Успешното слабеење започнува од вашата глава - бесплатно преземање PDF
Збогум и нови работи Ако сакате да изгубите тежина, обично треба да се збогувате со некои аспекти од животот. Од една страна, постојат непријатни аспекти како што се отежнато дишење. Од друга страна, мора да се збогувате со некои вистински или претпоставени позитивни аспекти кои се поврзани со прекумерна тежина, како што е заштитата. Во линиите подолу, запишете аспекти од вашиот дебел живот што ви треба или сакате да се збогувате додека станувате потенок. Во линијата подолу што ја пишувате, при што аспектот што е изоставен може позитивно да се замени. Пример: Збогум за „заштита“ се заменува со „самодоверба“. Во случај на наводно позитивни аспекти на прекумерна тежина од кои ќе се збогувате, можеби ќе треба да размислите некое време додека не знаете што сметате позитивно за прекумерната тежина и со што можете да го замените. 3
Најважното збогување Тука повторете го збогувањето што ви е најважно. Континуитет Не се менува сè кога ќе изгубите тежина. Многу области од животот кои се важни за вас се задржани дури и како тенка личност. За повеќето секојдневни аспекти на животот, ова првично изгледа природно. Но, со некои пријатни работи, многумина стравуваат дека може да се изгубат при слабеење. Само по внимателно размислување, сфаќа дека пријатниот аспект на животот може да опстои. Соодветен пример е пријатноста. Многу луѓе со прекумерна тежина стравуваат дека ќе мораат да се откажат од удобност доколку сакаат да ослабат. Но, со пријатен амбиент, свеќи, музика и слично, дефинитивно можете да ја задржите атмосферата. Во следните редови, напишете за радосните аспекти на животот кои се важни за вас и од кои не мора да се откажувате за да изгубите тежина. 4-ти
Корисни промени Со цел губењето на тежината да работи, неопходни се некои промени - промени во вашиот животен стил, ставови, диета и вежбање. Напишете во линиите подолу што сакате да промените за индивидуалните пречки во слабеењето. Пример: Ако има „недостаток на сон“, запишете „легнете порано“. Ако пречката за слабеење не влијае на вас, на пример затоа што спиете доволно, тогаш оставете ја соодветната линија празна. Недостаток на сон: Недостаток на дневна светлина: Стрес: Стравувања: Виновна совест: Заводливи глетки (на пр. Торта): Јадење како централен дел од животот: Глад како гоење: Воздржана храна: ravелби: И онака не е важно: Што правите кога ќе паднете во грев? 5
Вашата пречка за слабеење број 1 Која од пречките за слабеење ви предизвикува многу проблеми? Прво, справете се со промена на оваа бариера за слабеење. Можете постепено да се справите со другите пречки за слабеење. Ако вашата главна пречка за слабеење не е една од пречките за слабеење наведени погоре, запишете го во секој случај, бидејќи на крајот на краиштата, станува збор за вас. Пречка за слабеење број 1: Ваше решение за промена: Умереност За многу дебели луѓе, умереноста е тежок проблем. Но, умереноста е важна за да можете трајно да изгубите тежина. Бидејќи умереноста е тешко да се научи, помага да се обучи со мали чекори (видете ја страницата Грешки! Ознаката не е дефинирана.) Во која област е особено важна за вас, сакате да започнете да учите умереност? Кои чекори планирате да ги преземете за да научите умереност во оваа област? Утеха Храната се користи како утеха од многу луѓе со прекумерна тежина (видете ја страницата Грешка! Ознаката не е дефинирана.) Со што сакате да се утешите, што нема никаква врска со храната? Пример: прошетка. Наградата храна се користи како награда од многу луѓе со прекумерна тежина. На што сакате да се однесувате себе си како награда што нема никаква врска со храната? Пример: масажа. 6-ти
Мој личен план за слабеење си го поставив следниов план за слабеење: Мојата најважна цел: Моето најважно збогување: Нејзината замена: Мојата пречка за слабеење број 1: И како сакам да го тргнам од патот: Мојот најважен чекор за учење кон умереност: Мојата најважна нова утеха: Мојата најважна нова Награда: Мојата најважна промена во исхраната: Мојата најважна промена во вежбањето: Датум. потпис.