Утринска јога - рутина од 10 минути за почетници
Дали знаевте дека вежбањето јога наутро може да ви помогне да внесете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот, да ја зголемите вашата флексибилност и да ја подобрите функцијата на мозокот? И овие придобивки од јогата се само почетокот!
Кога барате начин,
- да се подготви за вашето стресно секојдневие
- контролирајте ја вашата тежина преку вежбање
- Олеснување на болката во зглобовите или мускулите
Тогаш сте точно тука. Со оваа едноставна рутина за утринска јога, која е идеална и за почетници по јога, ќе го започнете денот совршено.
Зошто утринската јога е добра за вашето здравје
Јогата ги менува и вашето тело и умот преку редовно вежбање. Ова се однесува на почетници по јога, како и на луѓе кои немаат многу врска со спортот. Не мора да бидете искусен јоги за да ги искористите придобивките од секојдневното вежбање и релаксација.
Сепак, колку подолго вежбате јога, толку е поголемо влијанието што го има врз вашето здравје. Некои значајни ставки на списокот на здравствени придобивки од јогата се:
- подобрен капацитет на белите дробови
- низок крвен притисок
- подобрена сексуална функција
Јогата исто така може да помогне во ублажување на болката во специфични мускулни групи, надминување на анксиозноста и подобрување на рамнотежата. Јас можам само да препорачам јога за болка во грбот според моето искуство.
Во „За што е добра јогата?“ Напишав детален напис за здравствените ефекти на јогата за кои можеби ве интересира.
И дури и ако воопшто не сте се занимавале со јога и сите нејзини придобивки, пробајте ја мојата 10-минутна јога утринска рутина за да ве убедам. Утринската јога ќе ви помогне да се чувствувате опуштени и подготвени за денот.
Утринска јога - 5 вежби за 10 минути
Лично, честопати започнував рутина со јога наутро, за да не успеам повторно и повторно.
Зошто беше премногу за да станам од кревет? Бидејќи се одлучив за програма за јога, која беше само премногу исцрпувачка за мене наутро.
Со оваа програма за јога, конечно успеав да освојам јога наутро за себе. Можеби и вие ќе успеете ...
1. држење на детето
Најдоброто нешто во врска со оваа вежба е фактот дека можете само за момент да се превртите од креветот. Лесен почеток на тренингот, што ги буди вашите духови без почеток. Најдоброто нешто што треба да направите е да ја поставите вашата јога-душек * покрај вашиот кревет претходната вечер.
Држење на детето
Ако започнете со држење на детето, можете да направите одлично истегнување наутро без да се движите многу. Олабавете ги зглобовите и мускулите во оваа позиција за одмор и подгответе се за посакуваните асани (вежби).
Позицијата ви помага Истегнете го грбот. Ова е совршен начин да го започнете денот кога мнозинството ќе го поминете на вашата работна маса.
Друга предност на оваа позиција е дигестивниот ефект. Оваа позиција го турка вашиот стомак кон бутовите, што речиси прави притисок за масажа.
Ставете ја главата на подлогата (или тупаниците ако не можете да се качите на подот) и држете ја јога-поза 1-2 минути. Оваа вежба за јога можете исто така да ја вклучите неколку пати во вашата рутина за утринска јога. Секогаш кога на вашето тело ќе му треба пауза по тешки пози или на крајот.
2. Куче свртено надолу
Кучето свртено надолу е основен дел од многу рутини за јога поради добра причина.
Твое Крвна циркулација се подобрува со оваа вежба и вкочанетост, што често седи во телото откако ќе се елиминира спиењето.
Куче свртено надолу
Недостаток на подвижност, замор или болка често се резултат на работна маса или канцеларија. Кучето со поглед надолу е соодветно средство за излегување на поплаки поврзани со столицата.
Клучот за ефективно истегнување на Стотици е да го направите тоа како што треба. Нозете се добредојдени да се свиткаат, се додека можете да успеете да ја навалите карлицата за да почувствувате истегнување на грбот, рамената и бутовите.
Грбот е растегнат и рамената се отвораат. Ова ќе ве задржи подвижни и ќе ги полните батериите за целиот ден.
Држете ја оваа поза околу 1 минута, направете кратка пауза за релаксација во положбата на детето и потоа вежбајте повторно 1 минута.
3-ти воин
Основната поза на воинот е пријателска за почетници. Постојат далеку потешки воински пози, но тие можат да бидат огромни наутро.
воин
Преку овој херојски став градите сила и ги зајакнувате мускулите на грбот и мускулите на бутот. Исто така ги олабавува рамената и вратот.
Оваа вежба го олеснува чувството на вкочанетост во грбот и посредува стабилност. Дефинитивно можете да го користите подоцна во текот на денот.
Осигурете се да обрнете внимание на наклонот на карлицата и да нацртате во стомакот за да не паднете во шуплив грб. За време на вежбата, коленото е вертикално над глуждот, тој никогаш не смее да се навалува навнатре за да ги заштити зглобовите на коленото и глуждот.
Држете ја позицијата околу 1 минута и потоа заменете ги нозете. Ако сте јога за почетници, погледнете го видеото на Воинот во 5 вежби за јога за почетници за да ја научите правилната форма.
4. Стои напред свиок
Дали сте од оние луѓе кои често страдаат од болки во грбот? Тогаш многу ќе ви се допадне ова корисно истегнување на свиокот напред. Клучот за оваа позиција е правилно извршување за Заштита на грбот.
Секој тип на тело - без разлика дали е болка во грбот или не - има корист од оваа вежба за јога. Особено спортисти чии мускули на бутот се скратени. Но, варењето ќе ви се заблагодари и со оваа вежба и мислите ќе се смират.
Покрај ослободувањето од стрес, друга корисна придобивка е и тоа Намалување на лесна депресија и анксиозност, бидејќи поза ви помага да се поврзете со вашето тело и да одржувате рамнотежа.
Ставете ги стапалата на ширината на рамената и не држете ги нозете целосно испружени кога ќе го свиткате горниот дел од телото напред. Можете исто така да се лулате од една на друга страна и да ги свиткате и исправите колената за да ги олабавите бутовите. Ова служи за олеснување на тетивите на тетивата при истегнување на грбот.
Држете ја вежбата за јога околу 1 минута, опуштете се кратко во поза на планината (ќе биде објаснето за еден момент) и потоа повторно влезете во свиокот напред 1 минута. Фокусирајте се на дишењето и опуштете се додека го продлабочувате истегнувањето.
Во „Топ 5 вежби за јога за почетници“ можете да ја објасните вежбата подетално во видеото.
5. Планинско држење на телото
Крајот на оваа „рутина за утринска јога“ е планинската поза, што е нормално почеток на јога сесија. Како и да е, оваа вежба за јога свесно ја ставив на крајот, бидејќи конечно ве подготвува за тој ден.
Свесно ставете ги стапалата многу блиску еден до друг за да ги направите вашите рамнотежа да се подобри. Ова ќе ве научи да го контролирате вашето тело и да бидете цврсти.
Ако се борите да одржите исправено држење на телото, работењето на оваа позиција секој ден може да биде корисно.
За време на оваа вежба, фокусирајте се на вашата дневна рутина, визуелизирајте ги своите цели и како ќе се однесувате самоуверено. Така, започнувате свеж, буден и полн со енергија во предизвиците на денот.
Држете ја вежбата за јога околу 1 минута и обрнете внимание на длабоко вдишување и издишување. Стојте исправено како некој да ве влече нагоре од горниот дел од главата. Земете ги рамената надолу и назад.
Бидејќи ова е јога вежба за почетници, можете да погледнете и кратко видео за објаснување во „Топ 5 вежби за јога за почетници“.
Јога наутро - алтернативна програма за високо-флаери
Дали сте од оние луѓе кои можат да искорнат дрвја наутро? Тогаш можеби би сакале да ја започнете вашата рутина за утринска јога со поздрав на сонцето.
Овде 12 вежби за јога се практикуваат течно една по друга. Тие го зајакнуваат и истегнуваат целото тело, а исто така се стимулира и циркулацијата.