Успесите за слабеење на вкрстениот тренер видливи по 4 недели! "
Крст тренер за Skandika Carbon Champ
Обуката на крос тренер е дел од она што е познато како кардио фитнес. Ова се разликува според очекуваното траење на животот и здравјето на кардиоваскуларниот систем. Исто така, укажува на периодично зголемување на перформансите на вкрстениот тренер. Губењето тежина на вкрстениот тренер исто така го намалува ризикот од смрт и болест до 15%. Само петнаесет минути дневна обука го минимизира ризикот од смрт за 14%. Затоа не е изненадувачки што многу луѓе слабеат со вкрстениот тренер и го подобруваат своето здравје. Позитивен несакан ефект е тоа што ја намалуваме тежината со вкрстениот тренер, ја подобруваме издржливоста и непотребно ги губиме масните наслаги на стомакот.
Слабејте со вкрстениот тренер!
Вие сакате да изгубите тежина на елипсовидна, но колку калории се согоруваат на елипсовидна? Бројот на потрошени калории зависи главно од интензитетот на тренингот, а со тоа и од моќта што самите ја обезбедувате, што зависи од вашата брзина и отпорноста на елиптичната. Ако се движите многу бавно со мал отпор, ќе потрошите помалку калории отколку ако се движите брзо со висока отпорност. Калориите што ги наведуваме тука се индикативни.
За да изгубите еден килограм, треба да тренирате интензивно еден час три пати неделно со елипсовиден тренер, тоа е околу 13 часа на елипсовиден тренер месечно (650 x 13 = 8450 kcal). Со 30 минути тренинг три пати неделно, можете да изгубите 0,5 кг месечно со вкрстениот тренер. Колку е поинтензивно вежбањето, толку повеќе калории согорувате. Сепак, колку е поинтензивен тренингот, толку е потешко да се тренира подолго време. Наизменично, помеѓу кардио вежби со среден интензитет 1 до 2 пати неделно од 45 минути до 1 час со 30 минути интервал тренинг еднаш неделно.
1 час вежба со голем интензитет на елипсовидна форма ќе ви овозможи да согорите приближно 800 kcal. Колку калории треба да потрошите за да изгубите 1 фунта? 1 гр маснотии одговара на 9 килокалории. Затоа е потребно да се согорат 9.000 килокалории за да се изгуби 1 кг маснотии или 1.000 гр. Сепак, телото согорува калории во мирување со брзина од 2.000 kcal на килограм маснотии, особено за варење. Треба да согорите 7.000 килокалории за да изгубите 1 кг маснотии. Телото сè уште ги согорува преостанатите 2.000 kcal, дури и ако не го побарате тоа.
Крос тренер изгуби тежина со HIIT
Може ли да изгубите тежина со HIIT на вкрстениот тренер? Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е кратка, интензивна програма за обука со која можете да потрошите многу калории за кратко време. Сепак, тој е многу краток бидејќи е многу интензивен и затоа обично е многу пократок од кардио тренингот. На пример, ако вежбате со многу висок интензитет 30 минути, ќе согорите приближно 400 kcal, додека ќе согорите 600 kcal доколку вежбате 1 час со умерен интензитет.
За време на тренинг со интервал, срцевиот ритам се зголемува и достигнува до анаеробната зона, што е 80-90% од максималниот пулс на срцето (FCM). Во анаеробната зона, на вашето тело му е потребна енергија брзо и ги троши резервите на шеќер за време на продолжената кардио вежба во аеробната зона, со 60-80% од максималниот ритам на срцето. Вашето тело ќе влезе во продавниците на маснотии за да произведе енергија. Дали сега треба да направите долг кардио тренинг или краток тренинг HIIT за да изгубите тежина со вкрстениот тренер? Што е поефикасно?
Истражувачите на Државниот универзитет во Флорида се обидоа да одговорат на тоа прашање. Тие користеа две групи луѓе: првата група следеше интервален тренинг и втората група следеше класичен кардио тренинг. Сите испитаници потрошиле ист број на калории за време на вежбање. Откриле дека оние кои учествувале на тренингот ХИИТ согорувале 10% повеќе калории во текот на 24 часа по тренингот отколку оние кои го правеле класичниот кардио тренинг. Тоа значи дека согоруваме калории и маснотии неколку часа по вежбањето!