
  • План за исхрана за нетолеранција
  • Промена на диета
  • План за јадење со малку маснотии
  • План за исхрана со малку јаглени хидрати
  • План за исхрана на палео диети
  • План за обука за дома
  • План за обука за слабеење
  • Вегански план за исхрана
  • План за исхрана на вегетаријанци
  • Планови за бесплатно трчање
  • Планови за бесплатна обука

Контакт

  • 040 688 79 333
  • Станете партнер
  • Притиснете
  • Работни места и кариери во Upfit
  • приватност
  • Услови
  • отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.