Успеси за слабеење надвор од скалата
Балансот е важен инструмент за мерење. Но, таа не кажува сè. Како можат да се бележат успесите на клиентите, освен неа?
Објавено: 20 октомври 2014 година | 08:39 часот
Килограмите се сума
Тоа звучи многу тривијално. Се разбира, збирот на сите килограми е прикажан на вагата, што друго? Но, има и повеќе од тоа. Тука е процентот на мускули и маснотии, а особено процентот на вода, кој може да варира значително од ден на ден. Количината на цревната содржина исто така варира. Затоа, флуктуациите на телесната тежина до 1-2 килограми дневно можат да бидат нормални. И можете да бидете сигурни: Исто како што не можете да согорите 2 килограми маснотии за 2 дена, не можете да ставите 2 килограми маснотии за 2 дена! За да ставите 2 килограми маснотии за два дена, овие два дена ќе треба да јадете околу 15,000 kcal над вашата базална метаболичка стапка, т.е. околу 18,000-19,000 kcal. Не е баш лесно.
И, целото е повеќе од збирот на неговите делови
Мускулите тежат потешки од мастите, така е, но во однос на обемот. Ако некој изгуби 2 см маснотии, но добие 1 см мускулна маса, може да биде дека ништо не се случува на вагата. Всушност, имаме работа со две многу позитивни промени: маснотијата се намали, што е убаво да се погледне. И дополнителната мускулна маса ќе согори повеќе калории, дури и на каучот! И тоа е најдобриот предуслов за продолжување на телесната тежина! Затоа прифатете го доцнењето во вагата и уживајте во овие промени!
О да, единственото нешто што не треба да го очекувате: дека вашите коски се виновни за недостатокот на дебелеење. Патем, дали знаете која е максималната разлика во тежината на коските помеѓу возрасните? Максимум три килограми
Како забележувам промени?
Успешен корисник на KiloCoach ни напиша: „Минуваше недела по недела и немав ни грам помалку. Сепак, одеднаш панталоните почнаа да се лизгаат и по мерењето можев да видам дека не ослабев освен големината на струкот. Тоа ме возбуди скоро повеќе од слабеење. “За тоа точно станува збор. Внимавај! Постојат делови од телото каде што нешто се случува брзо, други се тврдоглави. Но обемот на половината е дефинитивно еден од рецептивните региони! Покрај тоа, тој не е одговорен само за нашиот изглед, туку влијае и на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Па што да правам Измерете го обемот на половината! Барем еднаш неделно! Било да е со дупките на ремените или со мерната лента. Ако обемот на половината се намали, тоа дефинитивно покажува дека сте на вистинскиот пат, имено во насока на „добра фигура“ и истовремено во насока на здравје.
Патем, СЗО го опишува обемот на струкот како наједноставен, најевтин и најсигурен метод за одредување на вишокот тежина.
Како правилно мерите?
Обемот на половината се мери во линијата на струкот. Ако е можно, секогаш мерете под истите услови, по можност наутро пред појадок. Дишете внатре и надвор со голиот стомак, а потоа задржете го здивот во средна положба и цврсто држете ја мерната лента без да исечете колче.
Процент на маснотии
Масното тело не може да се мери многу прецизно со уредите погодни за секојдневна употреба, но тоа е едно од најкорисните мерења. Особено кога ќе започнете да тренирате за прв пат или повторно, успесите се поизразени овде отколку на скалите. Процентот на маснотии може да го одредите во фитнес центрите, од лекари или консултанти или со ваша сопствена телесна скала, која исто така го мери процентот на маснотии. Важно е секогаш да се мерат вредностите со ист уред и секогаш под исти услови на испитување. Најдобро наутро, на празен стомак и пред нанесување шминка!
Нормален процент на телесна маст е помеѓу 22 и 35% за жени и помеѓу 8 и 25% за мажи, со нормален опсег за помладите во понискиот опсег и за постарите.
Повеќе телесни сигнали
Покрај мерењата на нашето тело и нивниот состав, постојат и многу други сигнали кои можат да ви покажат дека нешто се менува позитивно. Многумина изјавуваат дека спијат многу подобро. Ова исто така ја зголемува енергијата, будноста и можноста за концентрација во текот на денот. Во случај да не го знаете тоа уште: Не треба да го пропуштите искуството што доаѓа кога ќе направите редовни интензивни тренинзи од две до три недели по удобните години компир компир. Свежината, овој поттик на енергија и значително подобреното расположение изненадија многу луѓе. Секако, не треба да претерувате. Добар мерило за „интензивно тренирање“ е тренингот во кој се потите, вежбате и се приближувате до своите граници, но после тоа не се чувствувате истоштено, туку се чувствувате навистина добро.
Што сè уште се менува?
Дали забележувате дека варењето важи побрзо? Кожата, косата и ноктите исто така можат да станат поубави и не мора да изгледаат млитаво и лаково откако изгубиле 10 кг. Предуслов за ова е да не изгубите тежина премногу брзо и да консумирате многу храна од зеленчук во многу различни варијации. Ова е единствениот начин да се снабдат сите минерали и позитивни материи што му се потребни на нашето сложено тело.
Намалете ги сопирачките
Слични написи
Оние кои сакаат да ослабат често имаат за цел да изгубат што повеќе килограми. Сепак, тоа зависи и од процентот на телесни масти.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
