Утанпадасана - ги обликува бутовите и колковите
Слабејте со јога,
Јога додека лежите,
Јога за нозете,
Јога за сексуална енергија,
Јога за дигестивниот систем,
Јога за сила,
Јога за бремени жени,
Јога за Swadhishthan чакра
Имиња
Изведба на Утанпадасана
Легнете во Супта Самастити, држете ги колената исправени и нозете заедно. Забележете кои од вашите ноздри се активни. Додека дишете низ десната ноздра, подигнете ја десната нога исправена нагоре, така што да е под агол од 90 ° од трупот. Спуштете ја ногата назад надолу и повторете ја на другата страна.
Додека вдишувате, подигнете ги двете нозе многу бавно и исправено нагоре, доведете ги под агол од 90 ° и држете ги таму 30 секунди до 1 минута. Издишете, а потоа спуштете ги нозете назад кон подот, уште побавно. Повторете ја оваа вежба 5 до 10 пати.
Оваа вежба можете да ја направите и со двете нозе одеднаш.
Прво да се подигне едната, а потоа и другата нога е малку полесно и се препорачува за почетници.
Зошто треба да се направи Утанпадасана
Кога вежбате оваа вежба за јога, брзо ќе забележите каде работи: ги зајакнува и обликува мускулите на нозете, стомакот, долниот дел на грбот и колковите, карлицата и мускулите на перинеумот.
Благодарение на работата на мускулите на нозете, согорувате вишок маснотии на бутовите, губите тежина и ослободувате се од маснотиите на долниот дел на стомакот. Ако сакате да работите на вашиот шест пакет, оваа вежба е добра за вашите пониски стомачни.
Утанпадасана е вежба препорачана за жени кратко по породувањето и кои сакаат да се вратат во форма без преголем напор.
Womenените во третиот триместар од бременоста можат да ја користат оваа вежба претпазливо за да ги ублажат болките во грбот.
Ако ви е тешко да ги подигнете нозете користејќи само мускулна сила, можете исто така да ја вежбате againstидот и само да го опуштите грбот.
Ова е една од најдобрите вежби за спортисти, бидејќи гради сила и го балансира телото.
Оваа јога вежба се препорачува ако имате вознемирен стомак или сакате да го стимулирате варењето.
Покрај ефектите споменати погоре, оваа асана ја стимулира и втората чакра и помага слободно да тече вашата сексуална енергија.
Што да барате во Утанпадасана
Нозете држете ги исправено и подигнете ги/спуштете ги многу бавно. Забележете ја работата што ја прават вашите пониски стомачни.
Кога да се избегне Утанпадасана
Ова држење на телото треба да се избегнува ако имате висок крвен притисок, ингвинална хернија или неодамна сте направиле абдоминална операција.
Исто така, треба да се избегнува ако имате болка во долниот дел на грбот или сте имале операција на грбот или 'рбетот (бидејќи оваа вежба врши притисок врз' рбетниот мозок и долниот дел на грбот).
Во овој случај, препорачувам да вежбате со една нога истовремено, наместо со двете нозе, бидејќи не прави толку голем притисок врз долниот дел на грбот и 'рбетот.
Оваа вежба за јога исто така не треба да се практикува во првите неколку месеци од бременоста.
Се поставува прашањето дали треба да правите Утанпадасана за време на менструацијата. Ако генерално се чувствувате добро во врска со тоа и сте навикнати да ја вежбате, можете да го направите тоа. Меѓутоа, ако имате болки во стомакот или грчеви, ве молиме, не правете ја оваа вежба.